Hogyan növelhető a pados présgép, a tápellátás
Hogyan növelhetjük a padsprést a zsetonok sokasága, a szakemberek és az amatőrök között. A benchprés eredmény egyfajta látogató kártya bármely pályán, függetlenül attól, hogy építőként, felvonóként vagy csak sportolóként vagy.
Meg kell jegyezni, hogy abban az időben még mindig próbáltam kreatint venni. De mégis, azóta többször próbáltam kreatint, és soha többé nem adtam nekem. Megpróbáltam ugyanabból a gyártótól és másoktól is - a nulla értelemben. Ezért úgy gondolom, hogy ez az eredmény a képzési módszer (periodizáció) érdeme, nem pedig a sporttáplálkozás. Ezenkívül a testsúlyem növekedett és a kreatin bevitele nélkül ebben az időszakban.
Energiagazdálkodás a power-fitness.ru-ról
És most többet a ciklusról. A hatalom ciklusát egy hónapos edzésre tervezték, vagyis 3 hétig 3 edzésre és egy edzéses ásatásra.
A ciklus a tizedik edzés során könnyű és közepes súlyú edzésből áll. A könnyű és közepes súlyú kombinációk mindig változhatnak. Továbbá a terhelés mindig változik a megközelítések és ismétlések számában. Ezek a technikák új elemet vezetnek be az edzésekbe. Ugyanazt a gyakorlatot hetente háromszor gyakorolja, de minden edzésnek nincs semmi köze az előzőhöz, és ennek következtében a szervezet új adaptációja következik, ami azt jelenti, hogy az eredményed növekszik! A tényleges tréningeken valószínűleg nem fog verejtékezni, de biztos lehet benne - a ciklus fog működni. Ellenőrizni kell!
Maga a ciklus Excel-fájlban kerül végrehajtásra. Töltsd le. nyitott és a "110" helyett a maximális súlyt adja meg a próbapad egy ismétlésében. A vörös kullancsok olyan tippeket jelentenek, amelyek az egér fölött helyezkednek el, és kinyílnak.
Kattintson a képre a nagyításhoz
Ez a számított ciklus táblázat. És így kell tennie
Kattintson a képre a nagyításhoz
Vonat №1: 45% -a a legnagyobb tömeg az első megközelítés öt ismétlést, a második és a harmadik megközelítések 55% az 5 ismétlésben, negyedik és ötödik megközelítések 65% 5 ismétlésben, hatodik és hetedik megközelíti a 75% 3 ismétlés. Kis eltérések ± 5% lehetnek. Ie ha maximális a fekvenyomás 100 kg 1 alkalommal, akkor megteheti 40/5 50/5 60/5 65/5 67,5 / 5 70/3 75/3 40/5 50/5, vagy úgy 60 / 5 65/5 70/5 75/3 80/3.
Próbálja ki, és írja meg az eredményeit és a véleményét róla. Ha tetszik a ciklus, adjon meg egy linket a barátaimnak a webhelyemre és erre a cikkre.
A nagy szovjet súlyemelő, a kétszeres olimpiai bajnok, a Szovjetunió bajnokságos mestere, a Szovjetunió Arkady Nikitich Vorobyov tiszteletes edzője:
A genom alapvető fontosságú. Akár mester a sport, akkor bárkit. De az olimpiai bajnok 10.000 embernek tűnik. A kedvezőtlen körülmények miatt 100 000 ember közül csak egy juthat el ez a cím.
Ismét hangsúlyozzam a mester szavát:
Akár mester a sport, akkor bárkit.
Siker a tréning préselésében, a pitchingben!
Nagyon köszönöm! Van még egy kérdés. Még mindig nem hajlandó gyakorolni a bicepszet, elszigetelt a tricepszel és a vállrántóval. Fel lehet venni a súlyemelő hátsó szobát? Alapvetően azt tervezem, hogy az átlagos súlyokkal való koordináció javítása érdekében dolgozom. Az alábbiakban a program. Az első a héten háromszor lesz a százalékos ütemezéssel.
2. Nyomja a rudat
3. Emelje fel a rudat a mellkasra
4. Kihúzás a kinyújtott karokon
2. Holtjutás
3. A rúd húzása a térdtől
4. Bárok (mérsékelten 8-10 ismétléssel, nagy margóval)
5. Jumping a platformon
2. A rúd megszakítása
4. Frontális guggolás
Nehéz megmondani, mit tehet. Sok ismétlődő terhelés. Például a nyomógomb betölti mind a vállakat, mind a tricepszeket, amelyeket edzés közben használ. A rudak a mellkasát, a tricepszet és a deltákat terhelik, amelyeket szintén a padonnyomóban edzünk. Általában a terhelések átfedése megtörtént.
Nem tennék ezt. De sok tekintetben az edzés és tapasztalat szintjétől, az erőviszonyoktól függ.
A súlyok még mindig kicsiek, és ahogy az edző elmondta nekem, a kezek csak kötelek, és nem kell dolgozniuk. A bíró szerint a botkormányt leráztam és leültem. Mindenesetre megpróbálom kipróbálni, és ha nem, akkor távolítsa el a súlyemelést a programból, és tegye, ahogy mondtad
Igazából otthon vagyok, és egy cikk az ATP)
Rendszer jó))) 17 év 60 kg-os stagnálása volt. Erősítő edzés segített. Nem olyan biztos, mint te, de gyengébb. Itt van egy professzionális üzleti megközelítés 😉
Ezt a periodizációt akkor kell használni, ha kb. 100-at nyom meg. Kisebb méretben a lineáris kerékpározás jól működik. Igen, és körülbelül 100-as is jól működik.
Aztán ott volt a hadsereg, majd a szokásos átlagos statisztikai hivatal. Elfelejtette a 10 éves képzést.
Egy évvel ezelőtt újra elkezdtem tanulni (jó, új munka hagy időt erre). Régi feljegyzéseket vett fel (jól megmentve) és összeállította az első ciklust, visszahúzva. Nos, mint egy hónap volt a 3. 😆.
És mindent! Hogyan vágják le? Ne növekedjen semmilyen testtömeg, se súly ne dolgozzon! Cycled és így, és így, és egyébként - nem, ez minden! 80 kg tömegre (ahol a 96. 🙁) és 115/95/145-ben három mozdulattal ragaszkodtam. Amikor 10 évvel ezelőtt, például a guggolással nézek a rekordokra. " 150 * 4, 1 megközelítés "vagy a tervezetben". 188 * 6, 1 megközelítés "általában már nem hiszem, hogy ez MY eredmények.
Abban a pillanatban úgy döntöttem, hogy 2 hónapos ciklust töltöttem, nagyszámú ismétléssel (15-20), egy guggolással, egy mellkascsíkkal, stanovaya-val, az egyenetlen rudakon és felhúzásokon. Nem csinálok semmit. Még a pad press. 🙁 A bal csukló stenoiditise, palacsinta. A próbapad nyomása körülbelül 4 hónappal ezelőtt (90-re 2-re zúzódott), erős fájdalmat éreztem, elmentem az orvoshoz - itt diagnosztizáltak. A képzés nem adta fel magát, bár az orvos szerint a keze nem terhelt. Most még az "ötven kopecks" a padon a bárprés okoz fájdalmat, de a rudak - nem! És akkor hála Istennek.
Köszönöm és sok szerencsét neked és mindannyiunknak!
Vitaly, nagyon köszönöm az ilyen szívből jövő válaszokat. 🙂
Valóban, a történetek nagyon hasonlóak!)) Ha vkontaktike, akkor add nekem vk.com/powerfitness Az öröm közlik egy-egy biztosan talál valami megvitatni 😉 És itt is azt mondják, hogy benne van a vita a mi barátságos légkör!)
Az erőforráson - blogot írok elsősorban olyan vékony fickóknak, akik valóban erősséget és súlyt kívánnak szerezni, ahogyan egyszer voltam. Bár azok, akik kevesebb mint tíz évet ismernek, gyengék ebben a hitben)) Általában előttem szinte mindig van egy feladat, hogy "tárcsázzon", mert edzés nélkül az étvágya eltűnik, és a súly (felesleges és nem felesleges) maga is eltűnik A tendencia, hogy az évek során, mint a fák, tárcsázza az éves gyűrűket 😆 De először ugyanúgy kell "tárcsázni"
Köszönöm! Siker a képzésben ❗