Ayengar joga Krasznojarszkban - a női jóga gyakorlatának jellemzői
A női jóga gyakorlatának jellemzői
A női test egészsége szempontjából nagyon fontos, hogy a ciklus napjától függően különböző módon vegyen részt. Ezt figyelembe kell venni a középiskolákban és az otthoni gyakorlatban, különösen ha a menstruáció során bármilyen nőgyógyászati rendellenesség vagy nehézség áll fenn.
Az első 1-3 napos menstruáció (állapotától függően) a test teljes pihenést igényel. A következő napok egy speciális programot érnek. Ha a menstruáció súlyos (fájdalmak, görcsök, gyengeség, rossz hangulatok stb.) A korai időkben, akkor az asánok sorozatát elvégezheti az állapot enyhítése érdekében.
Az osztályteremben számos korlátozást kell megfigyelned, hogy stressz nélkül, állapotodat figyelheted. Ebben az időszakban ajánlott olyan aszán-sorozatokat végrehajtani, amelyek különösen kedvező hatással vannak a nő állapotára.
A menstruáció során alkalmazott gyakorlat jellemzői (fontos, hogy megfeleljenek a menstruáció rendes meneteinek és tartsák tiszteletben a nők egészségét)
1) Nem jelent, amelyben a gyomor sűrített vagy feszült, nehéz elvégezni jelent, hogy elvegye az erő, és a testtartás, megakadályozza a szabad áramlását a menstruációs vér:
- Inverzió (Sarvangasana, Viparita Qarani et al.) És testtartás, ahol a lábbal magasabb, mint a fej, például Urhva Prasarita Ekapadasana, kivéve a Shavasana sípcsonton a széken.
- Hasi testhelyzetek. mint Navasani, Urdhva Prasarita Padasana és Suppt Padangushthasana 1 (a láb felett) stb.;
- Bal kéz a kézben (Lolasana, Bhujasany stb.);
- Erőteljes állások és állóképesség, amelyek nagy kitartást igényelnek - például Chaturanga Dandasan, Utkatasan, Virabhadrasana 3 stb .;
- Támogatás nélkül hátrafelé irányuló eltérések (Shalabhasana, Urdhva Mukha Shvanasan, Ushtrasan, Chatush Padasan stb.);
- Zárt csavarások. például Marichiasana 3;
- Testtartás, ahol a határokon mély comb (. Gomukhasana, Garudasana stb), sőt, az összes a pozíciókat, ahol a lábak együtt -, hogy megtartsa a medence szélessége (Tadasana, Dandasana et al.);
2) Ajánlott olyan pózok elvégzésére, amelyek javítják a vér kiáramlását, érzelmi és hormonális hátterét, csökkentve a stresszt:
- Hajolj előre ülő helyzetből (. Adho Mukha Virasana meredeksége sukhasana Gianni Sirshasana, Paschimottanasana stb) végzik a támogatási feje alá, és ül az emelvényen;
- Pozíciók, amelyek elegendő támogatást nyújtanak a könnyű támasz támogatásához - Buddha Konasan, Upavistha Conasan, Virasan;
- Hanyatt testtartás és alakváltozások vissza a hordozón a passzív kiviteli alakban, a támogatási: Seth Bandha Sarvangasana, Viparita Dandasana, Supta Baddha Konasana és Supta Virasana végzett Standard, Supta Padangushthasana 2 (oldalirányú) egy tartóval a talp alá.
3) Jó egészséggel és vágyakozásra törekszik, hogy aktívabban dolgozhasson:
- Néhány pillérek állnak - például Ardha Chandrasana, Utthita Hasta Padangushthasana, Utthita Trikonasana.
- Hajolj előre álló helyzetben támogatásával a hóna alatt úgy, hogy a szög nem volt kevesebb, mint 90 gramm. (Uttanasana, Parshvottanasana, Prasarita Padottanasana) Adho Mukha Shvanasanu végre támogatást a feje alá és pihenő kezét a falon
- Minden variáció a kezek - Parvatasana, Gomukhasana, Paschima Namaskarasana (lehetőleg ülve, hogy ne törje a gyomrom)
- Állatok a csípőízületek felfedésére. például a Supta Padangushthasana 4 variációját, Padmasana, dr
- Nyitott csavarások, mint például a Marichi Sanaa 1 (variáció), Bharajvadzana, a Parivritt Trikonasana álló változatai stb.