20 Freed Kelly tanácsok azok számára, akik szeretnének abbahagyni a dohányzást
A híres Fred Kelly 20 tippet ad azoknak, akik meg akarják szabadítani a dohányzást. Ezek után fokozatosan felhagyhat a függőséggel.
1. Kezdetben el kell hinnünk magunkban. Fel kell ismerned és úgy érzed, hogy erős ember vagy, aki könnyen elérheti a kitűzött célokat. Írja a papírlapra az érdemeit, befejezett feladatait stb. Higgye el, hogy kitűnő akaraterő van.
3. A papírlapra írhat egy okot, miért akarja megszabadítani ezt a rossz szokást. Sorold fel a dohányzás nélküli élettartam összes előnyét, amelyek fontos szerepet játszanak az Ön számára. Az okok között a leszokás lehet: a hosszú élet, az egészséges tüdő, nincs légszomj, jól érzi magát, jó levegőt, ügyelve a rokonok és barátok az emberek, a gyógyítás bizonyos krónikus betegségek, különösen a dohányzás okozta, stb Folyamatosan újraolvastad a feljegyzéseidet, a tudatalattiodon dolgozva.
4. Csatlakoztassa szeretteit a probléma megoldásához. Mondd el másoknak, hogy abbahagyod a dohányzást, hogy a szeretettek hűségesebbek legyünk, ha ingerlékeny és agresszívek vagyunk. Türelmesnek kell lennünk és támogatnunk kell.
5. A dohányzásról való teljes visszavonás időpontját meg kell határozni. Ez azt jelenti, hogy amikor eljön a nap, örökké lemondani kell a cigarettáról.
A lényeg az, hogy megértsük, nincs visszafordulás, és elfogadjuk. Ön is tarthat egyfajta ünnepélyes elválás a cigaretta. Például vághatsz cigarettát és ünnepelheted őket.
6. Ön is kaphat orvosát ebben a kérdésben. Amikor az orvos elmondja az Ön egészségi állapotáról, könnyebb lemondani a függőségről.
7. Minden reggel vigye magával a reggeli gyakorlatokat. A sport elvonja a dohányzást, a gyakorlatok enyhítik a stresszt és a depressziós körülményeket. Ezenkívül a sporttevékenységek segítenek a szervezetnek abban, hogy fokozatosan a hosszú távú dohányzás és ártalom után helyreállítsa a szervezetet, és segítsen a felesleges testsúly csökkentésében.
8. Próbáljon sétálni napi rendszerességgel. Ne rohanjon a közlekedés használatához, hogy eljusson a legközelebbi parkba vagy más helyre, amire szüksége van. Próbáljon mély lélegezni, a tüdőt telített oxigénnel.
9. Napi 3-5 perces légzési gyakorlatokat kell végrehajtani. Lassan belélegezni kell az orrát, tartania kell a lélegzetét és lassan ki kell meríteni a szájon keresztül. Ezután próbáljon ilyen gyakorlatokat csukott szemmel tartani.
10. A gyakorlatok vagy szünetek alatt mutass be magadat nem dohányzónak. Hagyja, hogy a képzelet is bekapcsolódjon a kilépéshez. Képzeld el, hogy felajánlották a füstöt, és elutasítja vagy kijelenti, hogy hosszú ideig nem dohányzott. Gondolhat arra, hogy hogyan lehet megszabadulni a cigarettacsomagoktól, eldobni őket, és megrázza a kezét, és átad egy levelet.
11. Egy ideig a dohányzás elindulása előtt kezdje el csökkenteni a napi füstölt cigaretta mennyiségét és más hatékony módszereket.
Például 1-2 nap alatt nem vásárolhat több mint 1 csomagot, próbálhatja megváltoztatni a cigaretta márkáját, hogy ne élvezze a dohányzás élvezetét. Beállíthatja a cigaretták számát naponta, és naponta egyenként csökkentheti, amíg a dohányzás végleges beszüntetésének napján nem lesz cigaretta. Adhatja át cigarettáit egy másik személynek, mivel azt kérdezheti, hogy az ember nem szeret vissza.
12. Ha ez a módszer nagyon nehéz a dohányzás abbahagyására. és a cigaretták csökkentésével még mindig nem tudsz feladni, majd alkalmazzál egy másik hatékony módszert. Egyszerre adják fel a cigarettákat. Sok ilyen nehéz dohányosot segített ez a módszer. Ebben a kiadásban mindannyian egyediek. A legfontosabb dolog nem kétségbeesni és menni a cél felé.
13. Keressen olyan személyt is, aki szintén szeretne abbahagyni a dohányzást. Beszélhet vele vele a lemorzsolódás, egymás bátorításának folyamata, és jó eredményre állíthatja egymást. Egy másik ember jó példája nagyon hasznos a dohányzásról való leszokáshoz. Ha valamelyikőtök megszakad, abbahagyja, segítsen. Találhat ilyen barátokat az interneten. Számos online közösség, fórum, beszélgetés van ugyanazok, mint a kérdésekre adott válaszok keresése és a dohányzásról való kilépés.
14. Próbálja meg gyakrabban fogni a fogait a szokásosnál. Élvezze a kellemes illatot és a frissességet a szájban. Figyeljen a fogakra, amelyek fokozatosan fehérre válnak, és színük javulni fog. Eljárhatod a fehérítés folyamatát is, akkor félsz elrontani a hatást. Készítsen más ösztönzőket, hogy soha ne térjen vissza a szokásodhoz.
16. Meg kell elkülöníteni a helyzeteket, amelyek hatására a dohányzás utáni vágyat, például összeveszett a feleségével, a munkahelyi stressz, a túlzott érzelmek, evés után, az út során valahol máshol, stb Próbálja meg elkerülni az ilyen helyzeteket, vagy megpróbálja helyettesíteni szokásos viselkedését másokkal.
Továbbá, ha úgy érzi, hogy dohányzik, vizet inni. A víz segít eltávolítani a dohányzás vágyát, és ezenkívül megtisztítja a toxinok és toxinok testét a szervezetben.
18. A szünet témájából jelmondatot, verset vagy akár dalt is készíthetsz. Meg lehet énekelni a dalt a munkába.
19. A szeretteink fotói is készíthetők. Ha ránézel rájuk, meg kell mondanod magadnak: "Leállítottam a dohányzást magamnak és neked." Ha dohányozni szeretne, nézze meg a fényképet, és ismételje meg ezeket a szavakat magának.
20. Ahelyett, hogy felvenné a cigarettát, üljön le, pihenjen, írja le a gondolataitokat. Nem számít, hogy mi lesz. Harag, agresszió vagy valami más. Töltsd érzelmeidet papírra. Próbálja meg, hogy az ilyen lap mindig veled volt.
Nézd meg a vicces filmet a dohányzás veszélyeiről