Tibeti torna a gerincre - 5 tibeti gyöngy
A hátunk betegségei korunkban egyre fiatalabbakká válnak. Például osteochondrosis. amely korábban kivételesen "korral összefüggő" betegségnek számított, most már eléggé fiataloknál is megtalálható. Ugyanakkor senki nem foglalkozik ilyen dolgokkal, és a legtöbb ember igyekszik öngyógyítást vállalni. Nem túl sikeres, be kell vallanom, mert anesztetikussal nem tudsz megszabadulni a fájdalomcsillapítástól, és általában "teljes munkaidős" kezelést kapunk. Ezért növekszik a népszerűség a különböző preventív torna, például - a tibeti torna a gerinc.
Miért van szükség a megelőzésre?
A fentiek fényében meg kell érteni, hogy a gerincbetegségek elleni küzdelem legmegfelelőbb módja a megelőzés, nem pedig a már meglévő probléma kezelése. A súlyos betegségek (például herniated intervertebral disc) kezelése meglehetősen tisztességes "darab" idővel jár, korlátozott mozgással, ez pedig komoly késedelem. Igen, és a paradoxon az, hogy a kezelés ismét ugyanarra a módszerekre tér vissza, amely szintén működik és megelőzi, és ez elsősorban a terápiás torna. Elvileg elég nehéz kényszeríteni magát arra, hogy egy ilyen egészséges személy reggelén vagy estéjén végezzen ilyen gyakorlatokat. És a megközelítés teljesen normális - semmi sem fáj, szóval miért gyötrődni? És ha fájdalmai vannak a hátán - túl késő, nem tudsz egy gimnasztikával leállni.
Miért olyan népszerű a tibeti torna?
Ez a torna lehetővé teszi, hogy optimális állapotban tartsa az összes izom és a szalagok a hátán
A tibeti szerzetesek gyakorlati komplexuma 1938 után kezdett hírnevet szerezni a világban, amikor Peter Kelder kiadta könyvét az ilyen gimnasztikaról. Meg kell jegyezni, hogy ez a technika sokkal bonyolultabb, mint amit bemutatunk. Buddhista filozófiára épül, olyan gyakorlatokból áll, amelyeket helyesen "rituáléknak" neveznek, hiszen az ilyen feladatok felelősek az energiával való munkavégzésért.
A buddhista hiedelmek szerint az emberi testben 19 energiaközpont található, amelyeket szintén "forgószárnyaknak" neveznek. Feltételezzük, hogy egy egészséges testben nagy sebességgel forognak. Ez az ő mozgásuk biztosítja az emberi szervek létfontosságú erejét. De ha az egyik ilyen "örvény" lelassul, akkor egy személy azonnal meg fogja érezni, mivel olyan betegségeket alakít ki azokban a szervekben és testrészekben, amelyekre a lassított "forgószél" reagált. Az öregség is "lassítja a rohamok", csak globális.
De abban a pillanatban, amikor ilyen lassulást, ahogy azt a tibeti szerzetesek gondolják, el lehet halasztani. Ebből a célból mindössze 5 rituálékból álló egyszerű komplexet találtak fel. amelyek számunkra csak gyakorlatok (végül is nem teszünk rá energiát és szellemi jelentést). Ugyanakkor ez a gyakorlati komplexum már eléggé egyedi, hogy lehetővé teszi, hogy optimális állapotban dolgozzon és tartsa meg a hát minden izmait és szalagját. Ezenkívül magában foglalja a légzőtorna működését is, mert a gyakorlatok során az inhalációval és kilégzéssel járó mozgások szigorúan konzisztensek.
Meg kell jegyeznünk, hogy az ilyen gimnasztika önállóan elsajátítható, de sokkal hatékonyabb, ha kapcsolatba lép egy jól képzett oktatóval. A hiba oldalán észrevehetőbb, ráadásul egy jó oktató képes lesz korrigálni hibáit és pontatlanságait az Ön tevékenységében.
A tibeti torna gyakorlása
Meg kell jegyeznünk, hogy ez a komplexum nem csak arra irányul, hogy az izmokat optimális állapotba hozza. de javítani kell az emberi test egészének állapotát. A hátsó terápiás hatás ebben az esetben csak az ilyen gyakorlatok használatának egyik pozitív hatása. Tehát ...
1. gyakorlat
A teret ennek a gyakorlatnak kell választani meglehetősen tágas. Egy ilyen szoba középpontjába kerülünk, a kezünk oldalra hajlik (90 fokos szögben a testhez), míg a bal tenyér felfelé irányul és a jobb tenyerőt lefelé kell irányítani. Miután ezt a pozíciót átvette, a hossztengelye körül balról jobbra forgást kezdünk. Ne próbálj gyorsulni, zökkenőmentesen kell haladnod. Elég, ha csak 5-6 fordulatot hajt végre. A kezdőknek elég lesz, 2-3 fordulattal.
E gyakorlást követően enyhe szédülés tapasztalható. Ha van vágy, hogy üljön le, akkor ne vitatkozz a saját testeddel - csináld, amit akarsz - ülj le és pihenjen. Általánosságban elmondható, hogy ennek a gyakorlatnak az ismétléseit egy egyénileg megismert oktatóval kell kiválasztani, de minden esetben az ismétlések száma nem haladhatja meg a 12-et.
2. gyakorlat
Szükség van egy meleg puha alomra feküdni, "húzni" rajta. A kezek a testen fekszenek, a padlón tenyéren. Most nyomja meg a mellkas állát, majd felemeli a lábát, amíg a testhez képest megfelelő szöget nem tesz. Ebben az esetben a lábakat tökéletesen egyenesen kell tartani, és össze kell kapcsolni őket. Ez a gyakorlat némiképp hasonlít a hasi sajtó szokásos képzésére, de csak 2-3 alkalommal.
3. gyakorlat
Térdre, a köztük lévő távolságnak meg kell egyeznie a medence szélességével, és a combnak függőleges helyzetben kell lennie. A kezek tenyerei a combok hátsó részén helyezkednek el, a fej előrefelé dönt, és határozottan megnyomja az állát a mellkasra. Most úgy kell mozgatnunk a testet, mint egy kígyó csúszkája - felváltva mozgatjuk a fejét és az érc ketrecet, és hajlítjuk a gerincet. Ez a gyakorlat többször egymás után történik.
4. gyakorlat
Üljön a padlón, a lábak kiegyenesedjenek, és a kezeikre támaszkodjanak, amelyek a testtel párhuzamosan helyezkednek el. Ezután, hogy mi nyomja álla a mellkasát, és enyhén ívelt felfelé a szervezetben, amíg tart a helyzetben párhuzamos a talajjal. Ennek eredményeként, az oldalán a test, ebben az esetben úgy néz ki, mint egy asztal, ahol az alsó lábszár és a kéz szolgál a lábak és a törzs is - munkalapok.
5. gyakorlat
Elfogadjuk a "földi fekvés" helyzetét. A fej visszahúzódik, a medence és a padló térde nem érintkezik. Ezután elkezdünk hajlítani - megnyomjuk a fejét a mellkashoz, és felemeljük a medencét a maximálisra. Ezután visszatérünk az eredeti pozícióba.
Ebben a gyakorlatban különös figyelmet kell fordítani a légzésre. A kezdeti helyzetét, kilégzés, amikor a „összecsukható” A test egy mély levegőt, amikor visszatér az eredeti - kilégzés.
5 tibeti gyöngy, részletes leírása az összes rituális gyakorlatról:
Egyébként az alábbi INGYENES anyagok is érdekelhetnek: