Teljesítmény az izomtömegek számára
Mindenki álmodik arról, hogy gyönyörű és szivattyúzott teste van. Mindenki vonzza az izomtörzéseket, amelyek a póló alá kerülnek. Ahhoz, hogy gyönyörű testük legyen, az emberek étrendbe vagy testmozgásba kezdhetnek. De az éhezés és a "vas" emelkedése semmihez vezet. Táplálkozás egy sor izomtömeges menü számára ugyanolyan fontos, mint például a súlyzókkal végzett gyakorlatok. Néha a sportolók nem tulajdonítanak különös jelentőséget ebben a pillanatban, ami után csalódást okoznak az eredményekben. Csak az izomtömeg-készlet megfelelő kiválasztásával érhet el sikert a testépítésben.
50% siker - jó táplálkozás
Válasszon ki egy menüt az izomtömeg építéséhez csak akkor, ha a tervek pumpálnak. Ha valaki csak az edzőterembe jár, hogy csak jó állapotban maradjon és érezze az izomtónust, nincs szüksége különleges ételre. Az aktív izomtömeg-készlet fő kulcsa a speciális étrendnek való megfelelés.
Miért anélkül, hogy az élelmiszer nem tud nélkülözni
A válaszra nincs szükség hosszú időre: amikor nagy terhelés van az izmokon, hatalmas mennyiségű energiát veszítenek el. Ezért ugyanazt a tápanyagot kell a szervezetbe szállítani, hogy helyreállítsa. A következő kérdés a következő: "Ha rosszul eszeled, hol van ez az energia?". Igen, sehol! Az izomtömeg (menü) táplálása elsősorban az edzés során felhasznált energia helyreállítását és a szervezet új "téglák" - fehérjék biztosítását szolgálja.
A fehérjék a testünk építőanyagai
Egy személy normális körülmények között nem fejlődhet elegendő fehérje nélkül. Ezek az anyagok részét képezik a vérnek, az izmoknak, a szerveknek és még sok másnak a szervezetben. A fehérjéből minden olyan enzim, amely szabályozza a testet. Éppen ezért olyan fontos, hogy elegendő fehérje-ételt kapjunk. Használata az építőanyagokat adja az izmoknak, amelyek annyira fontosak a tömeggyűjtésben.
A helyes és gyors izomnövekedés titka
Az izomtömegemelés menüjének titka egyszerű: több kilokalóriát kell enni, mint amennyit el tudsz tölteni. Csak így és nem másképp, egyszerű szavakkal öntheti magát. A táplálkozást nagy figyelmet kell szentelni. Tehát a táplálkozási hibákkal az összes extra kalória azonnal kövérségbe kerül, és nem akkor, amikor a sportolóknak szüksége van rá. Ha mindent étvágyként veszel, akkor kiderül, amint azt fent írták. Az izmok tömeges táplálása nem tartalmazhat nagy mennyiségű zsírt.
Az izomépítés legjobb módja a sporttáplálkozás. A kritikák szerint a fő előnye a káros zsírok és cukrok hiánya, ami jó kiindulási pont az izomtömegszerzés folyamatában.
A napi rutin a siker kulcsa
Az izomtömeg táplálkozása (lásd az alábbi menüpontot) pontos napi rutint igényel, hogy a test bizonyos időkben fel tudjon szokni. Az alábbiakban a leginkább kiegyensúlyozott étkezési menetrend kezdődik a testépítők számára.
08:00 - emelkedő. Tehetsz gimnasztikai gyakorlatokkal vagy reggelig. Ez az eljárás segíteni fogja a testet és az izmokat, hogy felébredjenek és tonusba hozhassák őket.
08:30 - Reggeli. Az első étkezés nagyon fontos. Semmi esetre sem lehet figyelmen kívül hagyni. A jövőbeli testépítőnek feltétlenül szüksége van egy kiadós reggelire.
11:00 - Ebéd. A snackek ugyanolyan fontosak, mint az alapételek. Ebben a szakaszban egy egész napra tárolják az embert, amelyet gyorsan elfogyasztanak.
14:00 - Ebéd. Szintén fontos elem az étkezés ütemezésében. Ebéd után az izomtömeg építésének minden fontos eleme a testbe kerül.
16:00 - Snack edzés előtt. Ez az étkezés nem lehet sűrű, mivel nem nagyon hasznos a nehéz gyomorra gyakorolni.
18:30 - könnyű snack.
19:00 - Vacsora. A vacsorához ne egyél sok nehéz ételt.
21:00 - Snack lefekvés előtt.
Egy ilyen egyszerű étkezés lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt izomtömeget szerezzen.
Hányszor egy nap enni
Először is, ez a sportoló napi szokásos három étkezésbe nem illik. Túl sok idő van a reggeli, az ebéd és a vacsora között. A nagy halom izomzat rendszeres feltöltést igényel. Ezért fontos a közbenső ételek. Jobb enni egy kicsit, de gyakrabban.
Amikor egy sportoló éhesnek érzi magát, ez az energia-éhség sztrájkának első jele, ami nem vezet jóhoz. Ha az erőssége csökken, a kortizol hormon keletkezik. Célja, hogy a felhalmozott tartalékokat energiává alakítsa. És először az izmokba kerül. Vagyis az éhínség során a hormon hatása miatt izomtömeg gyullad ki. Mindaz, ami annyira nehéz volt a tornatermekben, elvész. Ezért egy izomtömeggazdag sportoló olyan fontos, hogy emlékezzen az evés szokásaira és a táplálkozás szerepére a test további szivattyúzásához.
A testépítő reggelije
A reggeli talán a legfontosabb az összes étel. Ebben a szakaszban a test új erõket igényel egy további munkanapra. Az első paszományi étkezés egyszerű és összetett szénhidrátból, valamint fehérjékből áll. Az izomtömeg hatékony gyűjtéséhez a szervezet összetettebb szénhidrátokra (kb. 30-70% -os arányra) van szükség.
Az ideális rendszer szerint a reggelinek ilyennek kell lennie:
1. Az emelés után azonnal enni gyors szénhidrátot. A legjobb és leghasznosabb lehetőség egy pohár friss gyümölcslé. Ő nem? Egy csésze tea, kenyér és vaj is elfér.
2. Ha túl lusta vagy a reggeli edzés, akkor elkezdheti a fő reggeli elkészítését. A második szakasz a fehérjék - tojás és kenyér.
3. Nem elegendő összetett szénhidrátot venni. Egy kicsit jobb, mert előcsarnok lesz.
Gyors szénhidrátok
A reggelien feltétlenül jelen kell lennie a gyors szénhidrátok. Ezek az anyagok gyorsan felszívódnak a vérbe (az eljárás a szájban kezdődik), és élesen növeli a cukorszintet. Az ilyen élelmiszerek segítenek gyorsan elaludni és felébreszteni a testet. Gyors szénhidrátok találhatók pékáruk, csokoládé, jégkrém, gyümölcslé, gyümölcs, dzsem és méz.
Komplex szénhidrátok
A komplex szénhidrátoknak jelen kell lenniük a testépítő reggelijében az azonos vércukorszint hosszú távú fenntartása érdekében. Annak érdekében, hogy több óráig ne érezzék éhségüket, reggelire zabkálni kell. A zabliszt a legjobb, ami nagyon hasznos a gyomor és a belekben.
Hogyan kell bevenni a proteint?
Ezt a fehérjét is meg kell tenni a módszerrel. Ha egy adagot naponta egy adag fehérjét fogyaszt, akkor a jó nem jön ki belőle. A nap folyamán mérsékelten kell tartani. A fehérje szerepel a sporttáplálékban. Javasoljuk, hogy vegye figyelembe az 1 kg súlyt, hogy vegyen be 2 gramm anyagot.
Reggel, annak érdekében, hogy gyorsan megszabaduljon az izomréteget elpusztító hormontól, egy gyors tejsavófehérje adagot kell beadnia, amely megfelelő mennyiségű fehérjét biztosít a testben.
Ha a munka vagy a tanulmány nem engedi, hogy naponta 5-6 alkalommal fogyasszon, akkor az izomtömeghez hasonló gyors fehérje bevitelére lesz szükség.
Ne felejtsd el a felvételét edzés előtt és után, hiszen ez a test még nagyobb erőre van szüksége.
Egy szó a vízről
Gyakran, amikor a képzésről és a sporttáplálkozásról beszélünk, a gondolatok felbukkannak fehérjéket, húst és így tovább. Valójában egyetlen szervezet sem képes normálisan víz nélkül működni. Fehérje bevitelével a szénhidrátok nem pumpálják az izmokat, ha a víz nem elegendő. A látens kiszáradás a hosszú izomnövekedés egyik fő oka. A testépítő napján körülbelül 3,5 liter víz szükséges, mivel nagy mennyiségű folyadék távozik a képzés során, és a test normális működése néha nem elegendő.
Hogyan lehet tudni, hogy van-e rejtett kiszáradás a szervezetben?
A módszer nagyon egyszerű: meg kell inni három csésze vizet egy sorban, ha ez után víz mennyisége egy adott személy nem megy a WC egy fél órát, akkor egyértelmű jele a kiszáradás rejtve.
Táplálkozás az izomtömeg kivágásához (a menüt a fenti ajánlások figyelembe vételével kell elvégezni) nagyon fontos. Csak a megfelelő táplálkozással a testépítő sikeres lehet a munkájában.
Miért boldogabbak az egyedülálló nők, mint az egyedülálló férfiak? Elmúltak azok a napok, amikor egy nő meghatározta romantikus státuszát, és a magány érezte, hogy bizonytalanul érzi magát. Sok modern nő számára od.
Hangszigetelés irodai válaszfalakkal Az extrém zaj, az alkalmazottak gyakori beszélgetése és a munkaeszközök hangja - mindez többé-kevésbé nagy irodában van. És ha a zaj kezd mérni.
