Nincs gyomorégés és görcsök - hogyan lehet gyorsan megszabadulni az alvászavaroktól
Az alvászavar gyakori probléma, amely minden negyedik embert érint a Földön. A statisztikák szerint mindössze 5% -uk orvoshoz fordul segítségért, míg a fennmaradó 20% -uk öngyógyítást folytat anélkül, hogy elaludt volna alvás nélkül.
De a teljes alvás hiánya rendkívül veszélyes az emberi test számára. A rossz minőségű éjszakai pihenés megakadályozza a test teljes helyreállítását, megakadályozva ezzel, hogy minden létfontosságú rendszert visszatérjen a normális állapotba. Ennek következtében az alvás rendszeres hiánya az idegrendszeri rendellenességhez, az agykárosodáshoz, valamint számos krónikus betegség kialakulásához vezet, amelyek a közeljövőben érezni fogják magukat.
De vajon érdemes-e minden este, hogy kiderüljön a szenvedés és súlyosbíthatja a saját egészségi állapotát, ha a speciális problémák és a gyógyszerek szedése nélkül megbirkózik a legtöbb alvászavarsal? Ez a cikk megmondja, hogyan lehet elfelejteni az álmatlanságot, éjszakai ébredéseket, gyomorégést, görcsöket és más problémákat, amelyek kísértenek minket éjjel.
Alvászavarok okai
Az alvással kapcsolatos problémák megoldásához először is meg kell érteni ennek a betegségnek az okait, mert egyesek még azt sem sejtik, hogy alvászavarok.
Tehát az alvás megsértését kell tulajdonítani:
- problémás, hosszan tartó elalvás;
- felszínes alvás gyakori ébredésekkel;
- korai ébredés;
- álmodozás és bruxizmus;
- fájdalom éjszaka.
Az alvászavarok igen sok oka van. Közülük számos primitív ok van, amiről még csak nem is gondolunk, de nagyon veszélyesek is, ahol az alvászavar a meglévő betegség egyik tünete.
1. Álmatlanság
Az alvászavar leggyakoribb oka az álmatlanság, amely egy életkorától függetlenül fordulhat elő. Az álmatlanságot az elalvás nehézségei jellemzik, valamint a felszínes alvást, amelyben az ember gyakran ébred. És ez a feltétel több hónaponként, akár évekig is megjelenhet hetente többször. Ez nem meglepő, hogy az emberek szenvednek álmatlanságban egy hónap után a szenvedés érzi kimerültek, mert nem tud pihenni éjjel, és a nap küzd gyengeségérzés és álmosság.
Válthatnak álmatlanság napi stressz, idegrendszeri zavarok, kedvezőtlen körülmények között a szobában, ahol egy személy alszik, a visszaélés kávé vagy erős tea, valamint sérti az alvás miatt gyakori változása jet lag. Emellett gyakran az álmatlanság a gyógyszerek szedésének egyik mellékhatása.
2. Nyugtalan láb szindróma
Ez a neurológiai betegség megnyugtatja a lábakat nyugalomban, amikor a személy ellazul, alszik. Ez a probléma lehet örökletes, lehet hiánya okozza egyes elemek a test (vitaminok B, folsav, vagy vas), valamint számos betegség (cukorbetegség, pajzsmirigy-rendellenességek, és tüdőbetegségek).
Leggyakrabban, nyugtalan láb szindróma a nőket érinti, akik csak úgy, egy nap, kelj fel hirtelen görcsök, húzás, kaparó vagy Expander érzés és az érzés, „mászó hangyák”. Abban az időben, hogy megszabaduljon ez az érzés segít rázás vagy dörzsölés a lábak, de nagyon hamar a kellemetlen tünetek újra jelentkeznek. Ezzel a neurológiai problémával orvoshoz kell fordulnia.
Ez egy meglehetősen súlyos betegség, amelyben egy személy alvás közben többször is lélegzik. Az éjszakai apnoéban gyakrabban szenvednek a férfiak, amelyek megállítják a légzést, mint az álmatlanság, és nem teszik lehetővé az agy teljes nyugalmi állapotát. De ezek a támadások tízszer annyian fordulhatnak elő éjszaka, aminek következtében az ember nem alszik el eléggé, és már reggel elszállt és kimerült. Ezenkívül az apnoe nem csupán az egészségre, hanem az ember életére is fenyeget, hiszen a hosszantartó légzés miatt egy személy egyszerűen nem ébred fel.
4. Narkolepszia
Ezzel a ritka és nagyon súlyos betegséggel a fiatal férfiak nagyobb valószínűséggel szembesülnek. A betegség az álmosság és az alvás vágya, bárhol is van, bármikor, nappal vagy éjszaka. A tudósok nem tudta meghatározni az okát a kóros állapot, de azt tudjuk, hogy az emberek, akik szenvednek a narkolepszia, a hiány a hormon orexin szükséges mindannyiunk fenntartani a test normál állapotban az időszakban az ébrenlét.
5. Alvajárás
Ez egy újabb veszélyes áldozata az alvásnak, amelyet az emberekben "alvajárásnak" neveznek. Egy ilyen betegségben szenvedő személy álmában beszélhet, felállhat, járhat, sőt elvégezheti a szokásos cselekvéseket, ezt teljesen öntudatlanul végzi el, azaz. nem ébredt fel. Ami érdekes, reggel felébredt, az alvókér teljesen nem emlékszik arra, hogy mi történt vele éjszaka. A somnambulizmus kifejlődésére gyakorolt hatás súlyos stressz, gyógyszerek vagy hatásos gyógyszerek alkalmazása, szorongás állandó érzete, valamint bizonyos betegségek, többek között. epilepszia.
6. Bruxism
Az alvás ilyen jellegű megsértését a fogak megütése vagy fogcsikorgatása kísérte, és a rohamok percekig tarthatnak, és éjszaka többször is előfordulhatnak. A fogak csikorgása annyira erős lehet, hogy mások egyértelműen hallhatják. Nem csoda, hogy az alvás problémái mellett ezek az emberek nagyon gyorsan sérülnek a fogak. És mégis, délelőtt fájdalmat éreznek az állkapocsban, a fejfájásban és a füleken.
Ha beszélünk ennek a kellemetlen állapotnak az okairól, akkor a szakértők egyetértenek abban, hogy az egész hiba az érzelmi túlzás, a stressz és a neuroza. Érdekes módon a bruxizmus nagyon gyakran diagnosztizált olyan embereknél, akiknek rossz a harapása.
7. Rémálmok
A rémálmok álmai is elrontják az éjszakai pihenést. Ébredezik a hideg verejték egy rémálom, egy ember sokáig nem lesz rajta, és érezte, a kétségbeesés és a tehetetlenség. A normális álom ebben a helyzetben nem kérdéses. De ha izolált esetekben a rémálmok nem okoz egészségkárosodást, a rendszeres álmok, amelyből az alvó éli egy igazi horror, károsan befolyásolja az idegrendszer és vezethet, hogy egy személyt állam, ahol ő lesz félni, hogy menjen aludni. Ebben az esetben nem messze a depressziótól.
Miért vannak rémálmok az emberek? A tudósok azt mondják, hogy ezek a következmények a tapasztalt vagy könnyen mentális rendellenességek által okozott stresszekben, amelyekben a képzett pszichológusnak meg kell értenie.
8. fájdalom alvás közben
A fenti alvásproblémák mellett sok embert megakadályoznak abban, hogy elég alvást kapjanak, hogy banális fájdalmat érjenek el, amely legyőzi egy bizonyos helyzetben alvó személyt. Általában a vízszintes helyzetben a kényelmetlenség oka a gerinc osteochondrosisa. Ezt az állapotot neurológus kezeli, jóllehet a jólét javulása és az állandó fájdalomtól való megszabadulás nagymértékben függ attól, hogy a beteg maga milyen orvosi javaslatokat tesz.
Hogyan lehet megszüntetni az alvászavarokat és stabil álmatlanságot létrehozni
Az alvásproblémák kiküszöbölése érdekében forduljon szakemberhez. Lehet orvos-somnológus vagy neurológus, aki meghatározza a jogsértés valódi okát, és ennek alapján kezelési folyamatot épít. Ha az alvászavar zavara társul a betegséggel, fontos a meglévő betegség gyógyítása, amely után ez a kellemetlen tünet önmagában megszűnik.
Azonban a legtöbb esetben a probléma gyökere nem a betegségekben, hanem a rossz szokásokban és az alváskészítés szabályainak megsértésében.
1. Ártalmas szokások
A fejhallgató hangos zenéinek hallgatói általában, az esti órákban, így túlterhelik az idegrendszert, amely hosszú ideig nem tud aludni. Ugyanez mondható el az amatőrök délután kávét vagy erős teát fogyasztanak. Nagy mennyiségű koffein ebben az esetben hosszú ideig vezet az álom. Ezekben a helyzetekben elegendő csak a rossz szokások leküzdésére, mivel az alvás problémái nem lesznek.
2. Serkentőszerek alkalmazása
Érdemes elemezni a te akcióidat és megérteni, hogy mi akadályozza meg az éjszakai alvást. Talán egy személy olyan gyógyszereket használ, amelyek izgatják az idegrendszert, vagy szenvednek olyan italoktól és kábítószerektől, amelyek ugyanazt az izgalmas hatást keltik. Ebben az esetben fontos, hogy erőfeszítéseket tegyünk, és adjuk fel azokat a pénzeszközöket, amelyek zavarják a test teljes felépülését éjszaka. Néha egy pszichológus vagy egy narkológus szakértő segítségével.
3. Helytelen étkezési szokások
A táplálkozás zavara is okozhat problémákat alvással. Azok az emberek, akik éjjel túlcsordulnak, hosszú ideig nem tudnak aludni, mert az emésztőrendszerük ezen órák alatt aktívan működik, emésztve az ételüket. Az elalvás hasonló problémáit az éhes személy tapasztalja. Az édes fájdalmak közepén ébredhet fel, és gyomorégéssel szenved, amíg fel nem éri és nem eszik. Az ilyen problémák elkerülése érdekében fontos, hogy egy kis adag alacsony zsírtartalmú ételt enni 1,5-2 órával az alvás előtt, és az éhség enyhén érezte magát az asztaltól. Ebben az esetben az evés gondolata nem zavarja az éjszakát.
És még több. Az alkohol használata negatívan befolyásolhatja az alvást. Az alkohol tartalmú italok megzavarják a testben a víz egyensúlyát, és hátrányosan befolyásolják az alvást. Ha szívelégtelenségben szenved, tanuljon aludni a bal oldalán. Ebben az esetben egy ilyen kellemetlen tünet többé nem okoz kellemetlenséget.
4. Az alvás zavarai
Mindenki tudja, hogy jó pihenésre 7-8 óra egészséges alvás szükséges. Ez csak valóságos, éjfélig televíziót nézünk, számítógépes játékokat játszunk, vagy csak "sétálunk" az interneten, míg már 6 órakor fel kell állnunk a munkára. Ebben a módban egy személy legfeljebb 5 óráig alszik, ami elhanyagolható a test helyreállításához. Ennek eredményeként, az idegrendszer olyan kimerült, hogy nem tudott aludni, sokszor felébred éjszaka, reggelig „nézi a plafont”, és egész nap szenved levertség és gyengeség.
Ennek a problémának a kezelése érdekében fontos, hogy hozzon létre egy pihenési rendszert magadnak és nap mint nap betartsa. Például, vegye le a szabályt, hogy lefeküdjön 22: 00-kor, és lefekvés előtt, hogy olyan eljárásokat hajtson végre, amelyek segítik az éjszakai pihenést. Lehet esti sétálni a friss levegőben (15-20 perc elég), egy meleg, pihentető fürdőt, egy csésze gyógytea (mentával vagy melissa), valamint egy pihentető masszázst. A klasszikus irodalom elolvasása előtt elolvasható. Meg kell dolgoznia az alvás módjára vonatkozó rituálét, és minden este megfigyelnie kell. Amikor a tested megszokja az ilyen "megnyugtató" rituálét, az alvás javulni fog és stabil lesz.
5. Az idegrendszer feszültsége és túlfeszítése
Ezek az alvászavarok leggyakoribb okai. Stressz miatt keletkezik a többlet információt (ami az agy csak nincs ideje megemészteni), mivel a felgyorsult életritmus (amit próbálunk egyeztetni), a negatív érzelmek (felhalmozott napközben), valamint egyszerűen azért, mert nem tud pihenni.
Az alvás előkészítésének fenti módszerei, különösen a masszázsok, a nyugtató gyógynövények, meditációk és esti séták, tökéletesen megnyugtatják a lazított idegeket. Ezenkívül fontos, hogy megtanuljuk elkerülni a stresszt a nap folyamán, és biztosítsuk a negatív érzelmeket. Az ilyen technikák segítenek a képzett pszichológusok elsajátításában. Ha a fenti beállítások nem működnek, az orvos elrendelheti a nyugtatók lefolyását. Az öngyógyításra való felkészülés, a gyógyszeres kezelés orvosi rendelvény nélkül azonban elfogadhatatlan, mivel a rossz választás (különösen akkor, ha rossz dózisban veszi be) teljesen ellentétes hatáshoz vezethet.
6. Nem kielégítő helyzet
Az éjszakai pihenés kialakításában fontos szerepet játszik a hálószobában kialakult helyzet. E tekintetben győződjön meg róla, hogy a szoba kialakítása nem izgatja az idegrendszert. A falakon, a padlón és a mennyezeten lévő tapétát nyugtató hangokkal kell díszíteni. Szóval az ágyneműnek kell lennie. Emellett távolítsa el a hálószobából TV-t, számítógépet és egyéb elektronikus szerkentyűket. Minden este szellőztesse a helyiséget legalább 10 percig, és hetente legalább 2-3 alkalommal töltse a hálószobába a nedves tisztítást.
7. Alvó zavaró
Az osteochondrosis kezelésére irányuló orvosi manipulációk mellett minden olyan betegnek, aki ilyen betegségben szenved, gondolja át, hogyan lehet a lehető legkényelmesebbé tenni a nyaralását. A beteg gerincvel rendelkező személyeket tanácsos aludni egy kemény matracon, és mindig a hátukon. Ha fájdalmat észlel a nyakán, zavarja az éjszakai alvást, próbálja elhagyni a párnát, vagy válasszon megfelelő párnát - párnázott vagy ortopéd.
Ha még a nap hátulja sem nyújt normális alvást, érdemes magának kiválasztani egy közepes merevségű ortopéd matracot, amely pontosan megismétli a test kontúroit. Egy ilyen matrac támogatja a gerinc hajlítását, további háttámlák biztosításával. Amikor a fájdalom a deréktól származik, próbáljon meg aludni a hátán, és egy görgőt helyez el a térd alatt.
De abban az esetben, ha éjszaka fájdalmas görcsökkel rendelkezik, akkor teljesen lehetséges, hogy a szervezetben nincs B12-vitamin vagy magnézium. Az is előfordulhat, hogy a gyakori fertőző betegségek egyszerűen "elfogyasztják" a vitaminokat, vagy rosszul eszel. Győződjön meg róla, hogy étrendje tartalmazza a szükséges vitaminokat (A, C, B, E), valamint értékes ásványi anyagokat (vas és foszfor, kalcium és kálium, nátrium, magnézium, réz és cink). Mindez lehetővé teszi, hogy felejtsd el az álmatlanságot és aludj egész délelőtt egy hangos és nyugodt alvással!
Leila egy tanuló- Tevékenység: 287
- Hírnév: 1
- Nem: nő
Лейла ученик 4 hónappal ezelőtt
Nagyon köszönöm a cikket!
Emlékeztette a sétákat, mielőtt lefeküdt. hogy a fitneszközpont előfizetése elvész. hogy szükség lenne popomobovat elhomályosítani maszkot és inni Ivan-teát, mielőtt azt üzembe.
És elfelejtettem a meditációt tegnap is bevonni. amely alatt általában gyorsan elaludtam.
Nincsenek mágikus receptek: nem szabad lusta és használnia azokat, amelyek ismertek. De erre is törekedni kell.
Mi a teendő. Évente minden évben egyre több lesz az élet. Legyőzni.
+7 Válasz Bezárás
Larissa Shigoyleva tanuló- Jelenlegi tevékenység: 3031
- Hírnév: 0
- Nem: nő
лариса щголева ученик 4 hónappal ezelőtt
+4 Válasz Bezárás