Van-e használatban a karika
A Hoop (hulauch) az egyik legegyszerűbb és kényelmesebb otthoni használatra alkalmas, hogy karcsú alakot találjon.
Gyakran hallani lehet arról, hogy a karikával végzett gyakorlatok különösen alkalmasak a hát és a hasizmok erősítésére, segítik a derék hangsúlyosabbá tételét és a gyomor - még laposabb.
De tényleg így van.
A professzionális fitnesz-oktatók a karcsúság segítségével gondolkodnak a súlycsökkenésről, és enyhén, szkeptikusan. Valójában a karikával végzett gyakorlatok - ugyanaz a kardio. amelynek hatékonysága bizonyos pulzusszámtól függ. Ellenőrizze magát - mennyi ideig és milyen ütemben kell megforgatni a keretet, hogy a pulzus elérje a kívánt értékeket?
A karikával ellátott osztályok csak akkor lesznek hatékonyak, ha stabil energiahiány keletkezik. függetlenül attól, hogy mennyire csavarja a csípőjét, akkor nem lesz semmi jó, ha tovább eszik ", mint az utóbbi időben."
A mágikus tulajdonságok, amelyek gyakran a masszázs karikához kötődnek, szintén kissé eltúlozottak.
Abban a reményben, hogy a hölgyek oldalán "feltörik" a zsíros gyűlölködő hengereket, gyakran vásárolnak olyan vázakat, amelyek sokkal inkább a kínzás eszközeire emlékeztetnek - nehéz, golyókkal és tövisekkel borított. És több napos osztályok után kezdenek panaszkodni a hátfájásról: az intenzív "masszázs" nem csak a vérkeringést emeli, ahogy várták, hanem a vesét és a gerincet is károsította.
Így fogyhat egy karika segítségével - vagy teljesen haszontalan?
Ez egyszerűen azért működik, mert a gyakorlatok vele együtt - függetlenül attól, hogy mi, de a testmozgás. Nagyjából ugyanolyan sikerrel, fél óráig ugorhatsz a helyszínen, futhatsz a helyiségben ... Sokkal hatékonyabb gyakorlatok vannak, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésben és az izmok felhúzódásában. Természetesen több munkát igényelnek - de ki mondta, hogy könnyűnek kell lennie?
A karikát kombinálni kell a többi izomcsoport terhelésével, ellenkező esetben a túlsúly megszabadulása hosszú időn át késleltethető. A karikával végzett gyakorlatok során a vállöv és a comb belső oldala nem eléggé érintett: erősítésük érdekében speciális gyakorlatokra van szükség. Jó választás - a hímvessző bevonása az edzésprogramba.
Hogyan kell csavarni a keretet
Csavarja be a keretet naponta (vagy legalább hetente háromszor), kezdve a 10 perces foglalkozásokkal és fokozatosan növelje a képzési időt 30-40 percig. Ha a cél egy karcsú derék, akkor tartsa a lábát, ha javítani szeretné a csípőjét, helyezze a lábát a váll szélességére. Kezdetben ez a helyzet kellemetlennek tűnhet, de a rendszeres gyakorlatok segítenek az alkalmazkodásban.
A mozgások amplitúdója legyen a lehető legkisebb legyen, fontos, hogy a hát egyenes legyen.
Annak érdekében, hogy ne sérüljön a gerinc, mozogjon simán és ritmikusan, anélkül, hogy éles ráncokat. Ha masszázzsal vagy nehéz kerettel foglalkozik, akkor jobb, ha naponta kétszer vagy háromszor edzünk, de kevesebb időt vesz igénybe - 15-20 perc.
Hogyan válasszunk fel egy keretet
A legfontosabb kritérium az egyik kiválasztásakor az, hogy a karika mozgás közben erőteljesebben mozogjon. és nem verte az oldalát és a gyomrot. A nehéz hulaohup könnyebben tartható a deréknál, a könnyű súlyt igényel.
A kezdők alkalmasak egy és fél kilogramm feletti súlyú, súlyosabb - 1,5-2 kg-os keréksúlyokra - ideálisak azok számára, akik már kis tapasztalattal rendelkeznek. A 2 kg-ot meghaladó karikákat általában a férfiak használják, valamint azokat, akik legalább hat hónapos közepes súlyú karikával rendelkeznek.
Most minden ízhez felvehet egy karikát - összecsukható azok számára, akik nem fognak elhagyni a tréninget az utazás idejére, egy kalóriaszámlálóval, hogy ellenőrizzék az elhasznált energiát. Ha golyókkal masszázskötést kapsz - jobb, ha nem műanyag, hanem gumi, az ilyen hulauchups kevésbé traumatikus.
Ügyeljen a többcélú karimaszimulátorokra - ezek általában nagyon műanyagok és könnyen átalakíthatók más eszközökbe, segítve a különböző izomcsoportokban végzett gyakorlatokat. Valójában egy ilyen karika cserélhet több torna héjat.
A körméretet óvatosan kell kiválasztani - ez attól függ, milyen könnyű lesz az edzés. A nagy karika lassabban fordul, de könnyebb vele dolgozni; A kisebb átmérőjű rudak gyorsabbak, nagyobb terhelést biztosítva. De nem nagyon alkalmasak kezdőknek.
Mindenesetre a kerék felső teteje nem lehet a köldök szintje alatt, és nem a mell szintjén.
A karika sérülhet!
Ami a sporttevékenységet illeti, a kerékpáros edzést intelligenciával és óvatossággal kell megközelíteni. A túlzott viselkedés sérülésekhez és a belső szervek megzavarásához vezethet.
Menstruáció alatt jobb lehagyni a leckéket. A késleltetett gerincvelő sérülések, különösen a törések, az intervertebralis hernák jelenléte abszolút ellenjavallatok a kerék használatához.
Ha meg akarja próbálni visszaadni a figurát a szülést követően, akkor - három hónap múlva, és a császármetszést követően - legalább hat hónappal később el kell kezdeni a leckéket.
Természetesen a kísértés, hogy lefogy a TV képernyőjén, anélkül, hogy különleges erőfeszítéseket tesz, nagyszerű. Ezen kívül a karika - viszonylag olcsó és könnyen használható otthon a lövedékben. De a lenyűgöző hatása nem kell várnia:
Majdnem mindenki, aki azt mondja, hogy lefogy egy kerék segítségével - kombinálta forgatását más gyakorlatokkal, vagy korlátozta magukat a táplálkozásban. És valószínűleg - mind ez, mind a másik.
Csak a karikára támaszkodva értelmetlen.
Súlyos testsúlycsökkenés és egészségkárosodás nélkül!
Hát, azt mondom magamnak - miután egy hetet a körvonallal kezdtél érezni, hogy a derékrészen lévő zsíron túl van izom, miért jelentkeznek horzsolások? Leggyakrabban, mert az újoncok az első naptól 30-40 percig csavarják. Hiba történt. Még mindig 10-15 percig rúgok, napi 2-3 alkalommal. Bár az első héten és én is zúzódtam, megjelenésüket más tényezők is befolyásolják, például olyan ember, aki elég ahhoz, hogy csipkedni kezd, és zúzódás lesz, és valaki keményen ütni fog, és nincs zúzódás
És persze, hogy az egyik karika a testsúlycsökkenés irreális, egyetért vele. De ez egy kiváló alkalom arra, hogy kényelmes körülmények között mozogjanak, és jó érzés az izmok jelenlétére.