A legmerészebb tévhitek a fitnessről
Téves elképzelés 1. Az izmok a képzés után azonnal nőnek
Mit mondanak. "Edzés után az izom 3 centiméterrel nőtt!" Egy ilyen hágó hallható egy fiatal hölgytől, aki aggodalmasan érezte a karját vagy a combját az öltözőben. És valójában az igazság: nadrág-puffs vagy blúz keskeny ujjú rajta semmilyen módon nem húzta. Az izmok valóban nőttek az edzésért?
Valójában. Intenzív edzés után az izmokban mikrohullámok fordulnak elő, amelyek kötőszöveten túlnövekednek: ennek köszönhetően 80% -kal nő az izmok térfogata. Ez a folyamat nem indul közvetlenül a képzés után, de csak 3-4 óra után, és 36-48 óra véget ér. Vagyis 1,5 nap elteltével az izom nem tud növekedni. És nem fog azonnal növekedni, hogy észrevehető legyen, mert a túlnövekedés celluláris szinten történik. Nem csoda, hogy a testépítők megpróbálja felépíteni egy hegyi izom, rendszeresen izzadt a nagy darab vas, és így az izomnövekedést, a 3-5 cm évente a boldogság skála hinni!
"Végül is a kéz / csípő valóban nagyobb lett!" - ugyanaz a "hölgy az öltözőből" kifogásolja. Igen, igen. De csak fél óraóra! A képzés során az erek vért pumpálnak szivattyúként. Amikor leáll, a szivattyú nem kapcsol ki azonnal, és az izom teljes marad. Ezenkívül a kezdő nyirokrendszerben nincs idő a víz eltávolítására, kis duzzanat keletkezik. És még 20-30 perc alatt az izom duzzadtnak tűnik.
Hibás elképzelés 2. 2 kg zsírt égethet edzésre!
Mit mondanak. "Az edzés után kevesebb fontot mérlegeltem - ez a zsír kiégett." Az elégetett "zsírok" mennyisége a fitness neofiták képzeletében néha eléri a 1,5-2 kg-ot!
Valójában. Először legalább egy font zsírt kell megolvasztania, legalább 4,500 kcal (1 g zsír - 9 kcal) égetéséhez. És ez ritkán töltötte a maraton versenyen is! Másodszor, a képzés során a test nemcsak a zsírokról, hanem a szénhidrátról is működik. És minél intenzívebb a terhelés, annál inkább fogyasztja az utóbbit. A 4,500-ból, amelyet egy fitnesz órára költenek, a szénhidrátok kalóriája 10-15% lesz.
Tehát a kiképzés után mi még mindig kevesebbet mérünk? Az elveszett víz miatt: az izmok szénhidráttartalmának minden grammja (glikogén) megtartja a három gramm vizet. Ez azt jelenti, hogy 50 g szénhidrát bevétele után elveszítjük velük és 150 g vízzel. Plusz izzadság, plusz nedvesség, amit vízgőzzel kilélegzünk ... A súly, ami elhagyja a képzést, majd a folyadékkal keverve, és visszajön. De ne légy ideges! További 48 óra a kiképzés után, az izmok helyreállítása, és ez az, amikor energiát vesz a zsírraktáraktól. Ha ebben az időben egyenesen eszel.
Téves gondolat 3. A verejtékezés a fogyás
Mit mondanak. "Látod, hogy átáztatom a képzést. zsírt éget! ". Egy másik közös megállapítás, ami a szakemberek mosolyát okozza.
Valójában. Régóta bebizonyosodik, hogy amikor egy szervezet zsíros tárolása a fizikai megterhelés során elpusztul, az energia, a széndioxid és a víz keletkezik. Ez csak az utóbbi számának meghatározásához, hogy mennyi zsír égett, lehetetlen. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a verejtékezés a speciális lepecsételt sejtekben végzett vizsgálatok során a levegő, a higgadtság és a meleg ruhák hőmérsékletén múlik, sokkal nagyobb mértékben, mint a megégett zsírmennyiség. Ami azt illeti, hogy mennyire jól dolgozott edzés közben, elvesztette a súlyát vagy sem, sokkal jobb, ha pulzus alapján ítélik meg.
Hibás elképzelés 4. A fitness általában haszontalan
Mit mondanak. "Hetente három órát töltenek az edzőteremben, és nem veszítek súlyt / nem kapok izomot" - mondják az ügyfelek, akiket a fitness is sért. Általában hallgatják, pontosan mit csinálnak ez a két óra.
Valójában. Itt csak néhány jellegzetes oka van a fitnesz hatékonyságának, amit idézhetek.
* A személy túl sok időt tölt túl túl könnyű gyakorlatokon. Mondja, megy a nyújtási osztályba, aztán a futópadon halad 3 km / h sebességgel, fizikai formájában pedig sokkal nagyobb terhet engedhet meg magának. Az erkölcs? Próbáld ki minden edzésedet!
Hibás elképzelés 5. Egy nő könnyen szivattyúzhat
Mit mondanak. "Szörnyen pumpáltam az alkart és a comb elejét. Annyira barátságtalan! "- az egyik leggyakoribb horror történet.
Valójában. Valójában ezek az izmok (az egyik a könyökből a csukló hátsó részéhez, a második pedig a térdtől a has felé halad) kezdetben kiemelkednek. Az a tény, hogy az első - a brachicidet - szivattyúzza le minden házi feladatból: amikor vasalózza a mosodát, mossa le a padlót, vigye el a termékeket a boltból ... Valójában minden alkalommal megerősíti, ha valamit szorosan a kezedben tartasz. Tehát a képzés kezdetével kiemelkedik az egyik az első. Ami a comb elülső felületének izomzatát illeti, a quadriceps, ez az emberi test egyik legerősebb izmai: szivattyúzik, és csak sétál! És annál erősebb, annál inkább mérlegelsz.
Általánosságban elmondható, hogy az újszülött izom az első 3-6 hónapban jobban láthatóvá válik. De nem annyira a mennyiségi növekedés miatt: csak sűrűbbé válnak, eltűnnek azok a zsírok, amelyek elrejtik őket. Ahhoz, hogy legalább hat hónap alatt növekedjen, nagy erőfeszítéseket kell tennie.
A mítoszok a fitnessről csak szórakoztatóak lennének. Ha nem adtak hamis reményeket és tereptárgyakat, akkor nem kényszerítettek minket arra, hogy feladják a képzést. Tehát ne hallgasd meg, hogy amatőrök beszélnek. Van kétsége - kérdezze meg a fitness oktatót.