Hogyan készítsünk önmasszírozót a saját kezünkkel - fitness útmutató
A fizikai erőfeszítés vagy a kemény munka napja a masszázs az egyik legjobb módja a gyógyulásnak. De ha nincs lehetőséged egy masszázsterápia látogatására, akkor biztosan szinte mindenki kezében van. Megmondjuk, hogyan kell magad csinálni a masszázzsal és mit fog adni.
Természetesen az önmasszázs nem nyújt olyan eredményeket, mint a masszázs egy tapasztalt szakemberrel, de végül is teljesen más feladatai vannak. Ha egy profi masszázs gyógyhatású, akkor a független masszázs feladata sokkal szerényebb:
1. A reggelen, ébredés után, a merev izmok nyújtására, a vérkeringés javítására, az anyagcserére és az egész napra feltöltődik.
2. Edzés előtt, hogy felmelegedjen az izmok és ezáltal minimalizálja a sérülés kockázatát.
3. Edzés után a pangó tejsav eltávolítása az izmokból, salakokkal és toxinokkal, és felgyorsítja a gyógyulást.
4. sérülések után, azzal a céllal, hogy több vért ragadjon a szervezet sérült részében, és ismét felgyorsítsa a helyreállítást.
Vannak azonban olyan esetek, amikor az önmasszázs ellenjavallt - daganatok, ekcéma, vérzés és gyulladásos folyamatok jelenlétében. Ezenkívül veszélyes a masszázs helyiségeiben a masszázs.
Önmasszázs technika
- A mopizmok a legjobbak a meztelen testen vagy a pamutból készült ruhákon keresztül, de természetesen nem a szintetikus anyagból.
- A masszázs hatásának növeléséhez melegítő krémeket használhat, de nélküle teheti őket.
- Ha a cél az egész test megnyújtása, akkor kezdj el alulról felfelé, és nem fordítva, hogy a vért hozd fejjel.
- Kezdjük egy puha, csúszó mozgások, és amikor úgy érzi, hogy az izom felmelegedett, és rugalmasabbak legyenek, megy keményebb fellépés.
- A masszázs nem fájdalmas, kellemetlen érzést kelthet, de nem fájdalmat okozhat. Ha fájdalmat érez, csökkentse a hatás merevségét vagy teljesen leállítsa a masszázst.
Alapvető önmasszírozó mozgások
A simítás könnyű felmelegedés a bőr tenyerében. A mozgásokat a vénás kiáramláson keresztül kell irányítani.
Az izomszövet dörzsölése - a tenyér, a csukló, a tenyér szélén vagy a hüvelykujjal végzett.
Dagasztás - az izomszövet emelése és összepréselése, amely a szakács munkájával a tésztával emlékeztet.
Verekedés - gyenge ritmikus fújások az izomszöveten ecsettel, a tenyér vagy öklödő bordákkal. Az effleurage alatt levő kezeknek nyugodtnak kell lenniük, különben a csapások túl merevek.
Rázkódás - az izomszövetet a szálakon rögzítik és oldalról oldalra rázogatok. Ezt a módszert csak a kéz és a láb izmai használják.
Saját masszázs a fejfájás ellen
A fizikai hatás nemcsak az izmokon, hanem a fején is kiváló. Tehát ha hirtelen fejfájásod van, és nem volt semmilyen gyógyszer a kezében, próbáld meg eltávolítani a fájdalmat a biológiailag aktív pontokon végzett akció segítségével. A fej mindkét oldalán szimmetrikusan helyezkednek el, és nagy vagy indexes és középső ujjakat gyúrnak kb. Fél percig. A legfontosabb biológiailag aktív pontok a következők:
- a szemöldök külső szélénél;
- időleges fossa;
- a kecske fülön;
- az orr és a szem belső sarkában,
- A szárny felső széle felett.
Az ujjai ujjaival körkörös mozdulatokat hajtson végre ezeken a pontokon, kezdve a könnyű és felületes iszapokkal, és fokozatosan növelje az energiát.
127287, Moszkva, Old Petrovsky-Razumovsky folyosó, 1/23, 1. oldal