6 A halott súlyos hibái, amelyekről ritkán beszélnek
A holtág technikailag bonyolult, bár szinte minden nap használjuk. Kerülje el a 6 tipikus hibát, és megtanulhatja, hogyan emelje fel a súlyokat a földről, mint egy profi!
Emelje fel a gyermek karját. Mozgassa a kanapét. Ürítse ki a szemetet. A föld tele van nehéz tárgyakkal, amelyeket fel kell emelni. Ezekkel a mozgásokkal minden nap találkozol, és ez gyakorlati alkalmazás szempontjából az egyik leghasznosabb gyakorlatot jelenti. Nem tekinthető a hátsó testmozgásnak és a markolat erejének. Erősíti, hogy következetesen csatlakozzon a szinte minden izom munkájához, ez egy páratlan mozgás az intramuszkuláris és az intermokuláris koordináció kialakulásához.
Őszintén szólva semmi sem alakul ki a hátsó izomlánccal - a test hátsó felületén a borjú izmoktól a trapézisekig -, mint a nehéz tárgyak ismételt emelése és hordozása. De amikor egy technikailag összetett mozgás hozzá van adva a lenyűgöző súlyhoz, a helyzet nagyon gyorsan megszűnik.
Hibajelenség 1. A tábor átalakítása guggokban
A holtág nem a kezében van a súlyzóval, így senki sem mondhatja az internetes trollokat és az irodai tudósokat. Ha összehasonlítjuk a stanovuyu-ot a guggolással - és ilyen összehasonlítások bár egy tucatnyi tucatnyi - ez több, mint a fele, és nem a teljes amplitúdó.
Meg kell kezdeni, hogy legyen abban a helyzetben poluprisedaniya - igen, az egyéni jellemzők nyomot hagy, de nem kell emelni a lécet egy nagyon mély guggolás - lapátokkal felett helyezkedik el a nyak. Ha túl alacsonynak tűnik, a rúd messze van a csomagtartóktól, ami nem túl jó a deréknál, és gyengébb helyzetbe hozza karját.
Ne csússzon ki teljesen a zsákmányba a holtág alatt. Annak érdekében, hogy egyenesen tartsa karjait, meg kell tartania az oszlopot, és helyesen kell elhelyeznie a súlypontot. A megfelelő végrehajtással a tábor inkább félig guggol
Hiba 2. A stop pozíció figyelmen kívül hagyása
A lábak többsége a váll szélességéről szól; ha szélesebbre teríti őket, a lábad megakadályozza a kezedet, amikor kezed a nyakra. Ha a lábak túl szélesek, akkor a kezek rossz szögben lesznek, ami a mozgást természetellenesé teszi, és növeli azt a távolságot, amelyre fel kell emelni a rudat.
Túlságosan szűk a stopok beállítása a tornatermekben és a versenyek felemelésében, sokkal kevésbé látok, de bármilyen extrém esetben az áldozati bárány lesz a fejlődésed.
Helyes a lábakat a váll szélességére helyezni, a lábak kicsit kifelé fordulnak
Hiba 3. A bicepsznek a nyírfal alatt történő emelkedése
Bármely teljes körű, 50 évnél idősebb férfi (sérülés hiányában) két év rendszeres kiképzésben 140 kg-os stanovóba teheti. És senki sem fogja ilyen súlyúak a bicepszek felemelését. Röviden, a rendőrkapitányságban nem tudsz súlyt felvenni, ha megpróbálod gyakorolni a gyakorlatot kezedekkel hajlítva, és "emeljük fel a sávot a bicepszekhez". Higgye el, vagy sem, de a leggyakoribb sérülés a stanovoy alatt a bicepsz tört! Szerencsére könnyen megakadályozható: ne húzza meg a sávot karjaival.
Ha csinálsz stanovuyu hajlított könyökkel, akkor a bár megteszi a szükséges korrekciót, és kiegyenlíti a kezed. Legjobb esetben fájdalmat okoz a könyökcsukló; a legrosszabb esetben - egy helyi sebész, mint traumatológus fog ismerni a bicepsz szakadásának következtében.
A megoldás egyszerű - húzza meg a lövedéket teljesen kiegyenesített kézzel. Ez nemcsak biztonságos, hanem csökkenti a rúdmozgás amplitúdóját is. Amint a bátyám azt mondja, Noah Bryant: "A kezed kötelek, a kezed pedig horgok. Zárja le a könyökcsuklókat a holtág alatt. "
A kezednek egyenesen kell lennie. Ha hajlítottak, akkor kockáztathatja meg a bicepét
Hiba 4. Elutasítás
Az elégtelenül buzgó erőátviteli gépek gyakran visszahúzódnak az edzés és a verseny során, hogy kimutassák a munka súlyának teljes ellenőrzését. Nincs szükség erre.
Az erőemelés versenyeinek szabályai szerint a térd- és csípőízületeket blokkolni kell, teljesen függőlegesen állva. Amikor a powerlifter támaszkodik, kitaláljuk, mi történik térdével? Kissé kanyarodnak. A tapasztalt bírák észreveszik a hibát, és nem számolják a kísérletet. Felejtsd el az ilyen csalódásokat, és ne menj vissza. Ahhoz, hogy olajat önt a tűzre, azt mondanám, hogy a hát alsó hyperextension során a felhúzás megnyitja kapuit a gerinc betegségek, például a porckorongsérv. A név a biztonság, hatékonyság és műszaki követelmények elvégzésére válik zár ízületek és a függőleges testhelyzet - a fenék vágott, egyenes hip - anélkül, hogy túlzott eltérése ezelőtt.
A túlzott elhajlás vissza nem szükséges, és ez vezethet trauma az ágyéki
Hiba 5. Nem megfelelő cipők
Hagyd a tenisz teniszcipőket a bíróságnak! Tipikusan a teniszcipőnek ütéscsillapító talpuk van. Nehéz emelkedés közben ez megnövekedett instabilitással teli. Ha jelenleg cipőt használsz egy vastag talppal, cserélgetsz cipőt - vagy csak egy ideig leveszel, akkor azonnal növeli a súlyát, amit fel lehet emelni.
Azt javaslom, hogy gyakoroljon zoknit, mesterlövészeket a síremlékekre vagy a sima cipőkre sík és kemény talppal. Ez növeli a stabilitást és egyenletesen elosztja a terhelést a lábán. Ráadásul a magas talpú cipők növelik a mozgás amplitúdóját, és magasabbra kell emelni a sávot. Az erősítő verseny alatt minden kilogramm és milliméter, amit egy nehéz héj felemelésére használnak, számít!
Felejtsd el a vastag lélegző talpát és a drága cipőket, amelyek csökkentik a stabilitást. Minél közelebb a lábad a földhöz, annál jobb
Hiba 6. Túlzott lejtés a súlyzó fölött
A holtág veteránjai nem ismerik el ezt a hibát, de gyakran találkoznak a kevésbé tapasztalt sportolók között, akiket senki sem tanított megfelelően. A túl mély guggolás helyett, amelyik az első pontunk volt, itt a dőlésszög és a térd alig észrevehető hajlítása áll. Ez a technika közel áll a román teherhordóhoz. ami a fenék fenekének és felső részének gyakorlása. Bár ez még mindig megmaradt, ez a csípőízületek egyetlen csuklómozgása, és nem szabad összetéveszteni a klasszikus halottal.
Meg kell hajlítani a félig guggolt, és nem csak hajlítani. Bár a román teherhordó biztonságos, nem élvezheti a többszörös mozgásból származó mozgás előnyeit. Ráadásul a romániai vontatás ideje alatt a palacsinta soha nem érintheti a padlót az ismétlések között, mert mindig szüksége van arra, hogy a fenék és a hüvelykujjaid folyamatosan megfeszüljenek.
Ha csak előrehajol, ahelyett, hogy üljön le félig, te román elemelés, odnosustavnoe gyakorlat a fenék és a comb izmait. És nem kapja meg a hagyományos halászfelszerelés minden előnyét
Folytassa a kerülethez
Stanovaya sok súlyzó szivattyúzó izmokkal, amelyek létezésével még nem gyanakodtak, és segítenek kifejleszteni az egész izomzat erejét. Kerülje a súlyos hibákat, és a lakossági eredmények felemelkednek! Ha még mindig nehéz a gyakorlat elvégzése az összes szabály szerint, a személyi edzővel való képzés a legkompetensebb és a legjobb befektetés az életedben.