Napi adag kalorikus számítása
Nem túlzás azt mondani, hogy terhes egy egész tudomány. A jövőbeli anyától gyakran olyan gyakorlati ismeretekre és készségekre van szükség, amelyekről fogalma sem volt. De a "Gyakorlat egy jövőbeli anyának" című részünkben könnyedén és gyorsan tudjuk őket elsajátítani.
Daria Ursuljak
Doktor szülész-nőgyógyász, gyertya. méz. Sciences, Moszkva
Nézni súlyuk anyukák ez a kérdés nagyon fontos, mert az extra súly könnyen felhalmozódnak, de nagy nehezen, hogy ugyanahhoz a túlsúly terhesség alatt okozhat elakadt szülés. Hogyan kell helyesen kiszámolni a kalóriákat, amit minden nap "eszel"?
Az érvényes előírások a biztonságos terhesség megköveteli, hogy kalória-bevitel a terhesség első harmadában az átlag 2200 kcal (átlag alapvető igény a fiatal nők és nem terhes). A terhesség második felében, mivel a növekedés a méh és a magzat az igény növekszik 2550 kilokalória kcal. Amellett, hogy a szabályok betartásának a kiegyensúlyozott étrend, győződjön meg arról, hogy az energia értéke az élelmiszer volt, hogy csak.
Élelmiszerként a szervezet megkapja a szükséges életet, fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, valamint biológiailag aktív anyagokat - vitaminokat és ásványi sókat. Az energia felszabadulása, amikor egy bizonyos táplálékot asszimilálnak, energiaértéknek vagy kalóriaértéknek nevezik. A különböző táplálkozási anyagok és az energia szükségessége a szex, a kor és a munka jellegétől függ. Minél több energiát fogyaszt, annál több kalóriát fogyaszt. A legtöbb energiaigényes tevékenység a sport, bármilyen motoros tevékenység. A szellemi tevékenység, amelyhez egy ülő életmód szükséges, sokkal kevesebb kalóriát igényel.
Ha a kalóriák feleslegessé válnak, akkor a testben zsírraktárakba kerülnek. A terhesség alatt növeli annak szükségességét, fehérje, számos vitamint, kalciumot, foszfort és vasat tartalmaz, és részben a zsírok, mert az anya testében, és biztosítania kell, hogy a növekvő gyermek. De ez nem jelenti azt, hogy az étrendet meg kell duplázni! "Van kettő" a jövő anyjának sokkal károsabb, mint hasznos. A kalóriabevitel elsősorban a terhesség második felében nő, és kétségtelenül nem kétszer. Nem szabad elfelejteni, hogy a terhes nő étrendje különleges törvények szerint épül fel.
Ebben az időszakban a nőnek további vitaminok és ásványi anyagok bevitelére van szüksége. Az étrend kijavítása érdekében tanácsos vitaminok és ásványi anyagokkal dúsított élelmiszereket használni. Hasonló termékek a "Fruto Nyanya" levek két "anémia megelőzésére". Ezek gyümölcslevek dúsított laktát vas (vas könnyen felszívódik az emésztőrendszerben). Megfelelő vasbevitel a terhes nők számára fontos a megelőzés ilyen állapotban, mint a vashiányos vérszegénység. Ezen kívül „FrutoNyanya” lé terhes nők számára „Anaemia megelőzése” dúsított C-vitamin, B-vitamin és a folsav, amelyek szükségesek az egészség a nő, valamint a teljes szülés a gyermek fejlődésére.
A kalóriák számítása nagyon egyszerű, és csak az első napokban kell erőfeszítéseket tennie, majd szinte meg fogja tudni, hogy milyen élelmiszerek kalóriatartalmát használja.
Tehát először mérje meg a termékeket, majd külön számolja kalória tartalmát, majd plyusuete és kapja meg az eredményt. Hamarosan meg fogja tanulni, hogyan kell megformálni az egyes étkezések kalóriatartalmát az Ön igényeinek megfelelően. Ez jó szokás jól jön, és a terhesség után, mivel lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a kalória tartalma elfogyasztott étel, amit néha nem veszi észre, nassolás útközben cukorka, sütemény, szendvics.
A lányok most tele vannak kalóriakövető szoftverrel! Amikor először számoltam, hogy mennyit eszem, megdöbbentem. Minden snack típusnál van egy édeskés, van egy patty, nos, ez nem egy teljes értékű étkezés, hanem egy falatozás! Ennek eredményeképpen kiderült, hogy sokat repedtem. Néha jobb, ha nem lusta, és jó étkezési szokásokat és rendszert fognak építeni ;-) ;-) ;-)
Azt hiszem, ha követitek minden tanácsot, akkor a terhesség könnyedén áthalad, és a szülés után nem kell nagy nehézségekkel visszaállítania magát. És a legkisebb változás a szülés után, hogy rendben legyen, sokkal könnyebb és könnyebb! Tehát az anyukák összejöttek és gyönyörűek legyünk, mint a terhesség előtt, így a folyamat, és miután szép és kívánatos lesz! Bárcsak egészséges gyerekeket és hangulatot szeretnék!
köszönöm az információért