Hogyan lehet leküzdeni a görcsöket és a görcsöket?
Hogyan lehet leküzdeni a görcsöket és a görcsöket?
Először a görcsök okozzák - a bénult izmok hirtelen önkéntelen összehúzódása. Rendszerint a képzés alatt és közvetlenül utánuk jelennek meg. Kevésbé éjszaka vagy a nap többi alkalmával, kellemetlenséget okozva alvás és pihenés közben.
Ezeknek a görcsöknek a jellege olyan, hogy az érintett terület alatti test továbbra is jeleket küld. Mivel az agygal való kapcsolat megszakad, ezek a jelek a gerincvelőhöz kerülnek, ami reflexív és az izomösszehúzódásra reagál. Kiderül, hogy az agyi károsodott impulzusok károsodott átvitelének köszönhetően a trauma következtében az irritáció gyorsabb, mint egy egészséges embernél. Ebben az esetben a rohamok intenzitása minden emberben más. Így az ágyéki görcs alsó csigolyáinak elváltozásai esetén ritkábban fordul elő görcsök.
A spasmusok, valamint a görcsök kellemetlen érzést adhatnak. Gyakran össze vannak zavarodva, a görcsök alatt az izomzat görcsmozdulatait megértik. A görcsök azonban az izmok önkéntelen összehúzódásai, de hosszabbak, hirtelen, hirtelen mozgásokat okoznak.
Kerülje el ugyanazt a kellemetlen érzést a görcsök és a spasms stretching segít. A pozitív hatás érdekében naponta többszörös nyújtást ajánlunk. Itt van néhány gyakorlata az izmok nyújtására, amelyeket Valentin Dikul ajánlott.
Gyakorlatok izomgörcsök elleni nyújtáshoz
1. Kezdő pozíció - hátul fekve. Az egyik lábát a térdízületbe hajlítjuk, a mellkasra húzzuk, a második lábát kiegyenesítjük, egy rakodóval, például egy zsák homokkal megtartjuk. Aztán megváltoztatjuk lábainkat. Az edzést 10-szer végzik minden egyes lábbal.
2. A kiindulási helyzet - üldögél a lábaddal. Lassan döntse el a törzset előre, amennyire csak tudjuk, kiegyenesedni. Ismételje meg 10-szer.
3. Kezdő pozíció - hátul fekve, lábak egyenesen. Az egyenes lábak tenyésztése oldalán - 10-szer.
4. A kiindulási helyzet - hátul fekve, a lábszárak hajlított lábai. 10 perccel felemeljük és lerázzuk lábainkat.
5. A kiindulási helyzet - a hátán fekszik, az egyik lábát kiegyenesítik és rögzítik, a másik egyenes lábat enyhén felkapja. Fusson 10-szer minden lábával.
6. A kiindulási helyzet - hátul fekve. A lábak váltakozása oldalról - 10-szer.
7. Kezdő pozíció - hátul fekve. Az egyik láb 90 ° -os szögben hajlik, és minden akadály ellenáll, a másik pedig egyenes. Végezzük el az izmok nyújtását a csípőízületben, hajlítsuk a lábat, amíg a fájdalom megjelenik. Minden egyes lábát 10-szer kell elkészíteni.
8. A kiindulási helyzet az oldalán fekszik. Visszaállítottuk az egyenes lábunkat, a derék mellett. Minden egyes lábfej 10 alkalommal végrehajtva.
9. A kiindulási helyzet - fekszik a gyomorban. Hajlítsa meg a lábakat váltakozva a térdízületekben 10-szer.
10. A kiindulási helyzet - fekszik a gyomorban (jobb az előadásnál az asszisztensnél, aki a fenékeden ül). Az egyenes láb felmegy, amennyire csak tudsz. Minden egyes lábfej 10 alkalommal végrehajtva.
11. A kiindulási helyzet - fekszik a gyomor, lábak hajlított térdre. A bokaízületek vizsgálata: húzza meg 10-szer az egyes lábfejek lábujját.
12. A kiindulási helyzet a gyomorban fekszik. Mindkét lábat egyszerre 10-szer meghajlítjuk.
Ossza meg ezt az oldalt