Nem tudok aludni egy edzés után - az álmatlanság okai a futás után és tippek a harcra
Az egészséges alvás felbecsülhetetlen értékű forrása nemcsak a jó egészségnek és a jó hangulatnak, hanem hozzájárul a szépség és a fiatalok megőrzéséhez. Egy olyan személynél, aki nem alszik eléggé vagy hiányolja az egészséges alvás idejét, számos betegség alakul ki
Emellett olyan emberek is, akik kevés és rossz alvásban vannak, mindig idegesek, fáradtak és ingerlékenyek. Az alvás különösen fontos a sportolók számára vagy azok számára, akik rendszeresen sportolnak.
Végül is, a súlyos fizikai erőfeszítés után az emberi test kimerült és időre van szüksége a megújuláshoz. Erõssége nagy része, az ember alvás és étel segítségével tér vissza. De nagyon gyakran vannak olyan emberek is, akik edzés, kocogás vagy egyéb fizikai tevékenység után nem tudnak elaludni.
Az álmatlanság okai az edzés után
Az álmatlanság a futás után rendes és gyakori jelenség.
Késő futás
Végtére is, intenzív futás közben, a vérben lévő éberség hormonjainak erőteljes felszabadulása: az adrenalin és az endorfin. És bár a szintjüket nem normalizálják a normális indikátorok, nagyon nehéz lesz elaludni.
Túlzott terhelés
Az álmatlanság második oka túlzott terheléssé válhat. Gyakran az emberek azt gondolják, hogy ha a kemény edzés után nem tudnak elaludni, az ok az, hogy kevés vagy rossz munkát végeztek, ami egyáltalán nem helyes.
Olyan, mint egy két végű bot. A legfontosabb dolog az alulterhelés és a túlterhelés közötti arany középérték elérése. Végül is, az alvás újraindítása ugyanolyan káros.
Alváshiány, alváshiány
Ahhoz, hogy egy személy teljes nap után kipróbálhassa a kemény napot és az esti edzést, minden nap legalább 11 órát kell aludnia. A legjobb, ha az első alvás órák éjjelig érnek.
Végtére is, a 22-00 és 00-00 közötti időszak a leginkább minőségi és egészséges alvás időtartamát tartja. Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki. Ekkor az emberi agy nagy mennyiségű növekedési hormont termel, ami hozzájárul az izmok gyorsabb helyreállításához és serkenti a zsírégetést.
Túllépés lefekvés előtt
Nagyon fontos, hogy ne fogyasszon túl az ágyban. Végtére is, a gyomor súlyosbodása az álmatlanság súlyos okaivá válhat, bár különösebben hangzik.
Érzelmi stressz
Nagyon gyakran, különösen a profi sportolók nem tudnak elaludni, mielőtt nem lennének jelentős versenyek. Az ilyen álmatlanság egy napra, egy hétre és még egy hónappal a közelgő esemény előtt is tarthat. Egy személy öntudatlanul annyira aggódhat, és arra gondol, hogy önállóan dönti el magát egy egészséges álomból.
Továbbá nagyon fontos a légkör és a körülmények, amelyekben elaludtok. Ha kellemetlen ágyat is hozzáad a tapasztalatához, a munkamódszerhez, a külföldi interferenciához az alvóhangokkal, a fénytől és a szoba hőmérsékletétől, akkor nagyon nehéz lesz elaludni.
Ha bármilyen tapasztalat gyötrődik, le kell feküdnie, és többször meg kell ismételnie magát magának: "Holnap gondolkodom." Ez elég rövid, de hatékony auto-képzés, ami segít ilyen esetekben.
Mióta az alvás előtt befejezzem az edzésemet?
Ha sokszor álmatlanságban szenvedsz edzés után, akkor a következő egyszerű, de nagyon hasznos szabályokat kell követnie:
Az edzés vagy a kocogás befejezése 120 percnél jobb (2 órával az esti lefekvés előtt). Ha ez egy esti edzés, akkor ne vigye túl magadat, és próbáljon új rekordokat készíteni. Végül is, amint fent említettük, az overexion negatív hatással van az alvásra is.
Győződjön meg róla, hogy egy futás után zuhanyozik, soha nem fekszik le anélkül, hogy elfogadta volna (ez legalább higiénikus).
Tippek az edzés után gyorsan elaludni
Annak érdekében, hogy a kemény tréning és a fárasztó mozdulatok után aludjon, mint egy gyerek, ajánlott:
Általánosságban elmondható, hogy az alvás nagyon fontos összetevő, amelyet különösen komolyan kell kezelni. Ne feledje, hogy az eredmények és a sport eredmények mind közvetlenül függnek az alvás minőségétől.