Hogyan fogyaszthatok gyorsan otthon?

Az elmúlt években a túlsúly túlzottan súlyos. A statisztikák szerint szinte minden második többletkiadást visel. Ha nem sokan vannak, akkor csak az ábrát veszik. De a súly meghaladja a normát több mint 20% -kal már komoly további terhet jelent minden emberi szervre és rendszerre, és idővel nagyon rossz hatással van az egészségre. Ezért előbb vagy utóbb az emberek kezdik keresni a módját, hogy lefogy otthon.

Miért kapunk zsírt

Első pillantásra nincs semmi könnyebb - korlátozzuk magunkat a táplálkozásban, és a súly önmagában is eltűnik. Ezért leggyakrabban azok, akik gyorsan fogyni akarnak, csak hagyják abba az evést. De anélkül, hogy megfelelő táplálkozás lenne, egy személy túlélhet szó szerint 2-3 napot, különösen otthon, ahol rengeteg kísértés van. És akkor jön az úgynevezett "pocsolya", a súlycsökkenést elfogyasztják mindenféle ízvilággal, és néhány napig a mérlegeken találnak pár kilogrammot. Ismerős kép, nem igaz?

De valójában, annak érdekében, hogy fogyasszon otthon, akkor először meg kell értened, hogy honnan jön a túlsúly. Természetesen a helytelen táplálkozás fontos szerepet játszik ebben, de leggyakrabban a probléma nem csak, és nem annyira. A többlet kilogramm többé-kevésbé gyorsan felhalmozódik a következő tényezők hatására:

• örökletes hajlam;
• irracionális és túlzott táplálkozás;
• elégtelen fizikai aktivitás;
• késleltetett anyagcsere;
• belső szervek betegségei;
• zavarok az endokrin rendszerben.

Ezért, ha elegendő felesleges súly van, és tényleg fogyni szeretne, először orvoshoz kell fordulni tanácsért. Ha az elhízás oka - az egészségügyi problémák, akkor fogyni otthon, felügyelete alatt egy szakember, különben súlyosan károsíthatja magát. A hivatásos táplálkozási szakember segít abban, hogy egy krónikus betegségben szenvedő személy számára egyéni és helyes táplálkozási rendszert alakítson ki, amely segít nemcsak fogyni, hanem egészségesebbé válni.

Eddig a tudósok vitatkoznak arról, hogy van-e örökletes hajlam az elhízásra. Az erre a kérdésre egyértelműen pozitív választ adhat csak abban az esetben, ha az örökletes betegségek átterjedése a túlsúly megjelenéséhez vezet. Azonban a legtöbb esetben a családban jelentkező többletkilátások jelennek meg, mert az összes tagja egyformán rossz életmódot eredményez, ami az elhízáshoz vezet. És nehéz lesz az otthoni fogyás valaki ebben a családban nehéz lesz. De ha mindenki együtt akar lenni, mint egy csapat - kiváló eredményt garantál.

Karcsúsító szabályok

Tehát először is meg kell tudni, hogy a betegségek okozzák-e a túlsúlyt, és ha lehetséges, megszüntesse őket. Ha nem rendelkezel súlyos gyógyszeres ellenjavallatokkal, hogy különböző étrendeket és testmozgásokat alkalmazzon, kezdheti el magának a fogyást saját otthonában.

Ahhoz, hogy a folyamat gyorsabban haladjon, és ne sértse az egészségét, ismernie kell és követnie kell bizonyos szabályokat:

1. Túlságosan gyorsan fogyni lehetetlen - ez az organizmus minden rendszerének kiegyensúlyozatlanságához vezet, és rosszul tükröződik a bőr állapotában. Normál ütem - hetente legfeljebb 1-2 kg, a kezdeti súlytól függően.
2. A legjobb módja annak, hogy gyorsan lehessen fogyni otthon, nem a rövid távú táplálkozás, hanem az élelmiszer-rendszer teljesen megváltoztatása. Akkor minden simán megy, és a tömeg örökre eltűnik, és nem fog visszatérni az étkezés befejezése után.
3. A víz hiánya miatt elkezd nyugodni a testben, hozzáadva a súlyt és a hangerőt. Ezért a testsúlycsökkenés érdekében folyamatosan figyelnie kell a bevételét és naponta legalább 2 literes italt kell fogyasztania.
4. A túlsúly súlya - az évek során mindig felhalmozódott salak, ami megdönti a testet, és megnehezíti a bélsárgát. Hogyan lehet fogyni, ha az ételt nem emésztjük meg rendszerint. A salak tisztításához meg kell enni a rostokban gazdag ételeket - friss gyümölcsöket és zöldségeket.
5. A hazai kísértések körülményei között nehéz elhagyni az édeset. Ezért, ha valóban fogyni akarsz - jobb, ha azonnal eltávolítod a cukrot és az édességeket a szekrényekből és a hűtőszekrényből.
6. Bármely alkoholt nem engedheti meg, hogy egyszerre három súlyos testsúlycsökkenést okozzon: késlelteti a szervezetben lévő vizet, mérgezi a toxinokat és elég magas kalóriatartalmú. Szükség lesz teljesen elhagyni egy ideig, és jobb - a jó.
7. Nem mindig, különösen azok, akik sokat dolgoznak, rendszeresen étkeznek. Az örök foglalkoztatás azt eredményezi, hogy rendszerint naponta többször is enni. De ha fogyni akarsz, akkor meg kell találnod a lehetőséget, hogy beállítsd a rendszert.

Ezek csak a legalapvetőbb szabályok, amelyek arra utalnak, hogyan szervezheti otthon magát annak érdekében, hogy a tömeg simán, de elég gyorsan és egyenletesen legyen. Most nézzük közelebb a táplálkozás és a testmozgás legfontosabb pillanatait, segítve a könnyű fogyást.

Egészséges táplálkozás

Egyrészt egy otthoni környezetben elég egészséges az egészséges táplálék felvétele és egészséges és egészséges táplálkozásuk. Másrészről, senki nem fogja ellenőrizni, hogy nem eszel valami tiltott vagy túl sok. És néha úgy tűnik, hogy egyszerűen egy irreális feladat a testsúlycsökkenés önmagában. De ha nagy vágy van valamire, akkor semmi sem lehetetlen az ember számára. Mindent meg kell tennie mindent helyesen és rendszeresen.

Itt vannak azok az alapelvek, amelyek szerint kiválasztania kell a termékeket, és létre kell hoznia egy olyan élelmiszer-rendszert, amely biztosan meg fogja kérdezni, hogyan lehet lefogyni, és persze örömmel is:

1. Breakfast. Szükséges lehet. Ez a reggeli étkezés kiváltja az emésztési folyamatot, és beállítja a ritmust az egész napra. A fogyás érdekében a reggeli legkésőbb 30-40 perccel az ébredés után. Még jobb, indítsa el a reggel egy pohár tiszta vizet és egy teáskanál frissen préselt citromlevet, részegen 20 percig a reggeli előtt.
2. Ebédet. Ebéd esetén a napi étkezés 40-50% -a legyen. Ekkorra a szervezet elég ébredt ahhoz, hogy teljesen felemésztse az ételt. Másrészt elegendő idő maradt a raktárban, hogy fogyasztja a kapott kalóriákat. Ezért fogyni a szénhidrát étel jobb enni ebédelni.
3. Vacsora. A legfélelmetesebb étkezés. Ha túl keveset eszel - az éhségérzet nem engedheti elaludni. És ha túl sok - az éjszaka során az összes felesleget az oldalára rakják. A recept, hogy gyorsan lehessen fogyni, anélkül, hogy az éhség szenvedne -, hogy vacsorázzon a fehérje ételekkel és legalább három órával azelőtt, hogy lefekvés előtt. Szélsőséges esetekben egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt cukor nélkül inni.
4. Ételek. Ideális esetben nincs joguk létezni, ha otthonukban súlycsökkenés tapasztalható. De gyakran hiányzik a bomlás és a későbbi túlzás. Ezért, ha valóban az étkezések között szeretne enni, akkor inni egy pohár zöld tea, frissen préselt juice, kefir; enni egy pár dióval vagy aszalt gyümölcsöt, vagy válasszon egy hasznos, alacsony kalóriatartalmú sávot.
5. A rendszeresség. Szabálytalan táplálkozással a szervezet szükségszerűen tárolja a kalóriát a tartalékban, még ha enni is. Ezért fogyni kell rendszeresen, különösnek, ahogyan hangzik. A napi étrendet 3-4 fő étkezésre kell osztani.
6. Frissességét. Az ételt frissen kell felmelegíteni és melegíteni, akkor jobban felszívódik a szervezet, és még egy kis rész elég lesz a telítettséghez. A friss zöldségek és gyümölcsök számos vitálisan fontos vitamint, ásványi anyagot és nyomelemeket tartalmaznak. Ez az élelmiszer erősíti az immunrendszert, energiát és javítja a bőr állapotát.
7. Variety. Kizárólag a változatos étkezési lehetőséggel elég hosszú időn keresztül betartani a választott étrendet. De a fogyás érdekében, hogy a súly nem tér vissza, akkor csak akkor, ha megadja a test időt beállítani egy új élelmiszer-rendszer, és ez nem kevesebb, mint egy hét. Ezért a mono-készletek a legtöbb esetben nem működnek. 5-7 napig a legkedveltebb termékek unatkoznak, és a test elkezdi tapasztalni, hogy az étrendből kizárt anyagok akut hiánya tapasztalható.
8. Hasznosságát. Nem titok, hogy a legtöbb termék, amit szeretünk, káros. Ezek mindenféle gyorsétterem, édes szénsavas italok, csomagolt gyümölcslevek, savanyúságok, füstölt termékek, cukor és édességek, zsíros és sült ételek. Meg kell őket hagyni, cserélve diófélékkel, szárított gyümölcsökkel, frissen préselt gyümölcslevekkel és zöld teavel. Meg fogsz lepődni, hogy milyen gyorsan kezd el élni az új diéta.
9. Mértékkel. Az emberi gyomor térfogata nyitatlan állapotban 250-300 ml. Ez egy kicsit több, mint egy pohár. Ez egy szabványos kiszolgálásnak felel meg, amelyet egy étkezéskor lehet megenni. A rendszeres túlfogyasztás megnyújtja a gyomrot, majd a jóllakottság megtapasztalása érdekében sokkal többet kell enni.
10. Előkészítés módjai. A leghasznosabb étel az, amelyet minimális kulináris feldolgozásnak vetettek alá. Ezért, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges súlytól, az étrendbe olyan sok gyümölcsöt és zöldség salátát kell bevinnie. A hús és a hal jobb forró vagy gőzölgő. Hasznos lehet csírázott szemek, bogyók, magvak fogyasztása. De amikor menüt készítesz, meg kell fontolnod a kalóriáit.

Fizikai tevékenység

A második kötelező elem, amely nélkül nem lehet fogyni otthon - a testmozgás. A táplálék korlátozott kalóriatartalma lelassítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a szokásos étrendváltáskor fel nem használt kalóriák alakulnak ki, melyeket a szervezet zsírszövetré alakít át és félreteszi. Ez a "yo-yo effektus" oka, amely a legtöbb étrend után szerepel.

Ezért azoknak, akik nagyon szeretnék lefogyni a gyors, aktív fizikai tevékenységeket, egyszerűen szükségesek. És nem szükséges azonnal elindulni az edzőterembe, különösen azok számára, akiknek nincs túl sok szabadidejük. Elég, hogy naponta egyszer egy komplex gimnasztikai gyakorlatot csináljon, ami legfeljebb 20-30 percet vesz igénybe. Jobb, ha reggel, reggelig, körülbelül 10 perccel azután, hogy egy pohár vizet egy üres gyomorra ittak. De ha nincs elég idő reggel, akkor ezt bármikor megteheti a nap, de nem később, mint két órával lefekvés előtt.

A testsúlycsökkentés érdekében újra kell gondolnia egyes szokásokat, és több energiát kell költenie a nap folyamán, a szokásos dolgokat:

• elhagyni a liftet és elkezdeni használni a lépcsőket;
• haladjon 1-2 megáll a gyalogosan a munkába és vissza;
• aktívabban végezzen házi feladatot, ha lehetséges, anélkül, hogy a technológiát megkönnyítené;
• mindig a friss levegőben járjon, legalább 30-40 percet naponta;
• keressen egy új fizikai tevékenységgel kapcsolatos hobbyt: tánc, görkorcsolya, úszás, lovaglás.

A kényelmetlen torna és a megnövekedett napi terhelés kombinációjával az extra kalóriákat aktívan égetni kezdik, és a zsírlerakódások miatt súlycsökkenés következik be, nem pedig az izomszövet csökkentése. Ez azt jelenti, hogy az alak fokozatosan nem csak harmóniát, de gyönyörű megkönnyebbülést is szerez.

Fontos megérteni, hogy a fizikai aktivitás nem csak az anyagcsere folyamatait gyorsítja fel, hanem segít a szervezetnek gyorsan megszabadulni a toxinoktól és toxinoktól. Ezért a korai napokban kellemetlen érzés lehet, mivel az évek során felhalmozódott felesleges üledékek aktívan elhagyják a testet. A verejték kellemetlen szaga jelenhet meg, a vizelés gyakoribbá válhat, és a széklet mennyisége növekedhet. Ez normális, és 1-2 héttel az egészséges és racionális étrendre való áttérés után ezek a jelenségek megállnak, és a testnek ideje van a testsúlycsökkenésre, és tiszta és könnyű.

Íme néhány egyszerű, de hatékony gyakorlat, amelyet otthon végezhet el, hogy felgyorsítsa a súlycsökkentés folyamatát:

1. Walking. A legegyszerűbb dolog a helyszínen gyors tempóban járni, magas térdre emelve (nem alacsonyabb a csípőnél). A bemelegítés 5-10 percet vesz igénybe.
2. Guggolás. El kell végezni, és egyenes hát, a láb szélén a vállak, vagy enyhén szélesebb, a lábak párhuzamos egymással, kezét a mellkas mellé zárt kézzel, karok párhuzamosan a padló. 15-20 üljön fel gyors ütemben, fokozatosan 50-re emelkedik.
3. A mellkasra és a derékra. A lábak együtt, egyenesek, karok a mellkas előtt (mint az előző gyakorlatban). Erősen nyomja össze a tenyereket, mintha leküzdeni az ellenállást, fordítsa az egész testet jobbra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és pihentesse a tenyerét, anélkül, hogy megváltoztatta volna a kezek helyzetét. Ismételje meg a másikat, minden 10-15 alkalommal.
4. A kerékpár. Hátul fekve a karokat a csomagtér mentén nyújtják és a padlóra nyomják, a lábak szigorúan függőlegesek. Az egyik láb kanyarodik és váltakozó mozdulatokat indít, utánozva a kerékpározást - 3-5 percig.
5. A sajtónak. Hátul fekve, a lábak meghajlítva és a váll szélességének szétválasztása mellett, a lábak a padlón fekszenek. Emelje fel a csomagtartót, a padlóról lehúzza a scapulát, maradjon 3-5 másodpercig, és dobja a padlóra. 15-20 alkalommal, fokozatosan akár 50-ig.

Ha még ennél is gyorsabban szeretné lefogyni a súlyát, hozzáadhatja ezt a komplexumot bármilyen további gyakorlathoz. A legfontosabb dolog az, hogy a torna nem csak haszna, hanem öröm is van, mert a pozitív aktiválja az anyagcserét és a kalóriákat hatékonyabban égeti.

Szóval, összefoglalva, megismételjük, hogy az otthoni fogyás titkainak két fő kulcsa megfelelő, egészséges, mérsékelt táplálkozás és magas fizikai aktivitás. És nincs szigorú étrend, sokkal kevesebb éhezés! Ha sikerül fogyni a segítségükkel - ugyanaz a hatás rövid életű lesz, és az ilyen erőszak következményei a test fölött - a leginkább kiszámíthatatlan. Az étrend és az egészséges életmód építésének csak egy érzékeny megközelítése lehet, hogy a test karcsú és igazán szép. És még ha el is kell töltenie egy kicsit több időt rá, mint először, de akkor már évek óta élvezheti az eredményt, és megnézheti a tükröződését.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lehet fogyni otthon 4 jó lehetőség!

• Lehetőség van arra, hogy otthon teljesen kifejlessze a gyermeket

• Marinade receptek a pácolt zöldségek marinázására otthon finom