11 módja a stressz elleni küzdelemnek
"A stressz miatt egy személy nem tud menekülni". Ezt győzte meg Kanadai tudós, patológus és Hans Selye endokrinológus. Az igazság az, hogy ha elkerüljük a stresszes helyzeteket, akkor az ember gyakran mélyebb depressziót szorgalmaz. De elkerülni őket egyszerűen lehetetlen. Hangsúlyozza mindenhol üldözték ember egész életében, kezdve az első túra az óvodában vagy az iskolában, az első vizsgák, a változás a munka, házasság, vagy Isten ments válás és befejezve triviális veszekedés a munkahelyen vagy a családban, és még a diéta. Mindez stresszt jelent mindenkinek, még a legstabilabb szervezetnek is. És mindez a legszerencsétlenebb következményekhez vezethet. De elkerülhetők. Ha megtanulod felismerni a stressz első jeleit és elkezdeni küzdeni a stresszel, nem pedig zsákkal.
Stressz tünetei
A "stressz" jelenségének természete
A modern ember szokás szerint él. Korábban arra használták, hogy megakadályozzák érzelmeit, és ne mutassák nyilvánosan az agresszivitást, és nem is sejteti, hogy a pszichés energia a stressz idején elég lenne a Dneprogok helyettesítésére. Nem mindenki készen áll a stressz leküzdésére. De elveszteni a negatívot a testhez létfontosságú, és szerencsére vannak módok erre, anélkül, hogy harcolni és ragadozókat folytatni.
Futás a stresszből vagy 11 mód a válság elkerülésére
1. A sportról - Ön egy élet ... stressz nélkül
A stressz elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módja a fizikai aktivitás. Még az egyszerű töltés is segíthet a stresszes helyzet kezelésében. Kétszeresen hasznos lesz, mert segít a stressz kezelésében, a fizikai forma fenntartásában és talán még javítani is. Nem annyira fontos, hogy pontosan mit tennél: guggolás vagy futás. A fizikai aktivitás teljesen más lehet, amely alkalmas Önnek. És még jó jóga a kezdőknek. Mint tudják, ez a legjobb technika a pihenéshez és a harmónia megtalálásához.
A japánok a következő lépést tették ebben a kérdésben. Irodaházakban például állítson be egy próbabábut a főnök fényképével. Ugyanakkor az ilyen társaságok vezetői egyáltalán nem ellenezik az ilyen haragot, mert a gőzkezelő munkája jobban fog működni, és nem fogja figyelmen kívül hagyni a fontos eseteket. Egyébként bármilyen fényképet csatolhat egy manökenhez, még akkor is, ha az anyósod szeretett, még akkor is, ha barátnőd, még akkor is, ha szomszédod van fúróval. A legfontosabb dolog az, hogy ez a fotó "inspiráló".
2. Lélegezzen simán
A légzőgimnasztika és a megfelelő légzéssel kapcsolatos különböző tréningek bizonyították hatékonyságukat. És nem csak a stressz leküzdésének egyik módja. Bár mindenekelőtt a helyes légzés technikája, amely segít a stresszes helyzetben, amikor, ahogy mondják, elkapják a lélegzetüket az elsöprő haragtól. Fontos elképzelni, hogy csend van körülöttünk, és nincs senki, aki pihenni és néhány percet szentel magának. A legjobb megoldás az, ha emlékeznek a tengerre és az elhagyatott tengerpartra, jól vagy egyszerűen fantáziálnak róla. Tedd az arcodat a nap képzeletbeli sugaraihoz, és próbáld meg érezni a szelíd enyhe hőjét. Még akkor is, ha még nincs megfelelő légzőkészséged, amikor hazaérsz, csendben és egyedül ülj. Egy kis mosoly lesz a befejezés.
3. Nincsenek kirándulások a hűtőszekrénybe
Sajnálatos módon egyre több ember választja meg a helyettesítő utat a stressz kezelésére. És helyettesíti a fizikai stresszt az élelmiszereken. Ízletes, magas kalóriatartalmú sütemény krém, csokoládé, gyorsétterem, bármi ... Bármilyen étel és annak ellenőrizetlen felszívódását, megragadva a stressz, vezet több egészségügyi problémák. És ez nem csak túlsúlyos, ami biztosan megjelenik. Természetesen, ha egy cukorkát egy diétán vagy egy komoly munkahelyi veszekedés után elfogyasztanak, nem fog fájni. De jobb, ha inni zöld tea a pihenésre, fekete - a vidámság. És még jobb, ha egy érett banánt esznek. Pépje egyébként antistressz tulajdonságokkal rendelkező anyagokat tartalmaz. Ez felvidít minket, és sokkal hosszabb időt takarít meg, mint az édességek és a sütemények.
4. Autogén tréning
Az autogén tréning a gondolatok és a beszélt szavak keveréke, mély légzéssel. A legfontosabb dolog az, hogy a légzés folyamatára koncentráljunk, és ne gondolkodjunk el a stresszt megelőző eseményekre. A harag, a veszekedés és az érvelésnek valahol messze kell maradnia, és nem szabad beavatkoznia az életébe. Vannak olyan kifejezések is, amelyek kiejtése hangosan rezonátorként működik, és gyorsabban tudnak megbirkózni a stresszel. Ha az állam jobban megfelel a "hamarosan véget vetett" kifejezésnek, akkor az Ön számára a kifejezés: "Az idő eljön - az idő el fog jönni". Ha a szerencsétlenségek és kudarcok egymás után esnek, és a fehér zebra csíkjai elvesztek, mondják gyakrabban: "Ha nincs más hely, akkor rosszabb lesz." Nos, ha a stressz kapcsolatban van olyan fontos hírekkel, amelyek nem pihentek, inspirálja magát: "nyugodt vagyok, mindenre kész vagyok."
5. A boldogság formája
- Hol van a bejárat, ott van a kiút? - az ókori bölcsek tanácsolnak bennünket. Elveik a szeretet mindenütt. De a képletnek szeretnie kell:
• Szereted a dolgot a haszontalanságért.
• Szerelmi célok - az elérhetetlenségért.
• Szeretesz egy személyet a méltatlanságért.
• A szeretet az abszurditásért.
• Szeretem a halált az elkerülhetetlenségért.
• Szeretni az igazságot mindent együttvéve.
• Végül, szeresd magad, ha elfogadsz valamit.
6. A humor építeni és élni segít
A nevetés meghosszabbíthatja az életet. Ez az igazság immár megmaradt és változatlan marad. Tehát egy jó módja annak, hogy legyőzze a stresszt, lehet egy gyűjtemény humoros történetek a zsebében. Amint nyugtalanságot, nyitottságot és nevetést érez az egészségre. És valami kevésbé terjedelmes, mint egy könyv a zsebében. Például egy vicces képet készíthet egy gyermekről vagy egy kisállatról. Nézd meg gyakrabban, akkor az idegi kimerültség nem fenyeget.
7. A boldogság szaga
Az aromaterápiát már régóta használják az orvostudományban. Bizonyított, hogy a szagok felmelegednek, vagy éppen ellenkezőleg nyugodtak, alkalmazkodnak a munkához, és még az éhségérzetet is csillapítják. És kedvenc parfümöd illatát is összekapcsolhatja valami nagyon kellemes és meleg emlékével. Lehet, hogy szeretettel vagy romantikus nyaralással pihen. Még a gyertyák illata is segíthet ebben a helyzetben, hogy megnyugodjon és teljes lélegezni tudjon. Nos, ha a ház illóolajokkal rendelkezik, akkor csak néhány csepp az aroma lámpa visszaállítja önbizalmát és vidámságát. Használhatja a kamilla vagy levendula virág, a valerian vagy a fenyő tű kivonatát. Gyengéden nyugodtak és segítenek elaludni. Citrus együtt bazsalikom és az ánizs ad nyugalmat, és az ilyen fű verbéna enyhíti a fejfájást megemelt nyomáson és még segít enyhíteni a hányingert.
8. Zene a nyugalomért
9. Mint a liba vízzel, vagy mossa le az összes bánatot és bánatot
Jó módszer a stressz-víz kezelésére és bármilyen formában. Hűvös, élénkítő zuhanyzó és pihentető, rózsaszirmos vagy egyszerűen illatos habos fürdő. A víz el fogja mosni az összes negatívat, amely felgyülemlett a nap folyamán. Annak érdekében, hogy segítsen azoknak, akik rendszeresen szembesülnek a stresszel, az úszás divatos megszállása a súlytalan állapot a vízben. Miután egyszer ezt az eljárást végezte el, újra érezni fogja magát. És az újszülött biztosan nem lesz hangsúlyozva.
10. Mindenki a fürdőben
Ha mindenkit a fürdőbe küldesz ebben az esetben, nem azt jelenti, hogy durva. Kizárólag orvosi célokra. Az orosz fürdõ egyedülálló gyógymód nem csak a stresszért, hanem a test számos betegségéért is. És ha ügyesen ötvözi a masszázs szaunában való tartózkodását, garantálja az immunitás és a morál erősítését.
11. Doktori találkozók
A dátum, mint a stressz leküzdése. És miért ne. Ahelyett, hogy hazatért volna, szakítson egy szeretett személynek, hívja fel a dátumot. Menj oda a helyedre, amelyet pártodnak mérföldkőnek nevezhetsz. Várjon este vacsorázni egy hangulatos étteremben vagy otthon gyertyákkal és egy pohár jó borral. Ne felejtsük el, hogy a szex is jó módja a gondolatainak és a testének jó formában tartásához. Nos, ha nincs még egy fele, csak beszélj gyakrabban és ismerkedj meg barátaiddal. Csak nem a hálózaton, nem a világhálón, hanem egy kávézóban, egy filmben, egy sétát a parkban.
A stressz potenciálisan hasznos lehet
Annak érdekében, hogy ne felejtsd el a túlterhelést a munkahelyen, tanuld meg, hogyan használd a stresszt magadnak. Az a helyzet, hogy a stressz teljesen más lehet. Például, ha ideges vagy, beszélgetés közben kollégákkal vagy vizsgákon vesz részt, ez rövid élettartamú idegi feszültség. Ez nem veszélyes az egészségre. Ez egyfajta módja annak, hogy felidézzünk, alkalmazkodjunk az új helyzethez, az új életkörülményekhez. Az ilyen rázás egész testét tónusba hozza. Emlékezzetek erre az érzésre.
De ha az idegesség állandóvá válik, a stressz elhúzódik, és potenciálisan mély depresszióhoz vezethet. A depresszió pedig az első lépés a rossz egészségi állapot felé vezető úton.
Érdemes megfontolni, és azt a tényt, hogy mindenféle módon reagálunk. Néhányan könnyebb megtalálni a módját a stressz leküzdésére, és valaki nem a stressztől, hanem annak következményeitől is szenved.
Válassza ki azt a módszert, amely tökéletes az Ön számára, vagy kombinálja a stressz legyőzését. Hallgassa meg a testét, mindig pontosan megmondja, hogy mire van szüksége. Mindenképpen óvatosan figyeljen.