A fehér étrend egyszerű receptjei minden nap
A fehérje étrend a leghatékonyabb a fogyás miatt, köszönhetően kényelmesen fogyhat, anélkül, hogy éhes lenne. Az elveszett kilogrammok nem jelennek meg gyorsan, a diétás menü változatos és kiegyensúlyozott lehet, testünk károsodása nélkül.
A fehérje fogyókúra főbb receptjei
Az étkezési ételek elkészítéséhez használt valamennyi terméknek zsírosnak kell lennie, a fehérje étrend különböző opciókat tartalmazhat a napi menü számára.
Mit kell főzni a reggeliért?
Ahhoz, hogy előkészítse a túró húsos kell keverni 100 g túró, 2 fehérjét joghurtot és adjunk hozzá apróra vágott zöldek, mind alatta egy tepsibe és sütőben legalább hőmérsékleten anélkül, hogy a növényi olaj.
Ébredés után, akkor lehet enni paradicsomot egy fehérje, amely a szelet paradicsom, tedd egy serpenyőbe, amíg fél, és külön-külön fel kell aprítani habverővel 2 tojásfehérje, és öntsük a tetejére paradicsomot, néhány perc alatt, a reggeli lesz kész.
Fehérje-saláta elkészítéséhez 100 g csirkemellt, több tintahalat kell felforralni, 3 tojást (keményforraló), szezont zsíros joghurttel vagy tejföllel.
Desszert - könnyű túró és gyümölcssaláta. Szüksége van egy barackra, 100 g dinnye, 200 g túró, 50 g tejföl alacsony zsírtartalmú, 30 g dió. Keverjük össze a túrót és a tejfölöt, amíg sima, őszibarack le a csontokból, kockákra vágva, dinnye hámozott, kockákra vágva.
Miután az összetevőket rétegekbe helyeztük, a salátát aprított anyával meghintjük. Egy gyönyörű és hasznos karcsúsító saláta készen áll. Ez az étel bármely más napon elkészíthető, hogy felemelje a hangulatot és telítődjön a test hasznos vitaminokkal és mikroelemekkel.
Fehérje étkezés a gyors fogyásért
Főzéshez a következő recepteket használhatja:
- Leves húsgombóccal - csirkehús csirkehúsot kell főzni, és a húsdarálót húsdarálóban le kell főzni vagy a keverőt le kell vágni. Roll golyók, húslabdák készítése. A levesben adjunk hozzá babot, borsot, forraljuk fel, adjunk hozzá sót, adjunk hozzá húsgombót. 15 perc elteltével távolítsa el a hőt és enni.
- Párolt csirkefilé főzéséhez 200 g mellét kell felszeletelni, levágni, megszórni a gyógynövényekkel, sót, 50 ml joghurtot felönteni, felhelyezni a mellét, és 3 órán át a hűtőszekrénybe tenni. Tegyen egy serpenyőt, és párolja kb. 10 percig.
- A protein diéta receptje a joghurtos csirke, 2 mellekre vágva, sütőbe helyezve, egy pohár joghurtot kevergetve, a hagymát gyűrűkké vágva, hozzá 0,5 csíra. paprikát és annyi citromlevet. Öntsük a csirkét ezzel a mártással és pároljuk egy órán keresztül.
- Halszeletek elkészítéséhez 200 g halfilmet, 50 g hagymát, 100 g alacsony zsírtartalmú joghurtot, 10 gramm mustárt, 10 gramm bazsalikomot kell elfogyasztania. Vágja a filé darabokra, őrölje meg a keverőt a hagymával, formázza a szeleteket és a pörkölt egy párig, amíg főtt. Tálaljuk melegen a tálat a mártással.
Fehérje étrend receptek vacsorára
Vacsorára elkészítheti az uborka és a hal szendvicsek, apróra vágott 100 g párolt hal, keverjük össze 2 evőkanál joghurt, uborka és vágjuk hosszában, távolítsa el a kanalat egy kis része a mag.
Töltsük meg a hornyot halolajjal, zölden megszórjuk felülről. Az ilyen ételeket gyorsan és egyszerűen készítik el. Így cukkinit, paradicsomot, padlizsánkot tölthet fel, különféle fehérjetöltőkkel.
Fehérje vacsora a fogyásért - egy recept a tonhal bolgár borssal. Távolítsuk el a magokat a paprikából, sütjük a sütőben, amíg fel nem főzünk, csíkokra vágjuk. A tonhalfilmet 20 percig főzzük gőzölőben, keverjünk tonhalat és borsot, megszórjuk a citromlevet, sót, borsot, a hűtőben 2-3 órán át marináljuk.
A fehér étrend egyszerű receptjei minden nap
Vágjunk 100 g húst, adjunk hozzá sót, borsot, megszórjuk apróra vágott fűszernövényeket, mindent átöntünk joghurt és víz keverékével, hűtőszekrénybe helyezzük néhány órát, majd - készenlétben.
Forraljuk a pulykamellet, hámozzuk és forraljuk. Hűtsük le a levest, vágjuk le a húsot, a keveréket keverjük, keverjük, fokozatosan öntsük bele a tejet, hozzáadjuk a fűszereket.
Öblítsük le, öblítsük le, forraljuk meg egy pohár lencse, 50 g szárított sárgabarackot áztatunk, a hagymát levesszük, minimális mennyiségű zsírral sütjük, sózzuk és borsozzuk. Helyezzük a sültet főtt lencsebe, adjunk hozzá 25 g aprított diót, alaposan keverjük össze.
Óvintézkedések a fehérje-diétás ételek használatánál - előkészítésük jellemzői!
Ha a fehérje étrendet használja a testsúlycsökkenéshez, akkor meg kell értened, hogy ha túlságosan fogyasztó fehérjék, a súlycsökkentés folyamata nem fog megtörténni. Ezért kell ellenőriznie a rész nagyságát, az alacsony zsírtartalmú ételek elkészítését, minimális mennyiségű zsír és szénhidrát hozzáadásával.
Ha szeretne megszabadulni a plusz kiló, meg kell, hogy korlátozza a részét a táplálékfelvétel 300 g fontos betartani elegendő ivás rezsim kompenzálni kivezető a folyadékot, hogy vitamin és ásványi anyag, és nem visszaélni a fehérje diéta hosszú ideig.
A fehérje-táplálék nem volt terhes, a mindennapi menünek változatosnak, ízletesnek és hasznosnak kell lennie. A táplálkozás középpontjában hústermékek, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek szükségesek.
A szénhidrátok és zsírok egy kis részét továbbra is a napi étrendben kell tartani, így a test nem kimerül, és kimerült. Valamennyi fehérje ételre vonatkozó receptet fehérjetartalmú diétához alacsony zsírtartalmú természetes termékekkel kell elkészíteni, és frissen kell elkészíteni ivóvíz nélkül.
A vacsoráknak és a vacsoráknak ugyanolyan ételeket kell tartalmazniuk, de a reggeli egyszerűnek és kevésbé kalóriásnak kell lennie. Lefekvés előtt zöldségeket vagy tejtermékeket használnak kis mennyiségben.
Vigyázz magadra és az egészségedre, egészséggel járjon! Légy gyönyörű és boldog!