Kim Protasov étrendje
A diéta időtartama 5 hét, majd a következő 5 hétben úgynevezett "kilépés az étrendből".
Az első 2 hét során a napi étrend tartalmazza
- korlátlan számú zöldség (kivéve a keményítőt - burgonyát, kukoricát stb.)
- nem cukrozott joghurtok, kefir, granulált túró és sajtok (legfeljebb 5% zsírtartalommal) - korlátlan, de térfogatban nem több, mint zöldségek
- kötelező 1,5-2 liter folyadék (víz, tea és egyéb cukor nélküli italok)
- három zöld alma
- 1 csirke tojás
Étkezés a 3. és 5. hét között. hozzátéve, hogy a diéta a 300 gramm sovány hús, baromfi vagy hal főtt használata nélkül növényi olaj (azaz főtt vagy párolt), és, hogy kompenzálja valamelyest korlátozza a bevitt tejtermékek.
Kilépés az étrendből (5 hét):
- a fő termékek még zöldségfélék, alacsony zsírtartalmú joghurtok, sajtok és túró, sovány hús (vagy baromfi, hal)
- hozzáadunk a diétához egyéb tejtermékeket, amelyek túlnyomórészt zsírmentesek vagy alacsony százalékban (legfeljebb 1% -kal)
- reggel gabonákkal: herkules, búza vagy hajdina
- salátákhoz növényi olajat adunk - akár 15 gramm naponta (ez 3 teáskanál)
- a három alma közül kettő helyettesíthető más gyümölcsökkel. Kivétel: banán, szőlő, mangó és szárított gyümölcs
- fokozatosan be a diétát a szokásos élelmiszerek, de korlátozza a fogyasztást élelmiszerek magas glikémiás index, és ellenőrzik a teljes összeg a zsír - nem több, mint 35-40 gramm zsírt naponta, és inkább növényi zsírok
Az étkezési szokások megváltoztatása mellett ösztönözni kell a fokozott fizikai aktivitást és a testmozgást is, ami erősíti a táplálkozás hatékonyságát.
Kim Protasov diétája előnyei
Kim Protasov étrendjének fő pozitív aspektusa a következők:
- Csökken a teljes kalóriabevitel. Annak ellenére, hogy ezt nem említik, de az étrenden kínált étrend általában az elfogyasztott kalóriák számának csökkenéséhez vezet. És mint tudják, hiányosságuk fogyáshoz vezet.
- A magas GI értékű zsírok és termékek számának csökkenése. A magas glikémiás indexű szénhidrátok hiánya javítja a hasnyálmirigy anyagcseréjét és normalizációját.
- Kiegyensúlyozott összetételű élelmiszerek (élelmi rost, vitaminok és ásványi anyagok - zöldségek, fehérjék és vitaminok - a hús és tejtermékek, valamint szénhidrát, alacsony GI, zsírok - főként növényi), különösen a szakaszában „ki a diéta.”
- A megfelelő mennyiségű fehérje jelenléte elősegíti az izomszövet által okozott fogyás megelőzését, amely gyakran más étrenden is előfordul.
- Nincs korlátozás a használt termékek számára. A "zöldségek és joghurtok" teljes kalóriatartalma meghaladja a nehézséget, és pszichológiai szempontból nagyon hasznos.
- A táplálék nagy mennyiségű rostja javítja az élelmiszer emésztését és normalizálja a gyomor-bél traktus működését.
- Az öthetes étkezés ideje alatt az új étrend megkezdődik. Sokak számára ez a táplálkozás elfogadhatóbbá válik, és nem térnek vissza (vagy csak részben visszaadják) a régi étkezési szokásoknak.
Kima Protasov étrend nem alkalmas a laktóz intolerancia, gastritis és fekélyek a savasság és más betegségek a gasztrointesztinális traktus Terhesség és szoptatás alatt, valamint abban az esetben, egyedi intolerancia néhány engedélyezett élelmiszerek az étrendben.
Előnyök szempontjából a szervezet számára, megjegyezzük, hogy Protasov étrendje tekinthetők enyhe, fiziológiás étrend, szemben a mono-étrend meglehetősen kiegyensúlyozott összetételű (különösen a szakaszában „ki a diéta”), és elvben adja az eredményt (csökkentése túlsúly) nélkül az egészséget veszélyeztető speciális kockázatok (feltéve, hogy nincs ellenjavallat). De, mint minden más átmeneti diéta, diétás Kim Protasov olyan eredményt ad, amely végül megy „ki”, amikor visszatérnek a korábbi étkezési szokások és az életmód.
Vigyázzon az egészségére - fogyjon az elme!