Pilates otthoni plusz és pilates otthoni ellátás, fitnesz
A pilates rendszerben lévő osztályok gyógyítják a testet, az alak illeszkednek, és a test rugalmas. Ezt megkönnyíti a mély izom-edzés, míg az ízületek nem szenvednek súlyos stressztől (ugrás nélküli edzés stb.). Ez a fajta fitness a legjobb azok számára, akik nem szeretik a sietséget, a szerelmeseik ritmust gyakorolnak és minden izomcsoportot éreznek. A szemlélő jóga és a nyújtó rendszer csodálói Pilatesnek feltétlenül meg kell lennie. Az ilyen jellegű gyakorlat vitathatatlan előnye, hogy képes lesz teljes mértékben részt venni a tanulmányban a lakás elhagyása nélkül. A home fitness ezen a rendszeren könnyű és kényelmes módja a kiváló egészségi állapot és sportos forma fenntartásának.
A kezdőknek nincs szükségük bizonyos mértékű fizikai edzésre. Az orvosok egy olyan komplex sportolóknak adnak tanácsot, akik előzőleg sérülést szenvedtek, valamint a betegeket, akik az intenzív stressz bármely diagnózisa miatt kerülnék el. Ez a gyakorlati rendszer kiválóan használja a test összes izomcsoportját anélkül, hogy túlterheli az ízületeket. A Pilates ajánlott fiatal lányok, érett nők és nyugdíjasok számára.
A Pilates előnyei és hátrányai
A pilates csúcspontja minden belépő osztályba való ingyenes felvétel - nincs ellenjavallat. A racionális, lassú és következetes gyakorlat minimálisra csökkenti a sérülések és a fájdalom érzését az izmokban az osztály után. Ezért bárki megteszi az otthoni alkalmasságot.
Terhes nők Pilates engedélyezett az egészségi állapot függvényében. Azonban, ha a várandós anya először gyakorolni kíván ebben a formában, konzultálnia kell az orvossal.
A Pilates előnyei
- az osztályok egyszerű szervezése otthon;
- orvosi ellenjavallatok hiánya;
- nem igényel sok időt a képzésre (általában 20-40 perc);
- Minden izomcsoport, köztük a mélyek is érintettek;
- a testtartás korrekciója;
- javítja az anyagcserét és az egészséget;
- az eredmény rövid idő alatt észrevehető.
Bővebben: Óvatos, étrend! A három legveszélyesebb módja a fogyásnak
A pilates hátrányai
- a képzéseknek rendszeresnek kell lenniük (inkább itt van az akarat és szervezettség problémája);
- A Pilates nem hatékony azok számára, akik fogyni akarnak;
- az osztályok során koncentrációra van szüksége, amikor bármilyen edzést végez.
Fitnesz otthon: tippek kezdőknek
Számos szabályt kell követned, ha úgy döntesz, hogy otthoni pilates-ot tanulsz: az egészségügyi képzés előnyei attól függenek.
- Nézd meg a lélegzeted. Lélegezzen simán és mélyen, elveszítve. Az izmok teljes oxigén telítettsége közvetlenül befolyásolja a képzés hatását.
- A feszültség a kéreg izmai közé fókuszál. A munkamenet elejétől a végéig nyomva tartja a sajtót. Tehát a gerinc felszabadul a felesleges terhelésektől, és az izmok megkapják a szükséges feszültséget.
- Koncentrálni. Légy figyelmes az érzéseidre, amikor bármilyen mozgást végzel, belsőleg érezd a tested izmai munkáját.
- A mért tempó. Ne növelje a ritmust, lendületes a rándulásokkal és éles mozgásokkal.
- A végrehajtás technikája. Tartsa be a fitnesz gyakorlatok pontosságát - ez nagyon fontos. Az első osztályok minden mozgását dolgozza ki, miután sokszor elvégezte őket.
- A rendszeresség. A kezdők számára a képzéseknek hetente 3-4-nek kell lennie. Ellenkező esetben könnyű elveszíteni az eredményeket.
Pilates osztály kezdőknek
Az ilyen típusú edzések gyakorlása otthoni szinten is elvégezhető a padlón sportfelszerelések nélkül, bár bizonyos típusú képzést speciális szimulátorokon vagy egyszerű felszereléssel: szalagok, súlyok, labdák használatával végeznek el. Az otthoni Pilates gyakorlatok alapkomplexumához csak szőnyegre van szüksége.
Készülj fel a tréning teremre: szellőztetés, pihentető zene bekapcsolása. Gyakorlatok a sportszerű módon és cipő nélkül. Ismételje meg a megközelítéseket 10-15-szer.
Terítse ki a szőnyeget, üljön le, hajlítsa meg a lábakat a térdízületekben, tegye a kezét a csípőre. Emeljük fel a lábad és a bokádat, rendezzük el azokat a vonalat, amely szinte párhuzamos a szőnyeg felszínével. Tartsa ezt a pozíciót tíz másodpercig, gondosan figyelje az egyenletes légzést. Vegyetek mély lélegzetet. Kihomogatva, enyhén kerek a gerincen, erősen húzza a gyomrot, és kissé döntse meg a testet. Inhale újra a gyakorlatot.
Bővebben: A tél leghidegebb hónapja ismertté vált
A hátul fekvő helyzetben hajlítsa a lábát a térdízületekbe, és nyújtsa karjait a test mentén, és helyezze az ecsetet a hátsó oldalával felfelé. Kihúzzon, préselje ki a sajtót, és óvatosan emelje fel a medencét, és térjen vissza a padlóra. Belégzéskor egyenesítse ki a testet, miközben a térdnek összhangban kell lennie a vállával. Lassan térjen vissza az eredeti pozícióba, következetesen csökkenti a háttámlát, a derékot és a medencét a padlóra. A kezdők számára ez a gyakorlat egyszerűbb: csak a medencét emelje fel a hátulról.
A padlón ülve exhale az izmok kéreg. Fordítsa jobbra a test alsó és középső részeit, majd fordítsa ellenkező irányba.
A hajlamos helyzetből forduljon oldalra. Kezet a szőnyegen, tedd a fejed mögé. A felső kar meghajlott, és tegye a tenyerét a padlóra. Kilégzés, emelje fel a lábát a szőnyegen. Belélegezve vegye be az eredeti helyzetet.
Feküdjön lefelé, a homlok megérintette a szőnyeget. Kezek húzódnak a csomagtartón. Exhaling, simán emelje fel a fejét, a mellkasát és a felső hasát a padló felett. Belélegezve, térjen vissza a szőnyeghez, pihentesse az izmokat. Ez a fitness gyakorlat hatékonyan magában foglalja a spinális izmokat.
Az otthoni Pilates képzés egy hónapja alatt kiváló eredményeket érhet el: a szervezet rugalmasabbá és rugalmasabbá válik, és az egészség javulni fog. Hat hónapos rendes órák után büszke lesz elegáns figurájára és királyi testtartására.