Gyakorlat kerékpár - használat, ellenjavallatok, teljesítményszabályok
Fizikai gyakorlatok szükségesek az emberi test normál működéséhez. Ha nem gyakorol, akkor az izmok atrófiája és a szövetekben vannak stagnáló folyamatok, amelyek az izomrendszer és a belső szervek súlyos betegségeinek megjelenéséhez vezetnek.
Gyakorlat "kerékpár" segít a fogyásban, erősíti a hasi izmokat és a combokat, és kap egy gyönyörű test megkönnyebbülés. De nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat megfelelően végezze el annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki, és ne ártson a testnek. Továbbá, ez a gyakorlat remek otthoni kiképzésre, mivel nincs szükség különleges felszerelés beszerzésére.
A "kerékpár" gyakorlásánál jól végezzük el a hasi izmokat, a hátsó lábakat, a lábakat és a combokat. Az ilyen gyakorlatokat rendszeresen végző embereknek erős és gyönyörű prés és rugalmas fenékük van, de nagyon fontos, hogy minden nap vegyenek részt, különben nincs hatása.
Az ilyen gyakorlatokat az ízületek különböző betegségei mutatják be, amelyeket a rehabilitációs időszak alatt el kell végezni. Ezenkívül ezzel a képzéssel a hátsók erősödnek, ez az osteochondrosis megelőzése. izomfájdalom. a gerinc deformációja.
A képzés során a szív is a vonat, mivel a légzés gyakorisága növekszik a terhelés miatt. Így javul a vérkeringés a kismedencei szervekben, ami különösen hasznos a nők számára. A has és a comb erős izmai a hátrányban megkönnyítik a munkafolyamatot, kevésbé fájdalmasak, és csökkenti a születési sérülések és a magzati hypoxia veszélyét a harcok során.
Gyakorlat "kerékpár" kiváló megelőző intézkedés a varikózus erek. így azt kell tennie azoknak, akik folyamatosan viselnek sarkúakat. Az izmok és a lábak edényei rugalmasabbá válnak, és a lábak vékonyak és gyönyörűek.
Ellenjavallatok
"Kerékpár" - a lábak gyakorlása - teljesen ártalmatlan, még fizioterápiás gyakorlatokban is használják. De vannak olyan esetek, amikor ellenjavallt:
- Terhesség alatt;
- Az akut stádiumú fertőzésekkel;
- Légzőszervi problémák esetén;
- A gasztrointesztinális traktus súlyos rendellenességei;
- Varicose vénák;
- Fokozott testhőmérséklet esetén;
- Rák jelenlétében;
- A műtét és a törések után csak az orvos engedélyével teheti meg;
- Az alsó végtagok thrombophlebitisével;
- Szívbetegség esetén orvos konzultációra is szükség van.
Bármilyen fájdalom vagy szorongásos tünetek jelenlétében ne végezzenek testnevelést. A lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulni, és ellenőrizni kell, ugyanakkor ellenőrizheti kezelőorvosával, hogy érdemes-e megtenni egy "kerékpár" gyakorlatot egy adott esetben, vagy valami, ami jobb helyettesíteni.
A kívánt hatás eléréséhez helyesen kell végrehajtani a gyakorlatot. Nem elég, hogy feküdjön a kanapén, és többször is lökdösse a lábadat, nem lesz semmilyen előnye az ilyen edzésnek. A gyakorlatokat óvatosan kell végrehajtani, sietség nélkül, érezni kell az izomfeszültséget és a helyes légzést.
A gyakorlat elvégzésének technikája
Hogyan kell megfelelően elvégezni a kerékpárt?
- A sérülések előfordulásának megelőzése érdekében. Ajánlatos felmelegedni edzés előtt.
- Először is a hátsó fekvés kiindulási helyzetét kell figyelembe venni, a csípőnek merőlegesnek kell lennie a padlóra, és párhuzamosan a padlón.
- Kezek a fej mögött helyezkedtek el, de a nyakát nem feszítheti meg, és a kezét a lábához húzza. Nem ajánlott, hogy összehajtsa a kezét a zárba, mert ebben a helyzetben egy személy önkéntelenül nyomást gyakorol a fejre, és megsérülhet a nyakán.
- Amíg a kiindulási helyzetben van, lassan húzza az egyik lábát előre, és a második felhúzza magát, így szimulálja a kerékpározást.
- Ne rohanj, meg kell tanulnod a helyes gyakorlást, majd növelheted a lábak sebességét.
- Az edzés során ajánlott a sajtó, a lábak és a fenék izomzatának megerőltetése, hogy jól működjenek, akkor a hatás gyorsabban észrevehető.
További terhelés a sajtóban
A sajtó terhelésének növelése érdekében szükséges, hogy a térd a mellkashoz érjen, az ellentétes könyökével érje el, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe, ismételje meg a második térd mozgását. Így fordulnak elő olyan csavarodások, amelyekben a sajtó izmai működnek.Ellenőrizze, hogy a gyakorlás technikája helyes-e a tükör előtt, a póz az ábrán látható legyen. A csavarások végrehajtása közben egy személynek éreznie kell, hogyan működnek a has, a comb és a fenék izmjai. A testmozgás elvégzése után az izmok izomzata feszültséget, enyhe égési érzést érez, ez normális. Ezek a tünetek azt sugallják, hogy az izmok jól működtek.
Ha a test bármely részén súlyos fájdalom merül fel, meg kell állnia és nyugodnia kell. Ha a fájdalom nem szűnik meg, akkor a gyakorlatot addig nem szabad elvégezni, amíg a páciens meg nem látogatja az orvost, és a vizsgálatot elvégzi, ami feltárja a fájdalom okait. A jövőben bármilyen képzést az orvos engedélyével kell lefolytatni, szükség lehet speciális terápiás gyakorlatra.
A feladat helyes elvégzéséhez tanácsos megismerkedni a végrehajtás során gyakran felmerülő hibákkal:
- Először is, nem készíthet kerékpárt egy puha ágyon vagy kanapén, a felületnek merevnek kell lennie. Ellenkező esetben az izmok nem eléggé működnek, és nem teljes erővel, mivel a hátlaphoz lehajlik a puha ágyon.
- Nem tudod lengeni az egész testet, a lónak szorosan meg kell nyomódnia, csak ebben az esetben a sajtó izmai, a fenék, a csípő és a hát. Ha egy személy oldalról oldalra ingadozik, akkor a mozgások tehetetlenséggel következnek be. Természetesen ez könnyebb a vonat, de ebben nincs értelme.
- Nem nyúljon le a nyakadon, húzza előre, és tegye a kezét a fejedre.
- Ne siessen, a gyakorlás sebessége nem függ semmi, hanem sok jó minőségű ismétlés.
- Ne tartsa meg a lélegzetét, és túl gyakran lélegzik, a légzést mérni kell.
- Nem szükséges gondosan csatlakoztatni a könyökét térdre, ez nem szükséges. A "kerékpár" esetében a legfontosabb az, hogy a sajtó működjön.
A "kerékpár" kiváló gyakorlat a sajtó fejlesztéséhez, sok sportoló és mentora egyetért abban, hogy lehetetlen helyettesíteni. De még mindig vannak olyan gyakorlatok, amelyekben a sajtó, a hát és a fenék izmai is működnek. Futtatja, ugrik, guggol, csavarja. Segítséget nyújt a sajtó gyakorlatoknak a lábak felemelésével, például "ollóval", akkor is hajlamos helyzetbe hozhatja a lendítéseket.