12 termék a test kiszáradásához
A test és a keto diéta kiszáradásának folytatásaként szeretném felsorolni a legelterjedtebb, leginkább szükséges és hasznos termékeket a diéta számára.
A tojások ismerten az emészthető fehérje legjobb forrása. Az 1 darab kalória tartalma körülbelül 80 kcal, míg a fehérje körülbelül 20 kcal. A sárgadinnye is fogyasztható, de jobb, ha 1-2 napi sárgadarabot naponta korlátozni (főleg zsírokból állnak).
A csirkemell szinte minden sportoló étrendjében jelen van. Legalábbis kövér, így a kalóriatartalom sokkal kisebb, mint a sonka.
3. Halak és tenger gyümölcsei
Hal - egy könnyen emészthető fehérjeforrás (sokszor gyorsabban megemésztve, mint a hús). Megadhatja, hogy egy alacsony zsírtartalmú (főleg a „fehér” hal - Pollock, tilápia, stb), és a zsír (lazac, pisztráng). Az utóbbi az étrendben is tartalmaz esszenciális zsírsavakat (akár zsírégető hatásuk is lehet). De ne vásároljon sót, cukrot és olajat tartalmazó konzervek. A felesleges só vízmegtartáshoz vezet, és az olaj és a cukor szükségtelen kalóriákat hoz létre, amelyek már korlátoznák a szárítást. A kivétel a konzerv tonhal, de győződjön meg róla, hogy nézd meg a kompozíciót, és ne vásároljon tonhalat az olajban.
4. Alacsony zsírtartalmú marhahús
Vörös hús - az egyik legjobb forrásai kreatin (növekedéséhez szükséges erő és izomtömeg), de ez egy hosszú idő megemészteni, ami a folyamat való felosztását aminosavak elég hosszú. Ezért nem teljesen igaz az a sztereotípia, amely az izomizmok növekedéséhez szükséges, amennyire csak lehetséges, a nap bármely órájában vagy éjszaka. Először is, a húsnak alacsony zsírtartalmúnak kell lennie (különösen akkor, ha szárításra kerül), másrészt a nap folyamán olyan idő van, amikor a fehérjék gyors izmokra van szükségük - reggel vagy edzés után. Ez idő alatt jobb tojásfehérje, fehérje vagy alacsony zsírtartalmú halat fogyasztani.
A tejsavó és a kazein fehérje szárításkor használható, mint a snackek helyettesítésére, különösen akkor, ha fehérjét kell fogyasztania, és az úton van, csak csokoládé és tekercsek nem lesznek.
A legjobb, ha választani pontosan zabpelyhet, mint rendesen zabpehely gyorsétterem magasabb glikémiás indexet és egyszerűen zúzott Hercules Hercules, akkor is, hogy az alacsony kalóriatartalmú fehérje sütőipari termékek, például - Protein keksz.
A rizs és a csirkemell egy klasszikus kombináció minden olyan testépítő számára, mind a kezdők, mind a profik számára. Azonban nem kell kerek szemű, ragacsos rizst venni. A barna rizs emésztése hosszabb ideig nem éri el az éhség hosszabb ideig, és a kalóriatartalmukhoz való könnyebb lesz. Ha kizárólag barna rizst eszel, akkor teljesen szomorúak, 50/50 fehér hosszú szemű hígítással. Azok számára, akiknek nincs szükségük arra, hogy bemutassák az ideális testet a színpadon, ez a lehetőség a testszárításhoz használt diéta számára nagyon alkalmas.
Egyes testépítők úgy vélik, hogy "a hajdina csak a tömeg felvétele", de nem az. Inkább bonyolult szénhidrátforrásként és szárításként használható. A vitaminok és ásványi anyagok tartalma szerint sokkal jobb, mint a rizs, és a kalória ugyanolyan.
Friss zöld zöldségek korlátlan mennyiségben és korlátlan mennyiségben is felvehetők a diétába. Káposzta (fehér káposzta és brokkoli), uborka, zeller - minimális kalóriát és maximum étkezési rostot, amely segít a gyomor feltöltésében. A sárgarépában több szénhidrát van, de kritikátlan - a legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy számolni kell a kalóriákat! Keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, cékla) főzött (ez már teljes körettel, alternatíva a rizs / görög).
Valaki azt gondolja, hogy a gyümölcs - egészséges étkezés, és akkor enni akar, és valaki - ez a forrása az egyszerű szénhidrátok, amelyeket nem lehet szárított egyáltalán! Az igazság az, mint mindig, valahol közel. Igen, egyszerű szénhidrátok, ha nem azonnal "égnek", majd gyorsan "tartalékba" kerülnek, növelve a zsír mennyiségét a szervezetben. Ezért meg kell enni vagy reggel (ha az energia nulla éjszakai éhezés után), vagy edzés előtt, amikor ezek a szénhidrátok azonnal menjen dolgozni. Nem ajánlott megtagadni a gyümölcsöket az egyszerű halandókból, de tudnia kell, milyen mértékben. Ne feledje, a több "sűrű" és édes gyümölcs - annál fruktózt, és ennek megfelelően a kalóriákat is. Egy kis savanyú alma lehet 50-60 kalória, és egy banán - már 150-200. By the way, fagyasztott bogyók (fekete ribizli, cseresznye) válhat változata helyettesítésére különböző édességek és drazsék kedvelőknek édes.
Már említettük a fehérjékről szóló fejezetben. A könnyedén emészthető fehérje és a hasznos zsírok kombinációja olyan termékeket, mint a lazac és a pisztráng pótolhatatlan a testszárító étkezés során. Legjobb hetente legalább kétszer használják őket, vagy kaptak halolajat kapszulákban.