Napló - a testépítésről, a liftelésről, az edzésről, a testépítésről, az atlétikáról, a kache

A tréningek, mérések és egyéb formák naplója

„Ez a testépítő, erőemelő, testépítő, strongman, a sportoló meg kell őriznie edzésnaplóban.” Ezt sok könyvet olvastam és olvastam, és sok olyan weboldalon olvastam, melyeket az energiaképzésre fordítottak. Feltételezve, hogy ez a személy írta hozzáértő kérdésekben, amelyekről írnak, próbálok keményen hangzik, mint egy „igazi bólintás,” próbálják tartani edzésnaplóban. Sokszor próbáltam, de nem tudom.

Azt raschertil mint egy notebook, később létrehozott fájlok számos változatát a naplók (egy példa itt), de még mindig van, hogy vegyenek részt az ilyen Chukhnov leszakad a képzési napló.

Ideális esetben a naplófenntartás szükséges. Mindig tudja, mikor és mit tettél, és segít a képzés helyes tervezésében. És elismerem ezeknek a cselekményeknek a stratégiai helyességét. De én félelmetes szünetek edzés után, amikor edzek remegő kézzel próbálta jam a programban a régi számokat a súlyok és írjon egy új, nyílt még egy naplót, és írd oda részletesen, hogy mit érzek, amit a hőmérséklet, ahol eljátszotta, és hol több stb. és így tovább. Ez kínzás. Általában sosem értettem meg az embereket, akik naplót tartanak.

Mivel a napló nem nekem, de szükségesnek tűnik, a következőképpen járunk el. Kiértékelt BIG. minden ott irkál a fenti, és megállapítottuk, hogy ha hosszabb ideig fontos számomra a két dolgot: az első -, hogy mit él tettem a második -, hogy mennyi súlyt tettem a gyakorlat során.

Például egy edzésprogramom van (lásd itt). Van egy papírdarabon, amelyen a testmozgás mellett súlyokat írtak egy ceruzával. Edzés előtt átnézek rajta, és látom, milyen és milyen súlyt csinálok ma. Az egész idő alatt ez a kérdés egyáltalán nem vesz eleget. Edzés után, ha szükséges, megváltoztatom a mérleget. Ha módosításokat hajt végre a program, írok (most print) egy új programot a változások az új darab papírt és egy régi c jelző befejezésének időpontja képzés rajta hozott egy mély fiókba. Tehát információt gyűjtöttem az edzésemen.

Bár, őszintén szólva, kihasználtam, hogy az információ a teljes időszakban a kiegyenlítő erő ötször amikor hrenovato ismerte edzések listáját egy adott izomcsoportot. Ez a tény is bizonyítja, az én ártatlan, hogy a képzési napló szerető és a nagy nem kell látható.

Azonnal kihúzta a naplót, és olvassa el a „Data.Segodnya rosszul érzem magam, túledzés, képzés lemondás”, „Dátum három sorozat guggolás 2 db Pure harmadik megközelítés -... 9-szer”, stb és így tovább. Nos, mi a fasz volt ez? Jobb lenne, ha néhány percet koncentráltak, és befejezte a befejezetlen ismétlést.

Röviden, nincs időm arra, hogy naplót tartson, valamint azt a vágyat, hogy vezesse.

"Nagyon fontos az igazi sportoló számára is, hogy megismerje az antropometriai adatok változásainak dinamikáját." Ez is gyakran találkoztam okos könyvekben a pályán. Minden hónapban mértem magam, és ezeket az adatokat a lemezre helyeztem. Írja be a következőt:

Most ezt a szemetet nem csinálni semmit, de elvesztegetett időt, frusztráció és felesleges „verseny” a „miért derekam lett egyre kevésbé bicepsz” nem (és bicepsz csak ebben a pillanatban a színpadon a hasznosítás, valamint derék nőtt ki egy vödör vizet, részeg éjszaka után hering burgonya).

A 7 napos pihenőidő vége után (lásd "Képzési program") egyszerűen csak állok a mérlegen, és emlékszem a súlyra. Azonnal megméri a derekamat, és megrázom a fejemet, ha a mennyisége meghaladja az ésszerű határokat. Mérem a derék, mert - az én problémás területeket, és ha én is többet enni „szemetet”, akkor könnyen lehet több, mint 100 cm, ami nem tetszik. Ami a fennmaradó mennyiségeket illeti, nem vagyok kimerült, mivel növekedésük nyilvánvaló a munkamérlegek növekedése miatt.

Minden naptári év elején kitöltöm a következő táblázatot:

A súlyváltozások dinamikája

Holtpont a padlón

Bench Press Bench Press

Nyomja a rudat a lejtőn

Bench Press Rod

Nyomja meg az övre a blokkban

Tolja a blokkot a mellkasra

A rúd felemelése a bicepsznek

Nyomja az egyenetlen rudakat

A kitöltés néhány percet vesz igénybe, de minden év végén valódi növekedést tapasztalhat. Szuper!