Futás és testépítés - nagyszerű kombináció, minden a testépítésről

Mielőtt elkezdené a cikket, szeretném felhívni a figyelmét erre a szolgáltatásra a sportolók számára. A virtuális hintaszék csak egy istenszálás a kezdőknek. Minden fejlett tréning elve annyira szervesen és kompetens módon olyan képzési programokra épül, amelyek sajnálom, hogy egy ilyen szolgáltatás nem volt elérhető, amikor magam kezdtem.

A testépítés az izomépítés művészete, az erő, a test szépsége, önbizalom, mások iránti tisztelet. De, mint bármely más sportban, a testépítésben vannak előnyei és hátrányai. Talán a testépítés legsúlyosabb hátránya, hogy a mobilitás állóképességének folyamatos csökkenését tartják számon. Úgy tűnik, hogy az erő egyre növekszik, és az erő állóképessége is nő, de a testtömeg és az izomkötetek növekedésével a szervek bonyolultabbá és bonyolultabbá válnak. A test sajnos sajnos nem tudja megfelelően húzni az új tömegt, így a testépítő fáradni fog gyorsabban, mint mások, olyan tevékenységekben, mint a futás, a gyors sétálás vagy akár a harc. A helyzet javításának egyetlen módja a futás és a testépítés kombinációja.

A futás és a testépítés alapelvei.

A testépítés egyfajta terhelés a maga nemében. Sima gyakorlásait a maximális erő elvén, a minimális időtartamon belül végzik el. Ez azt jelenti, hogy a sportolót a lehető legrövidebb idő alatt helyezték el (megközelítés). Az izomot csak ezen elv használatával növelheti, ha az aktivitás leereszkedik, akkor az izmok megállnak. Nem arról, hogy az általános állóképesség fejlődése, gyakorlatilag és beszélni lehetetlen. A testépítés légzését minimálisan használják, így javulása rendkívül lassú, de a tömeg gyorsan növekszik. Ezenkívül az izmok "rozsdásak", pl. kevesebb műanyagból készülnek, és ellenállnak a nagy aktivitásnak. Ezért fontos kombinálni a futást és a testépítést.

A futás viszont egy teljesen más elvvel bír. A futási készségeket csak az intenzitás rovására fejlesztheti, növelve akár a futások távolságát, akár a futás sebességét egy adott távolságon. A futáson résztvevők nagyon szívósak, a vitézek órákig tudnak játszani a labdarúgásban, teniszezni, könnyedén úszni és dolgokat viselni. A futás általában a mindennapi életben hatalmas fejlõdést ad az embernek, így sokkal könnyebb az ilyen személy számára, hogy sokféle munkaterhelést hajtson végre, beleértve a testépítést is, összehasonlítva egy közönséges emberrel. A futás másik oldala, ez egy erős energia kiadás, az anyagcsere gyorsulása. A legtöbb futó nagyon könnyű és vékony.

A futás és a testépítés kombinációja meglehetősen nehéz. Az elvek közötti különbség nehézségeket okoz. Például, futás közben megjelenik a teljesítménymutatók csökkenésének láthatósága. Már az atléta is el akarja hagyni ezen teljesen különböző sportágak egyidejű kombinációját.

Futás, miközben gyakorolják a testépítést a tömeggyarapodásra. Hogyan lehet kombinálni.

A futás és testépítés kombinációja a sportjavítás korai szakaszában valósítható meg. A legegyszerűbb módja ennek az olyan kezdőknek, akik még nem ismerik a hatalom terhelését. Elég csak gyakorolni a folyosót és tanulni a teremben különböző időpontokban. A legjobb lehetőség a reggeli futás 3-4 alkalommal hetente. A futás önmagában nem képes az energiaképzésre energiát venni, ha az energiabevitelét figyelembe vették, és további ételeket takar. Különösen figyelemre méltó az az izomtömeg felvételének hatása, amikor télen. A futás minden izomcsoportot hevít, így a testtömeg elkezd csökkenni.

Itt a legvalószínűbb, hogy az ember ésszerűtlen kitartása nyilvánul meg. Egyesek számára lehet, hogy bölcsebbnek tűnik teljesen elhagyni a versenyt, bár ez egyáltalán nem szükséges. Ha a futást és a testépítést szélesebb körben vesszük, akkor futunk, ez csak egy extra terhelés, ami gyakorlatilag nem terheli az izmokat. Kompenzálja költségeit - könnyű, elegendő a 20-25% -ot fogyasztó szénhidrátok mennyiségének növelése. A tapasztalt sportolók sokkal nehezebbnek látják ezt a tényt, mert a törekvések csak a súlygyarapodásra utalnak. Fontos megérteni, a kombináció lehetséges, és ez egy sokkal jobb lehetőség, ha valaki harmonikusan akar fejlődni.

A futás helyettesíthetetlen szárításkor.

Olykor olyan esetekben, amikor egy személynek ki kell küszöbölnie a felesleges testsúlyt, például a bőr alatti zsírt vagy a test teljességének nyilvánvaló jeleit, a futás és a testépítés általában kiváló kombináció. A futás sokkal jobban megszáradhatja az izmokat, mint a megkönnyebbülés szokásos munkája. Ebben az esetben logikus, hogy kis mennyiségű szénhidrátot okoz az étrendben, és speciális mentőképzést alkalmaz. Ahogy a gyakorlat azt mutatja, az ilyen módon történő futás révén nagyon könnyű elszállítani az összes feleslegeset, és biztosítani a legjobb izomzatot.

A kezdők és a tapasztalt országos tréningek módszerei.

Valójában nincs jelentős különbség egy tapasztalt testépítő és egy fiatal, zöld sportoló futó tréningjei között. Tapasztalt, nehéz lesz elindulni, mert csökkent a futással szembeni ellenállás, azonban tapasztalatai már számos előnnyel járnak. Például az akaraterő, a betöltés tényének megértése stb. Mindez segít az eredmény elérésében és futásakor.

A fiatal sportolók számára a futás és a testépítés is nehezen kombinálható a korai szakaszban. Tapasztalatlansága területén elégeti a fáradtságot és a vágy, hogy egyszerűen leálljon.

1. Kezdje kicsi. Hetente egyszer menj ki reggelig. Kezdetben a kocogás nem fojtogatja el. 2 km könnyű tempóban - ésszerű indulás.

Amint úgy érzed, hogy nincs rajtuk már nem fut a kellemetlen jön és megértése, hogy a futás nem veszi erők testépítő. Általában meg kell felelnie 1-1,5 hónap, akkor menj el futni már heti 2-3 alkalommal, és minden, úgy, hogy a kombináció érhető el.

A futás és a testépítés kompatibilis lesz az Ön számára, csak akkor, ha nem jár a távolság és a futás sebességével. Ha minden megtörtént, akkor igaz, akkor már korábban is problémamentesen futhatsz, anélkül, hogy bármilyen, vagy a testépítés következményei lennének. Ebben az esetben egy idő után növelheti a megtett távolság sebességét, vagy maga a távolságot.

Azonban a futó tulajdonságok fokozatos növeléséhez fontos tudni, hogy milyen mértékben. A legegyszerűbb módja a futósebesség növelése, ebben az esetben az idő múlásával gyorsabban és gyorsabban futtathatja a 2 km-t. A légzés ebből tökéletesen fejlődik, ez a módszer optimálisnak tekinthető. Ezzel a módszerrel azonban nem érheti el a csúcsteljesítményt. Szükséges a távolság növelése.

Néhányan naponta akár 10 km-t is futtathatnak anélkül, hogy különösebb következményekkel járnának a testépítésre, de ez a távolság a testépítő számára kritikus. Jobb, ha megállsz egy 5 km-es jelzéssel, és növeled a sebességet, 3 napos edzéssel. Ezután a futás és a testépítés valóban kiegészíti egymást, és megbízható, teljes körű szövetségessé válik.

Végén az olvasók szeretnék porekkomendovat képzési program felgyorsítása a felvételi izomtömeg „6 hetes erő”, amely segít minden sportoló felépíteni erő és izomtömeg a lehető legrövidebb idő alatt. A képzési programról további információ található a linken.

Olvassa el

Milyen gyorsan szivattyúzni a sajtót