Ragaszkodva az erek megerősítéséhez az erek és a szív
Gyakran látogatja meg a fejfájás, és a varikózis miatt is aggódik? Mindez nem csak a kemény munka és a stressz jelei, hanem a gyenge erek is. Igen, jól értették, az edények is erősek vagy gyengék lehetnek. És ha nagyon gyengülnek, akkor rendkívül fontos a torna gimnasztika.
Mit fog találni ebben a cikkben:
Gyakorlatok az erek megerősítésére - a legjobb megelőzés
Gyenge haj, vagy dystonia gyakran fordul elő a keringési rendellenességek miatt. Az ilyen jellegű jogsértés oka lehet számos oka, a legalapvetőbb, amit az alábbiakban fogunk megnevezni:
- Genetikai hajlam.
- Stressz.
- A dohányzás.
- Alacsony testmozgás.
Mindez hozzájárul az edények magas hangszínéhez, ami miatt a keskeny csatornák megzavarják a vérkeringést, és hozzájárulnak a megnövekedett vérnyomáshoz. Ebben az esetben a gyógyszerek hatástalanok. Az aktív és nem egyszerű gyakorlatok nagy hasznot hoznak.
Hogyan növelhető az agy hajóinak hangja?
A kapillárisok az emberi test legfontosabb véredényei. Végül is minden szervet ellátnak a legszükségesebb anyagokkal. Ha a kapilláris bizonyos akadályok esetén nem adja meg a szükséges anyagot a legközelebbi testhez, akkor megkezdődik a mérgező vegyületek felhalmozódásának folyamata, ami számos betegséghez vezet.
Annak érdekében, hogy ez ne történjen veled, a következő technikát kell használni:
1. Rezgés.
Miután reggel felébredtél, csak emeld fel a kezed és a lábad, és rázd fel a végtagokat kis rezgésekkel 2 percig. A kapillárisok rázása mellett a nyirok aktív eloszlása is van, ami hozzájárul a toxinok és salaklerakódások eltávolításához.
2. "Aranyhal".
Ezt a gyakorlatot sík felületen kell elvégezni. Ehhez dobja a kezét a nyak helyére. Húzza magára a lábujjakat, és feszítse a testet. Ezután vibrációs mozgásokat végezzen az egész testével. Ez a fajta edzés megóvja a gerincben a túlzott idegi feszültségtől, ezáltal javítva a vérkeringést.
Ezeket a gyakorlatokat naponta kétszer kell elvégezni: reggel és este.
Az agy és az érrendszer erősítése
Sajnos, gyakori fejfájás, szédülés, fáradtság, fülzúgás, mindez annak köszönhető, hogy keringési dystonia és indíthatnak görcs az agyi ereket. hogyan lehetne javítani a hang agyi erek Annak érdekében, hogy csökkentsék a kockázatot a görcsök, meg kell enni jobb, pihenés, ital erősítő szerek, valamint hajtsa végre a következő speciális gyakorlatok:
- Álljunk pontosan, a lábváll szélességét egymástól. Ezt követően simán indítsa el a fej forgását az óramutató járásával megegyező irányba 2-3 percig.
- Anélkül, hogy megváltoztatná a pozíciót, húzza meg a kezét, és rögzítse a tenyerét az ujjaival a zárban, hajoljon előre, és utánozza egy halom tűzifát. Ez a gyakorlat nem több, mint 8-szor.
- A kiindulási helyzet ugyanaz. A lábainkat váltakozó mozdulatokkal, forgótányér formájában készítjük.
- Kissé hajlítsa a térdét, és más irányba terelje a karjait. Ezután kezdje el az aszinkron mozgást.
- Hajtson végre minden ismert "nyírát". Ne lépje túl az 5 ismétlést.
Ne feledje, hogy a feladatok végrehajtásakor próbálkozzon meg, nehogy hirtelen mozdulatokkal, rándulásokkal. Különös figyelmet kell fordítani a légzésre. Bármilyen kellemetlenség esetén a gyakorlatot le kell állítani.
Nagyon hatékonyak is táncolnak. Végtére is, az agy még nem jött fel egy jobb gyakorlat. Végrehajtva na, akkor nemcsak telített a vér oxigén, hanem megszabadulni a stressztől, ami nagyon hasznos egy olyan szervhez, mint az agy.
Hogyan erősítsük meg az alsó végtagok edényeit?
A természet adott nekünk vertikális sétát. Ugyanakkor olyan problémákkal járunk, mint a hasnyálmirigyek és az alsó végtagok vénái egyéb sérülései. És ennek a hajónak a megerõsítésével a legjobb a mozgás és a különbözõ vízkezelési eljárások révén.
Ebben az esetben a következő egyszerű terheléseket is végre kell hajtani:
- Helyzet, lábak szélesebbek, mint a vállak, elkezdenek a padlóra billenteni, míg a lábaknak egyenletesnek kell lenniük, és a kezei hozzáérnek a felülethez.
- Ülj le a padlóra, maximálisan tereld el a lábadat, tegye karjait a mellkasán, és kezével kezelje a padlót. Fontos, hogy a lábad egyenletes.
- Légy térde. Emeld fel a karjaidat, és sétálj oda-vissza.
Azt is ajánlott, hogy könnyedén fusson, de nem kell mindent megtennie a maximális fanatizmussal. Ebben az esetben mindent ügyesen szabályozni és váltakozni kell. Csak így fog elérni a maximális hatást.
Ezek a gyakorlatok gyógyító komplexum „phoenix” nagyon hatásos, hogy megerősítse az érfal, hogy javítsák a rugalmasság, hogy javítsa a vérkeringést és a nyirok -currents amikor a vénás vér pangás, megvastagodását vér, a visszér, nyirokcsomó thrombophlebitis.
Egészséges hajók - egészséges nyak
Az emberi test nyakrésze az egyik legfontosabb. Végül is csak a nyak van a legtöbb fontos artériával, amely elősegíti a vérkeringést az agy és a gerinc agya között.
Ha ezen a területen az izmok gyengék, akkor a személy erőfeszítéseket tesz arra, hogy egyenesen tartsa a fejét. És ez egy túlzott törzs, amely megnyújtja az ereket, ezáltal csökkenti a vérkeringést. Serkenti a vérkeringést, és a véredények erősebb a gyakorlatban használt orvosi feszesítő Kínai torna, nevezetesen Yanshen Gunn, professzor fejlesztette ki Hu Xiaofei
Amint azt a professzor megjegyezte, nem elég a probléma következményeinek kezelésére, magára a problémára van szükség. Azok számára, akiknek problémái vannak a vérerekkel, az egyik legerősebb qigong gyakorlatot fejlesztették ki.
Az alábbiakban a hatékony edzés az erek megerősítésére:
- Található a falon, a legtöbb ölelni az egész testet, és mikor kell szedni a levegőt, amennyire csak lehetséges, „megy” a falba, húzza a nyak izmait, hogy a maximális, és várjon körülbelül 10 másodpercet így.
- Ülj le egy székre, tedd tenyerét a homlokára. Ezután a legnagyobb erővel kezdjen megnyomni a homlokot, és a nyaki izmok segítségével ellenállni a nyomásnak. Amikor a maximális feszültség jön, 5-7 másodperc alatt tartsa a lélegzetet. Ezután kilégzést és szünetet tartson 10 másodpercnél hosszabb ideig.
- Ugyanezeket a manipulációkat kell tenni a fej hajlamok különböző irányban oda-vissza. A legfontosabb dolog az, hogy ezeket a gyakorlatokat a nap folyamán lehet elvégezni.
- A fej lassú félköríves mozgása az egyik vállról a másikra. Ennek során tartsa a fejét a végpontokban.
Ne felejtsük el, hogy ebben a tornateremben nagyon fontos, hogy simán és egyenletesen mozogjon. És a pihenés és a terhelés is fontos, ne terhelje erősen az ereket és a testet.
A szív és az ereket képezzük
A szív és az erek munkaképességének tartós fenntartása érdekében fontos, hogy folyamatosan végezzenek fizikai tevékenységeket, amelyek hozzájárulnak a test, különösen az erek erősítéséhez. Érdemes megjegyezni, hogy a hajnali és a szívműködést a reggel, az alvás után azonnal elvégezhetik.
A leghatékonyabb intézkedéseket az alábbiakban ismertetjük:
- Ügyeljen a lábujjaira, és a térd legmagasabb fokán mozogjon.
- Helyezze a lábát a vállak szélességére, rögzítse karjait a fej fölött a zárban, és hajlítsa az oldalakat, miközben a jobb vagy a bal lábát a padlóról szakítja.
- Emelje fel a kezét az oldalára, és kezdje el ritmikus ütést az ellenkező vállán. Ebben az esetben a testet pontosan meg kell őrizni.
- A kiindulási helyzetnek olyannak kell lennie, mint a kezek a varratokon, a lábakon együtt. Ezután forgassa a kezét.
- Feküdj le a padlóra, szorítsd a lábakat térdre, hogy derékszöget alkosson, és elkezd szimulálni a pedálok forgását.
- Helyezze a padlót. Emelje fel a lábát 30-40 centiméterre, és kezdje el a kereszt alakú mozgásokat a lábával.
Az osztályok során a fő tényező a töltés szabályossága, nem pedig az intenzitás és a mennyiség.
A torna, erősíti az ereket és a szívet a magas vérnyomásban
Vannak esetek, amikor a hypertoniás betegeknek meg kell erősíteniük véredényüket. És ez meglehetősen bonyolult folyamat, mert az embernek magas a vérnyomása, az erek nem akarnak "pihenni". Az ilyen emberek számára van egy rendszer - a magok és a hypertensívek feltöltése, ami erősebbé teszi az ereket.
- Bemelegítő: sétálni a szobában, finoman leng a lábak, kezek, körkörös mozdulatokkal a medence, de mindent meg kell sima és rángatás nélkül.
- Ülj le egy székre, húzza a lábát 30-40 cm. Tegye fel a kezét, és elkezdhet lassú lejtőn, a kézi hajtókar vissza, és ne döntse a fejét.
- Egy székre ülve tágítsa fel a karjait, és emelje fel a térdét a térdére. A gyakorlatot egymás után kell elvégezni.
- Kézi, lélegezz be. Amikor kilép, helyezze a karját a derekára, jobbra vagy balra döntse.
- Szélesítsük karjait oldalra. Tartsa a testet egyenesen és mozgassa a lábát jobbra vagy balra, és tartsa 30-40 cm magasságban.
Légzőszervi gyakorlatok az erek számára
Az erek erejével is nagyon hatékony a légzés. Miután a vér oxigénnel való gazdagítása után kibővítjük az ereket. Ez javítja a vérkeringést. Számos technika és légzőrendszer létezik, ilyen szakemberek:
- Anatoly Sitel.
- Bubnovsky légzőrendszerét.
- Komplex gyakorlatok Buteyko-tól.
Mindezek a példák egy hasonlósággal rendelkeznek, a megfelelő légzésre épülnek. Az ilyen fajta módszer közel azonos, és a következőkből áll:
- Mély lélegzet az orrban.
- Késleltetett légzés.
- A szájon keresztül gyorsuljon ki.
A yogist ebben az esetben a belégzéssel a gyomor maximális kiugrásával belélegezzük, és a kilégzés a maximális visszahúzódással történik.
Miután elsajátította a légzési technikákat, normalizálhatja a saját nyomását, elfelejtheti a magas vérnyomást és maximalizálja a vér oxigénellátását, ami számos javulást eredményez a testben.
Következtetéseket vonunk le az erek erõsítésérõl
A gyenge hajók nem csak fejfájás, hanem nyomás, magas vérnyomás, rossz egészségi állapot, szédülés és émelygés. Az ilyen következmények elkerülése érdekében ajánlatos folyamatosan elvégezni az egyszerű feladatokat, és aktívabb életmódot vezetni.
FONTOS! Az ebben a cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek, és ezeknek a tippeknek a gyakorlati alkalmazása az orvoshoz fordulás nélkül teljes mértékben az Ön döntése.