Statikus gyakorlatok a hátulra
Természetesen a megfelelő táplálkozás a jó közérzet záloga. De nem "kenyér egyedül", és nem is laminin. valójában az igazság? Mozgás nélkül egyetlen szervezet sem képes teljes mértékben működni. Növények, és a napsugárzók ...
A háttértámogatás a testgyakorlással. vagy csak gondolkodni egy egészséges életmódról, előbb-utóbb egy személy eljut a gerinc további megerősítéséhez vagy a betegség megelőzéséhez. Nem fontos, hogy hogyan és ki jött erre, minden lehetséges módon üdvözlöm és támogatom az ilyen törekvéseket.
Folytatva történetemet a gerincem erősítésében szerzett tapasztalataimról, felhívom a figyelmüket a gyakorlatokra, amelyeket a terápiás terápia és a hátfájás megszüntetése után gyakoroltam, valamint a napi képzést.
Egy kis elmélet. A hátsó, az utóbbi időben az akut betegség, rendkívül veszélyes mozgásokhoz kapcsolódó súly spurts (testépítés), vagy csavaró testrészek (torna, akrobatika), valamint a terhelés a hátán lógott ki. A sérült pörgetéseknél és a tulajdonosoknál a statikus gyakorlatok vagy a minimális sebességgel végrehajtott gyakorlatok mentésre kerülnek.
Az ilyen gyakorlatok fő elve a maximális feszültség a minimális mozgásokkal. Erő nő, az erek erősebbé válnak, és az ízületek nem mozognak, megmentve. Fantasztikus!
Van is egy kis negatív - az erek és az izmok, a befogadó óriási megerősödését az ilyen terhelések elveszítik a rugalmasság és a sebesség, de ha szükséges, ez a mellékhatás simítjuk striák vagy szállítása aerobic, speciális gyakorlatok. Minden a céloktól függ. Szeretne vigyázni a hátadra? Miért kell sebesség? Személy szerint gyakorolok minden gyakorlatot, kivéve azokat, ahol a csigolyákat meg kell csavarni, itt írok róla.
A legtöbb gyakorlathoz le kell feküdnöd, tehát kivesz ki a szőnyeget, a padot, vagy bármit, ami lehetővé teszi, hogy szabadon feküdjön a padlón lévő emberekkel.
Menjünk:
Példa 1 I.p. - a hátán fekve, a test mentén, akár oldalirányban, akár a fej mögött, a térdre hajolva. Emelje fel a csípőjét a talajszinttől a legmagasabbra, hogy a csípő és a hátsó szintet tartsa és tartsa. Tartunk 60 másodpercet. Az elegáns testmozgás része néhány kurzusnak, miközben tökéletesen feszíti a hát, a csípő, a has és a fenék izmait.
Упр.2 И.п. de a lábak egyenesek. Emeljük fel a csípőt a talajról. Ez is 60 másodperc. Egy másik feladat elvégzése, mert a terhelés jelentősen változik. Itt a térd közelében a boka és az inak aktív munkája. Ha törődsz a térddel, aggódhatsz velük e gyakorlattal. Ne hajlítsa hátat a maximálisra, ne tegye fájdalmakkal.
Híd 3, emlékszel? ip - hátul fekve, térdre hajolt lábak, kezek a fej mögötti padlóra mutatnak. A karokat, a lábakat, a medencét egyenesen a talaj fölé kell emelni. Tartsa 10-40 másodpercig. Megteheti az 5-10-es ismétlési időt, 5 másodpercig tartsa. Sok izomcsoport van - hát, karok, lábak. Azt javaslom.
Példa 4 I.p. - a hasán fekszik, a lábak szabadon, a karok felfelé. Ugyanakkor tépje le a fejét, minden karját és lábát a padlóról, egyensúlyozza a gyomrot. Először 10 másodpercig. tartsa, egy hónapon belül lehetséges (rendszeres leckék), hogy zökkenőmentesen hozza egy percig. A statika végrehajtása után (egy perc pihentetés után) lehetséges a dinamika. 4 - 5 SLOW emelő és 5-10 másodperces leengedés. Megpróbáljuk megtartani karjainkat és lábainkat. Majdnem minden működik egyidejűleg, könnyebb azt mondani, hogy nem működik. A hátsó vonat annyira, hogy két hétig tartós képzés után van egy érzés a fölény fölött a vonzás. Figyelem! Ha bizonyos lehetőségeket ér el, ne próbáljon megnövelni a lehető legtöbbet, izomgörcsöt fenyeget. Ragaszkodjon a kezdetben elérhető szinthez. Ez vonatkozik az 5. és 6. gyakorlatokra is
Gyakorlat.4. Kiváló gyakorlat, de nem szükséges meghaladni a felesleget - egy nem megfelelő helyzetben, az izom csökkenni fog!
5. gyakorlat Szinte az előző ismétlése, azzal az egyetlen különbséggel, hogy az i.p. fekszik a testen, vagy enyhén az oldalára tenyérrel felfelé. Emelje fel a testet, próbálkozzon a keze nélkül. Arra törekszünk, hogy együtt tartsuk a lapockákat. Túl sok idő van egy statikus, ugyanolyan dinamikában. Itt a hát többet dolgozik. Ideális testmozgás a testtartáshoz. Ne barlangozz többet, mint szükséges, féljen a görcsösségtől!
A 6. gyakorlat a 4. gyakorlat változata is. ip de most a lábak emelkednek. A lábak egyenesek, megpróbálnak együtt tartani. Itt a hangsúly a fenék (figyelem, hölgyek!). Statika 10 - 60 másodperc, dinamika 4-5 alkalommal 5-10 másodpercig. Ne hajlítsa meg a felesleges hátat, a feladat csak az, hogy egyenes lábakat tartson a súlyon.
Ex. 7 sarok. ip - ülve, egyenes lábakkal. Egyenes lábak felmásznak, lábak húzódnak, kezek nyúlnak a lábujjhegyekhez. Tartsa a percet. Törekszünk az ideális - a hát, a kezek, különösen a lábak egyenesek, a zokni szükségszerűen nyúlik. A hát kevésbé működik, mint a gyomor, azonban ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Minden edzést összegyűjtenek, mint a különböző gyakorlatokból származó téglák. Minden edzésnek meg kell őriznie a fő alkotóelemeket - felmelegedés, terhelés, behúzás. Gyakorlatok a hátsó, felmelegedés, testmozgás relaxációjához - mindaz, amit tapintatosnak éreztem a hátán, ezért annyira magabiztos vagyok a gyakorlás előnyeiről, még kisebb sérülések esetén is. A legfontosabb az, hogy kövessük a szabályokat - hirtelen mozdulatok nélkül, kényelmetlen pózokba, csavarásokba töltsük.
Ne próbálja meg túlterhelni a hátát - az összes teher mindig simán megy fel, ne tegye meg azonnal a munkát maximális kapacitással, hallgassa meg testét, soha ne gyakoroljon fájdalmat. Akkor a hátad hálásan, tökéletes testtartással válaszol, és csodálatos hangulatot ad.
Ossza meg a "Statikus gyakorlatokat a hátul: személyesen ellenőrizni"