Hogyan kell fogyni otthon?
Először is, ha arra gondolsz, hogyan lehet lefogyni, és otthon is fogyaszthatsz megfelelő fogyást, akkor figyelnie kell az étrendedet. Ez nem Hogyan kell fogyni megfelelően Hogyan lehet fogyni otthon azt jelenti, hogy élesen korlátozni kell magát az evésre. A gyors súlyváltozások nagyon rosszak az egészség szempontjából. Végül is a test már megszokta a súlyát, fokozatosan felhalmozódott. Ha hirtelen szigorú étrendben ül, és a szervezetet rövid idő alatt elveszíti a korábbi súly 10% -ánál, akkor különböző betegségekhez vezethet. A szervezet szabályozói nem rendelkeznek idővel ilyen változásokra. Normális, hogy havonta 1-2 kg-ot veszítsen el. Ha sikerült néhány kilóval eldobni, ne próbáljon tovább fogyni. Jobb megpróbálni tartani egy ideig a súlyát ezen a szinten.
Természetesen annak érdekében, hogy fogyás nélkül fogyasszon otthon, jobb, ha feladja az édességet és a lisztet. De, tudva magam, feltételezhetem, hogy néhány ez nagyon, nagyon nehéz teszt. Tarthatok egy darabig anélkül, hogy édesek lennék, de akkor minden bizonnyal megtörni és enni sokkal több édességet egy időben, mint én fokozatosan megeszem. Ezért, ha olyan vagy, mint én, ne képzeld el az életed cookie-k, lekvárt és csokoládé nélkül, akkor próbáld csak csökkenteni a napi mennyiségét. A cukorhelyettesítõ méz, mind egészségesebb, mind ízvilágosabb, és a megfázás segít megvédeni magát. A teát nem kekszekkel lehet inni, de a szárított sárgabarack helyett a csokoládé édességet eszik. És még egy ravasz, ha arra gondolsz, hogyan kell a testsúlycsökkenést megfelelően felvenni - enni édességet jobb reggel, mint este. A nap folyamán ideje megszabadulni a nem kívánt kalóriáktól.
A megfelelő testsúlycsökkentés érdekében jobb, ha az ételeket gyakrabban, de kis adagokban fogyasztják. Hagyja, hogy a reggeli és az ebéd legyen a legszélesebb étel, és egyszerűen vacsorázzon. Az esti ételeket, amelyeket hosszan emésztették, és amelyek nehéz a gyomor számára, ne étkezzenek. Például sült hús, füstölt hús, gomba, pite, bab. Ez a korlátozás annak a ténynek köszönhető, hogy éjszaka lelassul az anyagcsere, ezért a testet nehéz megbirkózni az élelmiszer emésztésével.
Továbbá, egy ilyen étkezés után, reggel lehet duzzanat vagy fejfájás, és még az álom elalszik, miután az ilyen élelmiszer nem lesz könnyű. Ne feledd, ha gondolkodni, hogyan lehet fogyni, fontos, hogy a vacsora enni könnyen emészthető ételek, mint a hal, sült vagy főtt hús, egy kis tenger gyümölcsei és zöldségek. 2-3 óra hosszat megemészthetik, ezért éjjel a test nyugodni fog.
És a legfontosabb, hogy lefogy! Ne próbálja meg vacsora későn, 19: 30-30 óráig.
Egy másik nagyon hatékony tanácsot a fogyásról kaptam egy barátomtól, aki, mint én, úgy döntött, hogy fogyásba kezd. A fogat azonnal fogva ecseteljük a vacsora után, hogy ne legyen kísértés bármi mást. És ez tényleg segít. Néha valamit meg akarsz enni, mielőtt lefekszel, és a fogakat már megtisztítják. Ne tisztítsa újra!
Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Ezek az élelmiszerek gazdag rostokban, vitaminokban pozitív hatással vannak az emésztésre. De ne felejtsük el, hogy nem minden gyümölcs és zöldség hozzájárul a fogyáshoz. Például a banán sok cukrot tartalmaz, és a füge és olajbogyó - zsír. Ne rohanjon, hogy azonnal kizárja ezeket a gyümölcsöket a diétájából. Ennek ellenére nagyon hasznosak, mindent, amire szükség van az intézkedés megismeréséhez. Egyet egy banán egy nap, de enni több almát, sárgarépát és narancsot.
A gyümölcs és zöldség diéta nem jelenti azt, hogy kizárhatja a húst a diétájából. Ételeinknek egészségeseknek, kiegyensúlyozottaknak és összetetteknek kell lenniük, a testnek meg kell kapnia az összes szükséges elemet. Cserélje ki a sült húsot. A zsíros sertés helyett halat vagy fehér csirkemellet főzzünk. És a köret megforralhat vagy süthet a sütőben.
A hajdina vagy más gabonapelyheket is meg lehet díszíteni. Hajdina jellemzi a képesség, hogy a szervezetnek megszabadulni a sugárzás, serkenti a vér, erősíti az immunrendszert, jótékony hatással van az erek, és a szív, ráadásul mindezt, ő is nélkülözhetetlen fehérjeforrás. Az interneten sok diétát is találhat a hajdina napi használatán alapulóan. De még mindig úgy vélem, hogy az ételt változni kell, és a fogyásnak igaza van, szélsőségesek nélkül, ezért nem támogatom a diétát.
A helyes testsúlycsökkenés titka nélkül otthon is a víz. 30-40 percig étkezés előtt jó egy pohár tiszta vizet inni, lehetőleg meleg. A víz használata megakadályozza a kiszáradást, a bőrsejtek telítettek nedvességgel, ami megakadályozza a nem kívánt ráncokat. Ezen kívül egy pohár vizet evés előtt egy kicsit töltse ki a gyomor, és enni kevesebbet. Általában napi 2 liter tiszta vizet kell itatni.
Ha nem tudsz teljesen lemondani a kenyérről, akkor jobb, ha a fehér kenyeret fekete színnel cseréljük. A fekete kenyér durvább szemekből készül. Több diétás rostot és B-vitamint tartalmaz, mint a fehér kenyér.
Egy másik tipp a megfelelő testsúlycsökkenésért - a teát nem közvetlenül étkezés után inni, de egy idő után például 20-30 perc után. Először is, 30 perccel a táplálkozás után, a szervezet rájön, hogy már tele van, és ennél sokkal kevésbé eszik édességet a tea ideje alatt.
Másodszor, az édes teával elfogyasztva az evett ételt, az erjedés folyamata a testben kezdődik, ami egyáltalán nem hasznos az egészségünk számára.
Általában jobb, ha cukor nélküli teát inni, és inkább a fekete teát a zöld tea helyett. Zöld tea esetén, amikor sört, több tápanyagot tárolnak. Az ilyen tea rendszeres használata javítja az erek rugalmasságát, felgyorsítja a koleszterin bomlását, káros sókat szivárog.
Nos, és persze, ha arról beszélünk, hogyan lehet lefogyni és hogyan lehet fogyni otthon, akkor nem mondhatod el a gyakorlás előnyeit. Minden étkezés hatékonyabb lesz, ha tevékenységét a rendszeres fizikai edzés erősíti meg.
Kezdjük egy különleges formával. Ez segít felgyorsítani a súlycsökkenés otthon és a sport teljesítményének javítását. A működési elve az ilyen ruházati cikkek alapul előidézésében fokozott verejtékezés, amellyel a szervezet a toxinok és salakanyagok, így a fogyás folyamat megy gyorsabban. Ez a forma azonban igen drága. Ezért meg fogjuk csinálni otthon. Húzza be a problémás területeket (például derék, csípő) egy élelmiszerfilmmel, felülről fel egy pólót és nadrágot, amelyen edzeni fog. Nos, ha a nadrágok sűrű szövetből készülnek, hogy fokozzák a verejtékezést.
Most folytassuk a gyakorlatokat. Otthonosan dolgozhatsz, ha elég akaratod van. Válasszon magának egy sor gyakorlatot a problémás területekre. Az osztályoknak bemelegítéssel kell kezdődniük, hogy ne károsítsák az izmokat. Néhány percig ugorhat egy kötélen, vagy csavarozhat egy kerékpárt. Csak ezután kezdheti meg az alapvető gyakorlatokat.
Személy szerint nagyon szeretem a Lyaysan Utyasheva által kínált gyakorlatokat. Egyszer véletlenül belebotlottam egy olyan programba, amelyben kimutatja a súlycsökkenés otthon. Ezt követően egy teljesebb komplexet találtam az interneten, és most megpróbálom minden nap. A gyakorlatok nem túl bonyolultak, de hatékonyak. Elég naponta 10-15 percet gyakorolni. A hatás lenyűgöző, ellenőriztem magam. Finom osztályokat, jó húzással, hogy enyhítse az izmok feszültségét.
Ha nehéz otthon tanulni, akkor regisztráljon egy fitness klubra. Válasszon egy irányt, amely tetszik. Igen, és egy hasonlóan gondolkodó társaságban való részvétel sokkal szebb, mint egyedül.
Segít a súlycsúszásnak. Érinti az összes izomcsoportot, fejleszti a motoros készüléket, javítja az anyagcserét. Mostantól szinte minden városban zárt jégpalotákat talál, és nem csak télen, hanem tavasszal, sőt nyáron is. Hagyja szokni, hogy legalább hetente egyszer jöjjön el a jégpályájához. Egy ilyen aktív lecke nemcsak a testsúlycsökkenést segíti elő, hanem felemeli a test hangulatát és hangulatát.
Egy másik hatékony módja a fogyásnak a gyaloglás. Ez a módszer a legalkalmasabb azok számára, akik nem szeretnek részt venni az edzőteremben, vagy akiknek a sport ellenjavallt. Próbálja meg sétálni minden nap, például menjen dolgozni gyalog. De ahhoz, hogy hatással legyen, gyorsan és energikusan kell járnia, de nem kevesebb, mint 30 percet naponta.
Ne feledje, hogy megfelelő testsúlycsökkentéssel fontos az összes módszer alkalmazása a komplexumban. Ha aktívan részt vesz a sportban, de ugyanakkor nem korlátozza magát az evéshez, az éjszakai káros ételeket, az édes ételekben való részvételt, akkor nincs hatása. De nem kell túlzásba venned. Az ételnek teljesnek és változatosnak kell lennie, meg kell osztania az étkezések között egyenlő időközönként.