A test ABC-je
Stressz (a angl.stress- nyomás, nyomás, nyomás; elnyomást terhelés feszültség) - nem specifikus (összesen) reakció a hatását (fizikai vagy pszichológiai), megsérti a önszabályozás, valamint a megfelelő állapot az idegrendszer egy szervezet (egész szervezetre vagy ). Az orvostudományban, a fiziológiában és a pszichológiában vannak pozitív (eustress) és negatív (distress) stresszformák. A természet a hatás izolált neuropsychic, meleg vagy hideg, a fény és az egyéb emberi feszültségeket.
Bármi legyen is a stressz, a "jó" vagy a "rossz", érzelmi vagy fizikai (vagy mindkettő), a szervezetre kifejtett hatása általános nemspecifikus tulajdonságokkal rendelkezik.
Mindannyian ismerjük a feszültséget. Megértjük ... Úgy érzik ... Gyakran - még tudjuk, mi okozta ezt az állapotot. Még a megválasztott stresszállapot meghatározásának metafora is egyszerű:
"Mint egy feszített húr,
"Sűrített forrásként"
"A feszültség kavargatja,
"Forró vízforraló pattogó fedéllel" ....
Ezek fényes képek, amelyek egyértelműen megmutatják az állam állapotát.
A test bármely részén fellépő stressz blokkolja az energia természetes áramlását. A stressz megtartása önmagában óriási mennyiségű energiát igényel.
Az élet őrült ritmusához hozzászokva, nem pihenünk. Úgy tűnik, hogy a kikapcsolódás sok erőfeszítést és időt igényel. Igazából mi olyan bonyolult róla? Lefekszem, nyugodt vagyok .... Egy gondolat és olyan helyzetek körül forognak, amelyek elfogják, törzsek ...
A feszültség megfigyelése, a helyzet és a szokásos készség, és ezt meg kell tanulni! Hogyan?
Először is, csak figyelmet kell fordítanod a testedre. kezdeni hallgatni, hogy ... Ebből az állapotváltozás ... Először is, ez elég furcsa ... És ha belegondolok, a test nem olyan gyakran. Például az egyik résztvevő a képzés után három találkozó már mondta boldogan: „Már emlékszem a lába, és még a nap folyamán viszont a figyelmet, hogy többször egymás után, ...” És akkor hozzá szomorúan: „És mint a levegőt, amíg már nem emlékszem.”
Ismét ez a képesség, és képes leszek tanulni :)
Bármikor meghallgathatja a testet: lefekvés előtt lefekvés vagy reggel, közlekedés a munkahelyre, az irodában ülve, és még a nehéz tárgyalások során is.
Bár az első alkalommal jobb, ha egy csendes, félreeső helyen, ahol senki sem zavarja meg.
Csukd be a szemed, és indítsa el a szem a forgalom a testén ... A fej, az arc, nyak, váll, kar, mellkas, hát, has, comb, lábak, lábak .... És érezni fogod, hogy a testet ésszerűtlenül hangsúlyozzák - vagyis ez a feszültség nem szükséges ahhoz, hogy egyensúlyban tartsák a testet.
Pihenés - oly módon, hogy megvédje a túlfeszültség ellen (és ennek következtében - a megelőzés a stressz, mert a test válik képzett összetett és szokatlan helyzetekben kapnak forrásokat megjavítani magát).
Milyen lehet a relaxáció módja:
Pihentető lusta emberek számára - fürdő, zuhanyzó, szauna
Dinamikus relaxációs módok (paradox módon hangzik) - sport, aktív mozgás, tánc, szex.
Kreativitás - zene, rajz, ének (és ez nem a szakmai munkahelyteremtést, és hogy személyesen örömet - csak pozvuchat, énekelni a zene, kiabálni, festeni tájképeket, vagy egyszerűen csak színfoltok és blot)
A meditációk statikusak és dinamikusak.
Központosított légzés. Üljön kényelmesen - üljön le vagy feküdjön le. Csukja be a szemét, engedje el az izmokat (ne tartsa testrészét tudatosan függőben). Nyugodj meg a lélegzet. Kezdje lélegezni simán, öt költséggel: 1-2-3-4-5 belégzés, 1-2-3-4-5 kilégzés.
Lélegzés szünet nélkül, vagyis a kilégzés után azonnal belélegzik, és fordítva. Ne kényszerítsd a lélegzetedet - az inspiráció és a kilélegzés aránya egyenletes legyen abban a ritmusban, amire megszokta. 5 - 7 perces lélegzetet vesz. Ha úgy érzed, hogy a gondolatok elterelődnek, akkor menj vissza a ritmusba. 1-2 ilyen gyakorlat után megtudhatja, hogyan kell ezt a módszert bárhová használni - munka közben szünetekben, közlekedésben stb.
- Pihentetés túlzáson keresztül.
Hazudjon kényelmesen olyan helyen, ahol senki sem tud megállítani. Nyugodj meg a lélegzet. Állandóan tördeljétek és lazítsátok a végtagokat ebben a sorrendben: a bal kar, a bal láb, a jobb láb, a jobb kar. Belégzéskor feszítse meg a kezét a lehető legnagyobb mértékben, tartsa a feszültséget 5-10 másodpercig. Érezd a kezed, nyomon kövesse az összes izom feszültségét. Pihenjen a kilégzéskor. Éjszaka már jobb az ágyban - a második körön már aludni fog a baba alvás :)
Miután elvégezte a relaxációs technikákat, óvatosan hagyja el a relaxáció állapotát. Röfök nélkül, hirtelen mozgások nélkül. Ha van lehetőség - feküdj le még néhány percig, érzed az állapotodat.
A legközelebbi edzések, ahol különös figyelmet fordítunk a testre és a pihenésre: