Hogyan pihentetni a szalagokat - hogyan lehet pihenni egy férfi - sport és fitness - egyéb

Feküdj a hátadon, és egyik lábát hajlítsa az ölében. Fogja meg a karját és húzza a mellkasra. Nyomja meg minél keményen. De még mindig ne hagyja, hogy a fájdalom érzése. Ehhez próbálja meg megérinteni a térd homlokát, de ne vegye le a vállát. Növelje kissé a fejed, és tartsa ezt a helyzetet 1 percig. Lazítsa meg a végtagjait és lélegezze jól magát. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával. Ily módon jól csillapodik a csípő és a hátsó szalagok.

Ülj le a padlóra, térdre hajlítva, azaz. vegye fel a jelentést "törökül". A térdeket hígítsa az oldalakra, és egyik lábát a másikhoz rögzítse. Próbáld meg húzni a lábát az ágyékba, amennyire csak lehetséges. Maradjon az elért helyzetben, majd döntse le a testet és engedje le a fejét. Tartson ebben a helyzetben körülbelül 2 percig. Ne csináljon felesleges mozgásokat! Ez a gyakorlat hatékonyan ellazítja az alsó láb, csípő és hátsó szalagokat.

Fogja meg mindkét kezét az akkumulátort vagy bármely más helyet a szobában. Helyezze őket a váll szélére. Mozgassa a testet hátrafelé úgy, hogy a lábait összehelyezi. El kell fogadnia ezt a pozíciót, mintha az autót továbblenné. Végezzen el egy alternatív gyors lépést a helyén. Ne tegyen több mint három percet. Ez a gyakorlat hatással lesz a borjú (borjúizmok), a hát, a vállak és a kezek izomzataira.

Látogasson el a medencére és / vagy a szaunára. A vízkezelés során garantáltan eredményeket érhet el a szalagok lazításában. Ezek a leghatékonyabb technikák. A medencében minden izom egyszerre egyenletes terhelést és nyújtást eredményez! Ússzon legalább 10-15 percig, és nyugodt lesz a testben. De ne tégy túlzásba, mert az úszás izomterheléshez vezet! Ugyanez érvényes a fürdőkádra vagy a szaunára is: legfeljebb 20 percig maradjon ott, így a szívizomban ne legyen komoly terhelés!