Irritábilis bél szindróma (IBS) - egy olyan rendellenesség, amely kíséri a különböző tünetek, mint a hasi fájdalom, székrekedés, hasmenés, haspuffadás, görcsök, puffadás. [1] A legtöbb ember kezeli a tünetek kezelését a táplálkozás megváltozása miatt, de erre a célra gyógyszerek is vannak. Megpróbálhat táplálékkiegészítőket is bevenni és csökkenteni a stresszt.
Lépések szerkesztése
1. módszer:
Módosítsa ételeidet Edit
Elindít egy élelmiszer naplót. Kezdje el tartani a táplálkozási naplót, hogy nyomon tudja követni, mit eszik és hogyan hat a jólétére. [2] [3] A napló felhasználható olyan élelmiszerek azonosítására, amelyek súlyosbítják az IBS tüneteit és elkerülik a jövőben. [4] A táplálkozási naplóban rögzítse a következőket:
- mit eszelt?
- mennyiséget eszik
- az élelmiszer idő
- Egészségét 1-2 órával étkezés után
Rendszeresen enni. A rendellenes étkezés növelheti az IBS tüneteit is, ezért ne hagyja át az ételeket, és ne tartson hosszú szünetet egymás között. Rendszeresen étkezzen és próbáljon enni napközben körülbelül három óránként. [7]
- Ugyanakkor ne egyél sokat egy időben. Nagy részecskék is súlyosbíthatják az IBS tüneteit, ezért próbáljon enni egy kicsit 4-5 alkalommal naponta. [8]
Igyál sok vizet. A testben lévő folyadék egyensúly fenntartása segít megbirkózni az IBS egyes tüneteivel. Próbáljon naponta 8 pohár (2 liter) vizet inni. Még többet is inni, ha aktív életmódot gyakorol vagy vezet. [9]
- Tartsa magát a szódától és más szénsavas italoktól, mivel súlyosbíthatja az IBS tüneteit.
Korlátozni a feldolgozott élelmiszerek használatát. A feldolgozott élelmiszerek általában hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami az emésztést nehézzé és rosszul emészteti az emésztőrendszerben. [11] Az újrahasznosított élelmiszerek az IBS tüneteit kelthetik.
Ne hagyja ki a mesterséges édesítőszereket. Mesterséges édesítőszerek, amelynek elnevezése „-um” súlyosbíthatja a tüneteket IBS, ha hajlamosak a hasmenés, így próbálják meg elkerülni őket. Ezek édesítőszereket gyakran találhatók rágógumi és diétás termékek, mint például a turmixok fogyás. [12] A megvásárolt termékek összetételének tanulmányozása, és győződjön meg róla, hogy nem tartalmaznak cukorhelyettesítőket. A következő anyagokat használják édesítőszerként: [13]
- xilit
- maltit
- szorbit
- mannit
A 2. módszer 4:
A stressz feloldása Edit href = Edit
Add több időt a fizikai gyakorlatokra. A rendszeres testmozgás serkenti az emésztőrendszert, és csökkenti a stresszt. Húzd legalább hetente 150 percet fizikai gyakorlatokhoz. Például hetente öt perces sétával járhat. [14]
- Próbálj jógát gyakorolni. A jóga számos hasznos gyakorlatot tartalmaz, amelyek segítenek kikapcsolódni.
Ne elrejtse az érzéseidet. Az érzelmek megtartása növelheti a stressz szintjét, és súlyosbíthatja az IBS tüneteit, ezért próbálja meglazítani érzéseit. Találjon megfelelő módot az érzelmek kifejezésére, például: [15]
- hívj barátot
- hozzon létre naplót
- tanulmányrajz
- beszéljen egy pszichológussal
Gyakorolj mély légzést. A légzési gyakorlatok szinte azonnal megnyugodhatnak a különböző stresszhelyzetekben. Próbálja meg mélyen lélegezni a nap folyamán a felesleges stressz enyhítésére.
- A diafragmára összpontosítson - mély lélegzetgel, a gyomorra kell esnie. [16] Az inspiráció idején lassan számoljon ötre. Ezután tartsa a lélegzetét néhány másodpercig, majd lassan lélegezze ki a levegőt. Kilégzéskor öt is számít.
Hagyja a napi pihenést. Távolítsa el az aktuális ügyeket és a problémákat, hogy megbirkózzon a stresszel. Napi legalább 20 percet adnak a kedvenc céljai közé. Például a következőket teheti: [17]
- olvas egy könyvet
- habzó fürdőt
- nézze meg kedvenc tv-műsorát
- zenét hallgatni
3. módszer:
Élelmiszer-adalékanyagok Edit href = Edit
Próbálja meg a kapszulákat borsmentaolajjal. [24] Megállapították, hogy ezek a kapszulák segítik a gyermekeket IBS-vel. Úgy gondolják, hogy a borsmentaolaj-kapszulák segítenek csökkenteni a hasi fájdalmat, ami gyakran befolyásolja az IBS-t. [25] Két héten keresztül próbáljunk kapszulákat borsmentaolajjal tartani, és megnézzük, hogy csökken a hasi fájdalom.
- Az ajánlott adag 1-2 kapszula 0,2 ml borsmentaolajjal. Naponta akár három adagot is beadhat. [26]
- Ne feledje, hogy néhány ember kapszulát borsmentaolajjal, ami gyomorégést okoz. [27]
Kapcsolódó cikkek
