A fájdalmak el fognak menni! Itt van, hogyan készítsd el a csigolyák dekompresszióját! Nagyon hasznos dolog!

Leggyakrabban a háttal kapcsolatos problémák kapcsolódnak a gerinc eltolódásához. Ennek következtében görcsök és idegek szorítása fordul elő. Ki tudom nyitni a gerincet otthon? Nem teheted, de meg kell!

Élvezze az élet minden pillanatát, ne pazarolja az időt, és EGÉSZSÉGES!

A csigolyák dekompressziója meglehetősen egyszerű. Ezt saját magaddal teheted meg néhány szabály segítségével vagy egy barátoddal, aki hozzájárul ahhoz, hogy segítsen. A rendszeres dekompresszió könnyedén megkönnyíti a hátfájás terápiás beállítását és segít a fájdalomban.

Helyezze a kezét a hátad mögé a másikra. Kattints a gerincre olyan magasra, mint a kezed. Nyújtsd vissza, továbbra is nyomja a kezét a gerinc, akkor érdemes néhány egyszerű kattintás.

Ülj le egy székre, rövid háttal. Mozgassa a medencét az ülés szélére, amíg a szék hátsó része meg nem érinti a gerincrészet, amelyet masszírozza. Helyezze a kezét a homlokára és lassan lélegezzen. A fejed és a vállak el fognak menni egy szék mögé, és érzed magad egy hatalmas kattintást.

Álljon fel egyenesen, nyomja meg a hátát a fal sarkához. Emelje fel a karjait az oldalára, és mozgassa a váll lapátokat. Az ilyen szelíd pihentetés természetes módon segít a feszültség enyhítésében.

A gerinc dekompressziója az orvosi labdán

A gerinc középső részének dekompressziója. Ülj le a labdára a testedzéshez. Lassan mozgassa a lábakat úgy, hogy a csomagtartó a labdán fekszik, míg a hátnak közvetlenül a felett kell lennie. Teljesen pihenjen. Lassan térjen hátra úgy, hogy a labda a háta minden részében felhúzódjon.

A felső gerinc dekompressziója. Álljon a térdére, mielőtt a labdát gyakorolná. Lassan gördítsd előre a labdát, és hajolsz, ahogy a labda visszafordul. Miután a test teljesen kiegyenesedett, hagyja, hogy a középső és a felső hátra pihenjen, és egy kicsit lógjon.

A gerinc alsó részének dekompressziója. Hajtsa a mellkasát és a hasát a labdához a testmozgáshoz. Lassan tekerje rá úgy, hogy az ujjaid megérintik a padlót, és a térd a levegőben van. Hagyja szabadon a karjait, és lazítsa meg a hátsó izmaidat.

A gerinc dekompressziója egy partnerrel

Feküdjünk egy kemény felületre, például a padlóra. Hajtsa ki a karját, könyök hajlott. A fej oldalra fordul.

Ha feszült vagy, kérdezze meg barátaitól, hogy készítsen gyors, relaxáló masszázst.

Hagyja, hogy tegye a kezét úgy, hogy a gerincük különböző oldalain legyen. Az ujjaknak ellentétes irányban kell mutatnia. A tenyér közötti távolság 1 és 1,5 hüvelyk között van

Exhale, míg a partner karja finoman nyomja meg és egyszerre mozog fel. A kezeket mindig szorosan nyomja a háta mögött, ne csak csúsztasson rá.

Kérje meg a partnert, hogy indítsa el a masszázst a hátsó középső részről és fokozatosan felfelé mozduljon fel. Végül van egy olyan hely, ahol több erőteljes kattintás lesz.

A következő oldalon kattintson az alábbi számra.

A gerinc dekompressziójának egyéb módjai

Az utat a legrövidebb lábfej és a háttámla. Üljön a szőnyegen, a hátsó egyenes és a lábakat nyújtsák. Óvatosan emelje fel a jobb lábát, és hajlított helyzetben tartva mozgassa a bal lábát. A bal lábnak síknak kell lennie a padlón, és a jobb lábnak csak egy lábával kell érintenie a padlót a bal comb mellett.

• Hagyja és rögzítse a bal kezét úgy, hogy a jobb oldali lábával a test jobb oldalán található. Már feszültséget érez. A jobb kezével a jobb térdből való kilépéshez csavarja vissza hátra és jobbra a gerincét.
• Amint enyhe kattanást érez, haladéktalanul pihentesse a pózokat, enyhítse a feszültséget, és ugyanezt használja az ellentétes lábak használatával.

Húzza fel a hátulról - nyújtással. Ez a feszítés két embert igényel. A hátteret igénylő személy átkarolja a mellkasát, úgy, hogy a keze a szemben lévő vállakon fekszik. Az elvtárs hátulról megragadja a könyökét, és kissé felemeli a talajt a hátrafelé.

• Ezzel a módszerrel több kattintást kell éreznie. Győződjön meg róla, hogy a partnere elég erős ahhoz, hogy felveszi, és nem fogja visszavezetni.

Stretching ágy segítségével. Feküdj az ágyra úgy, hogy a vállpenge lefagy a széléről. Lazítson, és hagyja, hogy a felső hát és a kezek leereszkedjenek a padlóra. Miután teljesen megnyújtott, ülj az ágyon, hogy ellenkező irányba igazítsa a gerincet, menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje ezt meg minden alkalommal, amikor megengedi, hogy a vállpengék tovább haladjanak az ágy szélétől.

Ne nyúljon lengés közben. Ezt a Pilates nyújtást a gerincoszlop izmainak meggyengítésére használják. Fektesse le a szőnyegre, és térdre nyomta a mellkasát, és kezeivel átöleli őket. Lassan hátrafelé mozog a szőnyegen, fokozatosan növekvő mértékben. A cél az, hogy a gerinc minden részét úgy érzitek, miközben oda-vissza mozog.

Ha feszült vagy a hátuk és annyira lapos, akkor nem érezheti egyszerre a kattintásokat, vagy egyáltalán nem érzi őket.

Próbáld ki, amíg ülsz, és egyenesen háttal állsz. A jó testtartás megakadályozza a hátfájást.

Vigyázzon, nehogy károsítsa a hátát.

A fürdőszobában is el lehet térni.

Kezdje szépen. Különböző embereknek különböző terhelésekre van szükségük, hogy hátuk dőljön össze.

Ha fájdalmat érez, azonnal hagyja abba. Mindig figyeljen arra, hogy mit mond a tested.

Siess, hogy értékes tanácsokkal oszthassanak meg barátaikkal, ne fosztják meg tőlük a lehetőséget, hogy megtanulják!