Hogyan javítható az anyagcsere és a fogyás?
Nem titok, hogy a túlsúly már korunk egyfajta "csapdájává" vált. A jelenség elleni küzdelem néhány ember számára az élet értelme lesz, és gyakran a párkapcsolat költsége nem az adott személy javára szól. Rengeteg lehetőség van arra, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, és a jövőben optimális formában tartsa magát. Ma megpróbáljuk elkezdeni a leginkább elérhetőket - a metabolikus folyamatok javítását egyetlen ember testében.
Először is megpróbálunk megérteni, hogy az anyagcseréje hogyan elérhetőbb, és hogyan működik a szervezetünk javára. Ha az "anyagcsere" görög eredetéből indulunk ki, akkor ez valamiféle átalakulás vagy változás.
A hivatalos megfogalmazás a következőképpen szól: Anyagcsere - egy sor kémiai reakciókat, amelyek az élő szervezetben az élet fenntartásához. És ha lefordítani ezt szókészletet az egész emberiségnek, világossá válik, hogy az anyagcsere - a folyamat finomítás testünk mindent, ami nekünk a testet, és annál gyorsabban minden égés, annál kevésbé mérjük.
Az anyagcserét befolyásoló tényezők
Figyelembe kell venni, hogy számos tényező befolyásolja az anyagcserét. Számos tényező befolyásolhatja és megváltoztathatja a folyamatok sebességét saját magunk javára. Mindazonáltal ne felejtsd el számos olyan tényezőt, amely változatlan marad, és ezt természetesnek kell tekinteni. Ezekkel a tényezőkkel kezdünk:
- A nemi jel - gyógyszer már régóta bebizonyosodott, hogy a férfiak anyagcsere folyamata sokkal gyorsabb, mint a nőknél. Ennek oka az, hogy több izomtömeg jelenik meg a férfi testben, ami viszont nagyrészt felelős az anyagcseréhez.
- Korhatárok - az emberi testre jellemző az anyagcsere lassulása az öregedési folyamatban. A következő képletet használják: az élet minden 10 évében - 5% -os lassulás.
- Örökletes hajlam.
- A pajzsmirigy állapota - egyes betegségek (hypothyreosis vagy hyperthyreosis) jelentősen befolyásolják az anyagcserét.
- Testtömeg - közvetlen arány figyelhető meg: zsírszövet - izomtömeg. Minél nagyobb az izomszövet az emberi szervezetben, annál jobb anyagcsere folyamatok zajlanak.
A befolyásoló tényezők
Miután elemeztük az anyagcsere jellemzőit, amelyekre nem tudunk befolyásolni, bármennyire tetszik nekünk, elemezzük azokat a pillanatokat, amelyek teljesen függnek velünk.
- Reggeli étkezés - a reggeli a test számára szolgál valamilyen öltözködés, amely lehetővé teszi a testület létezését a szokásos módon. Abban az esetben, ha a reggeli rendszeres hiánya a reggeli a diéta, a szervezet vált az energiatakarékosság, jelentősen lassítja a cserefolyamatok.
- Frakcionális táplálék - a nap folyamán kis adagok javítják az anyagcsere folyamatait, a testet állandó energiaforrásokkal látják el. Olvassa el azt a cikket is, amely az anyagcserét gyorsítja fel.
- Kap elég alvás - számos tudományos kutatás, amelynek eredményei bebizonyították, hogy a teljes, egészséges alvás jótékony hatással van az anyagcsere-folyamatokra, mivel az emberek, akik rendszeresen eleget aludni a megfelelő időben, bizonyos problémái vannak a saját súlyát.
- Edzés, amely oxigén jelenlétét vagy ún. Aerobic edzést igényel. Olyan osztályok, amelyek nem igénylik a maximális intenzitást, de nagyobb mértékben célozzák meg a szív- és érrendszer rendellenességeinek javulását, ami jobb metabolikus folyamatokhoz vezet. Az Ön állapotától függően különböző típusú gyakorlatokat (kerékpár, úszás, futás stb.) Használhat.
- A maximális terhelésnek megfelelő képzés - az ilyen képzés során rövid időn belül a maximális terhelést váltja fel, amelyet egy helyreállítási fázis követ. Itt plusz a nagyszámú kalória elégetése, és ezáltal a zsír tömegének elkerülhetetlen eldobása.
- Erősítő edzés - építve az a tény, hogy az izomszövet kalóriát éget egy intenzívebb mód helyett zsírt, arra a következtetésre jutunk, hogy az ember jelenlétét dominanciája izomtömeg több zsírt vezet intenzívebb anyagcserét.
- A motoros aktivitás - a hiány vagy kis mértékű motoros aktivitás elkerülhetetlenül az anyagcsere folyamatok lelassulásához vezet, ami hátrányosan befolyásolja az emberi testet. Próbáljon megtalálni annyi lehetőséget, hogy útközben járjon: sétáljon, ne használja a liftet, ne felejtse el a bölcs mondást: "A mozgás az élet".
- Kávé - ha nincs orvosi ellenjavallat, adj hozzá ezt az italt a diétához. A kutatás eredményei szerint napi 50 gramm koffein pozitívan befolyásolja a felnőttek anyagcseréjét.
- Fehérje - érdemes megfontolni, hogy a fehérje a fő összetevő az izomnövekedés folyamatában. Mint említettük, az izomszövet kiválóan katalizálja a test metabolikus folyamatait.
- Víz - a megfelelő mennyiségű egyszerű vízben való jelenléte pozitív hatással van az anyagcsere folyamatokra. Ön kiszámíthatja a szervezet testének szükséges mennyiségét: 1 kg súlyt ajánlott 30 ml vizet használni.
A táplálkozási szakemberek azt is javasolják, hogy egy pohár vizet iszassanak 30 perccel evés előtt, mivel ez javítja az anyagcsere folyamatait a szervezetben, miután megette.
következtetés
Az optimális testtömeg fenntartása szorosan összefügg az anyagcserével. Miután tanulmányoztam a cikkemben szereplő adatokat, magad választhatsz azokat az elemeket, amelyek az Ön rendelkezésére állnak. Próbálja rendszeresen bevonni őket a napi rutinába, és rövid idő után észre fogja venni azokat az eredményeket, amelyek megjelenése kellemesen meglepődne.