Az ülés utáni stressz nem vezet depresszióhoz
Hogyan lehet helyreállítani két hét alatt, hogy megbirkózzanak a vizsga stressz következményeivel és felkészüljenek az iskolai napokra? Ezekkel a kérdésekkel a portál hírszolgálat gyakornokja kérte Irina Makarova, a Középiskolai Pszichológiai Tanácsadó Központ vezetőjét.
- Irina Vilorievna, amikor a diákok gyakran jönnek a pszichológiai segítségnyújtás központjába - az ülés előtt vagy után?
- Véleményem szerint nincs szigorú függőség. Egy dolog biztos, hogy a hívás közben sokkal kevesebb. Ha általában napi 10 embert ír le konzultációkra, akkor a munkamenet héten - csak egy vagy kettő. Valószínűleg egyszerűen nincs idő a problémáira összpontosítani. És amikor a sürgető oktatási kérdések a háttérbe menekülnek, minden más tapasztalat azonnal visszahívásra kerül. A segítségkérések hiánya azonban nem jelenti azt, hogy a diákok nem tapasztalhatnak pszichológiai kényelmetlenséget az ülésen. Éppen ellenkezőleg, a vizsgák során tapasztalt stressz véglegesen kopogtathat valakit az útból.
- Hogyan lehet megbirkózni a pszichológiai és mentális stresszel? Milyen pihenés segíthet az erejének leggyorsabb helyreállításában?
- A szakértők nem fáradtak emlékeztetni arra, hogy a legjobb nyaralás a tevékenység változása. A legfontosabb dolog az, hogy minél messzebbre menjünk a tanulmányokkal kapcsolatos összes dolgtól, ne próbáljunk azonnal befejezni az olvasást, vagy tanítsunk valamit, amit az utolsó modul hiányzott. Kommunikáció barátaival, kocogás, színház vagy múzeum meglátogatása - tetszőleges pihenés.
- És hogyan lehet az, aki meg kell újulnia? Itt, az iskolai nyaralás után, nem menekülhet.
- A visszavétel miatt nem lehet teljesen megfosztani magától a pihenést. A mentális feszültség nem lehet állandó, a nap 24 órájában folytatott tanulás sokáig nem vezet jó következményekhez. Csak fáradtságot keresel, és hamarosan megszünteti az oktatási anyag megismerését. Meg kell engednünk magunknak, hogy drasztikusan csökkentsük a terhelést, legalább két-három napig, a testnek ideje van egy kicsit visszanyerni, majd ismét intenzív tanulmányokra térhet vissza.
- Szerinted mennyire jó ez a fajta kikapcsolódás, mint például a meleg országokban való utazás? Az éghajlat és a helyzet hirtelen változása is súlyosbíthatja a stressz következményeit?
- Egy olyan helyzet, amely egy személy számára nem jellemző, mindig stresszes. De ez a stressz csak hasznos, erőt ad, "animálja" egy személyt. A téli szünetekben a napos strand és a meleg tenger nem valószínű, hogy negatívan befolyásolná a pszichológiai állapotot. De emlékeznünk kell arra, hogy egy egzotikus országból való visszatéréshez hozzá kell igazítani az adaptációt, és így a fizikai és szellemi erőforrásokat is. Az adaptáció a pihenés során felhalmozódott erők egy részét el tudja távolítani. Ezért jobb, ha néhány nappal a tanulmányok megkezdése előtt visszatérnek a forró országokból, hogy fájdalmatlanul visszatérjenek a munkakörülményekhez.
- Ez vonatkozik a távoli régiókból érkező hallgatókra, akik nyaralni akarnak? Szüksége van rá, hogy alkalmazkodjanak hozzá?
- Az otthoni környezet nem nevezhető egzotikusnak, és a hazatérés általában nem stressz. Ezért a kirándulás haza csodálatos ünnep, különösen az elsőéves hallgatók számára. Sokan közülük még nem világos képet alkotnak arról, hogy hol van otthonuk: valahol messze, ahol a szüleik várják, vagy egy moszkvai szállóban. Itt nagymértékben függ a személyes képesség, hogy önálló életet szervezzen és örömet szerezzen tőle. Az utazási otthon szomorú lehet, ha egy személy még nem teljesen alkalmazkodik az új életkörülményekhez. Ismét meg kell szakadnia otthonától, szoros barátaitól, anyukámtól a pite-től - mindentől, ami annyira feszes. Aztán természetesen időbe fog telni, hogy Moszkvában többé-kevésbé kényelmes lesz az utazás után. És ha a tanuló már megszokta az önálló életet, barátaival körülveszi és Moszkvában érez, mint otthon, majd hazatér, majd - újra tanulmányozni fog csak pozitív érzelmeket.
- Mit kell tennie a hallgatók számára, akiket a ház körül unatkoznak, de azért, mert egy okból nem tudnak nyaralni?
- Természetesen mindent meg kell tennie, hogy megtalálja ezt a lehetőséget. A magány egy furcsa nagyvárosban nagyon nyomasztó lehet. De ha nem működik egyáltalán, akkor a legjobb, ha emlékeznek minden lehetőségre egy aktív és érdekes nyaralás Moszkvában. Az iskolai órákban nem mindig lehet egy egész estét eltölteni egy színházi kirándulásra, vagy egy napra a moszkvai régió egyik legszebb birtokára. Meg kell tervezni egy nyaralást, hogy olyan lenyűgözően és diszkréten repültek, amennyire csak lehetséges.
- És hogyan kell tovább dolgozni a képzési időszak alatt? Ha valaki például napi egy-két órát tölt egy szabadidõben - hogyan lehet leginkább tartani?
- Nagyon nehéz adni egyfajta egyetemes tanácsot, mindez az egyéntől, az érdekeitől és a szükségleteitől függ. De egy metropolisz egyik problémája mindannyiunk számára fontos. Ez a kommunikáció hiánya a szeretteivel számos témában. Ráadásul még akkor is, ha kommunikálunk, gyakran csak a felszínes csevegésre szorítkozunk, és újra, nem kapjuk meg a szükséges érzelmeket, az intimitás érzését a beszélgetőpartnernél. Ezért azt tanácsolom Önnek, hogy töltsön szabadidejét (ne töltse, hanem tartsa meg!) Egy olyan társaságban, ahol nagyon érdekes emberek vannak, akikkel nem csak a tanulmányokról és az időjárásról beszélhetünk, hanem más fontos dolgokra is. Akkor sokkal könnyebb lesz az állandó rohanás és a fontos dolgok végtelen áramlása között élni.
Viktória Nosik, a Média Kommunikációs Karának másodikéves hallgatója, a HSE portál hírszolgálatának gyakornokja