Hogyan lehet szivattyúzni a hátsó izmokat - hogyan kell feltölteni a hátsó izmokat - sport és fitness - egyéb
Vonatok súlyzókkal. Ebben az esetben a fő terhelés a hátsó rémítő izmok, valamint a vállizmok felé vezet. Nagyon jó hatása a következő gyakorlatot nyújtja: álló helyzetben, lábak váll szélessége, kezek súlyzókkal a testen. Emelje fel a kezét felfelé, lengve, és élesen lefelé, miután a térd lábai között van. A térd nem hajtható meg egyszerre. Tegyél ten órát reggel és este minden nap. Bonyolítja a terhelést, tegye kézzel súlyzókkal a fejed mögé, és egyenesen hátra hajlik előre. A lábak, mint az első gyakorlat, szélesebbek, mint a vállak.
Ne végezzen gyakorlatokat a guggoláshoz. A sportolók számára az izomtömeg építéséhez szükséges összes komplex alapja a guggolás és a lejtős, egyenes háttal végzett gyakorlatok. És ha lehajolhatsz kézzel a súlyzókkal, akkor nincs szükség a lejtőkre ülő vagy fekvő helyzetben. A hátsó részen a legjobb helyzet a gerinc hajlítása. A kényelmesen feküdjön egyenes, kemény felületen, mély lélegzetet vesz, és kilégzéskor kiegyenesedik, próbálja elérni a lábujjakat. A térdnek tökéletesen egyenletesnek kell maradnia, hátra is. A gyakorlat tökéletesen megerősíti a hátat, erősíti az izmokat és összehangolja a testtartást.
Húzza a sínt vagy a keresztlécet. Ez a látszólag egyszerű gyakorlat az egyik leghatékonyabb az izomtömeg felépítésében és a gerincizom erősítésében. Ezzel a bicepszek, a széles hátsó izom és a deltoid izmok is érintettek. Helyesen végezze el ezt a gyakorlatot kell így: állni előtt a keresztléc egyenesen, lábak kissé egymástól, kezét a testen. Inhaláljon és kilégzéskor fogja meg a kezét a keresztléc szélén, és húzza felfelé. A maximális hatás elérése érdekében emelni kell, hogy a keresztléc a mellkas szintjén legyen. Ezután lélegezz be a következő módon: a belélegzésnél alacsonyabb, kilélegzéskor.