5 Sportpszichológus tanácsok azok számára, akik kétségbe vonják képességeiket
Az amatőr sportok motiválása nagyon bonyolult dolog. Dr. Robert Corb (Robert Corb), a sportpszichológia korábbi igazgatója öt egyszerű tippet adott azoknak, akiknek az erkölcsi erejük és a képességük iránti hitük hiánya szembesült.
Valójában a fizikai fájdalom szinte minden edzésen jelen van, amikor új szintre kerülünk. Sok futó próbál menekülni tőle. Ne feledje. Hagyd ezt. Ennek eredményeképpen kiderül, hogy nem csak elvonjuk tőle, hanem el is menekülünk. És ezért félünk.
Korb ellenben azt tanácsolja, hogy ne fusson, ne rejtse el, hanem érezze a fájdalmat teljes erővel. Csak akkor értjük, mi történik valójában, és ezt a folyamatot teljesen természetesnek fogadjuk el. Tehát a jelenben maradunk, teljesen elengedve magunkat.
2. Fogadd el a kétségeidet
Milyen gyakran tapasztaltad magad, hogy egyszerűen nem tudsz fizikailag csinálni, amit az edző megkér? Például úgy gondolja, hogy normál futási üteme 8 perc / km (ez a maratoni távolság átlagsebességéről szól), de az edző arra kéri, hogy felgyorsuljon 6 perc / km-re. Megpróbálsz. Nem értesz valamiért, és pánikba kezdesz. A gondolat ég a fejedben lánggal, amit egyszerűen nem tud.
Ebben az esetben a Korb tanácsolja, hogy ezeket a kétségeket a képzés szokásos részének tekintse. Jó vagy ahhoz, hogy bejusson a kiválasztott maratonba. Abban a pillanatban fogalmad sincs róla, de akkor biztosan tudni fog erről a kezdetektől.
Nincs szükség ezekre a gondolatokra. Még a tapasztalt maraton futók is rendszeresen gondolják, mit csinálnak és mit. De végül a sportolók olyan gondolatokat fogadnak el, mint valami természetesnek, és továbbra is továbbhaladnak a célok és rekordok számára.
3. Tegyen munkát az Ön által létrehozott korlátozásokról
"Nem tudok gyorsabban futni, nem tudok véget érni ..." Mi magunk határozzuk meg a határokat (ez nem az egészségről szól, bár ebben az esetben sok példa van). Dr. Robert azt mondja, hogy az önsértés teljesen természetes. Gyakorlatilag mindenki legalább kétségessé teszi képességeit.
Gondolod, hogy ezt teheted vagy nem tudsz - mindkét esetben igazad van. De egy dolog gondolkodni és cselekedni teljesen másképp. Az ilyen gondolatoknak joga van a létezéshez. Azonban meg kell tanulnod, hogy összpontosítson a folyamatra, különösen akkor, amikor nehézzé válik. Ez a jelen pillanatban visszatér "itt és most", és a "Nem tudom" gondolkodás helyét el kell fogadnia a gondolatot "De biztosan megpróbálom!". Nem tudja ellenőrizni a jövő eredményét, de összpontosítania kell arra, ami valójában a te hatalmad.
4. Fogalmazza meg az "I must" fogalmát a zárójelekhez
Dr. Korb úgy véli, hogy a "nekem" beállítás megöl minket. Amint ezt a kifejezést (hangosan vagy szellemileg) mondja, a tested törzsek és harci módba kerül. Idegesedni kezdesz, aminek következtében a koncentráció gyengül. Ez egyáltalán nem olyan, amire szükség van minden reggel felkelni az ágyból és menni minden időben. Ezt nem azért csinálod, mert kellene. Az adósság ebben az esetben nagyon rossz motiváció. Élvezze a folyamatot, még akkor is, ha kemény és fájdalmas.
5. Fókuszban az ösvényre
A probléma az, hogy mindannyian az eredményre koncentrálunk. Elkezdesz aggódni a távolsági idő miatt, és ennek következtében gyakran nem illeszkednek a beállított keretekbe. De ha magára a folyamatra összpontosítasz, vagyis futni akarsz, akkor megpróbálod a legjobban, nagyobb esély lesz arra, hogy időben legyen. Igen, lehet, hogy nem a megfelelő időben ér véget, de megpróbáltad és megpróbáltad magad is élvezni a folyamatot. És megérte, függetlenül a végeredménytől.
És megtanulni bízni az edzőben. Biztosan olyan tapasztalt embert választottál, aki pillanatnyilag meg tudja érteni képességeit. Hidd el, az edző jól tudja.