Pilates a gerinc kezelésében
A Pilates egyike azon fitnessfajtáknak, amelyeket sikeresen használnak nemcsak az egészség elősegítésére, hanem a betegek betegségének és a gerincvelő problémájának hatékony rehabilitációjára is. Ez a rendszer különböző típusú elemekből áll
A gerinces különféle problémák és megbetegedések egészen a közelmúltig főként az idősebb emberek sokaságát jelentik a természetes változások miatt. H korunkban ezek a problémák "fiatalabbak", és gyakorlatilag spontán és epidemiológiai jellegűek.
Ennek sok oka van: egy ülő életmód, ülő munka és szabadidő, a sport érdeklődésének és idejének hiánya, fejlett közlekedési hálózat, alultápláltság - és ez nem egy teljes problémaforrás listája. Ezért egyre több fiatal szenved a hátfájástól, hiányzik annak a ténye, hogy az ortopédiai ortopédiai rendellenességek csak idővel romlanak.
A szakértők úgy vélik, hogy a "gerinc védelme" elavult megközelítés nem indokolja magát, hiszen a szükséges adagolás helyes fizikai terhelése megakadályozza a progressziót, csökkenti a meglévő problémák súlyosságát és megelőzi megjelenését a jövőben.
A gerinc konzervatív kezelése. valamint a betegek műtéti beavatkozás utáni rehabilitációja nélkül lehetetlen fizikai terápiás terhelés nélkül. Az utóbbi években, egyenlő alapon az egyénileg kiválasztott gyakorlatok terápiás terápiában részesülő betegek egyre inkább ajánlottak az egészségügyi problémák kezelésére és megelőzésére, hogy olyan sportokat folytassanak, mint a Pilates.
A Pilates olyan gyakorlatok komplex rendszere, amely nemcsak egy adott ortopédiai problémát old meg, hanem egészében gyógyítja a testet. Nincs korlátai korának, a beteg fizikai állapotának. Ajánlott a gerinc, az osteochondrosis, a Sheyerman-Mau-kór kezelésére, a dorsalgia és az izomrendszer egyéb betegségeinek kezelésére.
A Pilates rendszer története
Pilates alapítója a fiatal német Joseph Pilates volt, aki gyermekkora óta számos betegségben szenvedett, ami negatívan befolyásolja az egészségét. A testtartás és a csontok és hátfájások egyéb problémáinak kezelésére egyéni gyakorlatok komplexét vette fel, amely egyesíti a különböző sportágakat.
Az alapot a Pilates-rendszer azon az elképzelésen alapul, hogy a test és a betegségek kell kezelni, hogyan kell megbontja a mechanizmus, így a kezelés az út - rendezett és fokozatos létrehozását egy szervezet, amely annak a következménye, maga fogja fenntartani magát egy egészséges állapot.
Már tizennégy éves korában József technikájának nyilvánvaló bizonyítéka volt, miután kifejlesztette a megfelelő testrészeket, megkönnyebbült izmokat és kiváló egészséget.
A Pilates az első világháború idején valódi elismerést kapott, amikor József, aki abban az időben az Egyesült Királyságban élt, elkezdte használni gyakorlati rendszerét, hogy felgyorsítsa és hatékonyan helyreállítsa a brit hadsereg egészségét, miután megsebesült a csatatéren.
Amellett, hogy a betegek a kórházakban és az új egészségügyi javító modellezési terület fitness értékelik az amerikai sportolók, táncosok - 1926 Joseph kivándorolt az USA-ba és megalapította a New York-i saját sport stúdió, tárta rendszer között, akik vigyázni az egészségükre és a kondíció.
A különbség a Pilates és más típusú egészségügyi és modellezési sportok között
A szakértők szerint a Pilates fontossága elsősorban ortopédiai sérülések és műtétek utáni rehabilitációban nyilvánul meg, gyakorlatai a gerinc herniák kezelésének konzervatív módszerei. A Sheyerman-Mau-betegség speciális terápiás gimnasztikája. Korrekciós és megelőző eszközként a testtartáshoz stb.
De a Pilates nemcsak az ortopédiai problémák kezelésében és megelőzésében részesül, hanem aktív módon érinti az emberi test légúti és keringési rendszereit is. Ez azért lehetséges, mert egyértelműen ellenőrizni lehet a gyakorlatok teljesítményét egy bizonyos belégzési és expozíciós számlán, és ezáltal a szövetek megfelelő oxigénteljesítésével.
Annak ellenére, hogy a pilates hasonló hasonlósággal rendelkezik a testmozgás más egészség- és testmodellező rendszereivel, például a jóga, a formázás, az aerobik és a testépítés terén, sok különbség van ezek között a sportkomplexumok között:
- a jógával ellentétben a Pilates dinamikus mozdulataival, a nyújtást célzó statikus gyakorlatok célja az izmok erősítése;
- a formálási feladatok zsírégetésre és modellezésre vannak felosztva, míg a Pilates-ban mindkét célt kombinálják;
- az aerobik mozgások gyors üteme és amplitúdója nem alkalmas a betegek összes korcsoportjára, míg a Pilates esetében nincs korhatár vagy korlátozás egészségügyi okokból;
- testépítés, és egyéb izomerő és fokozza szimulációs rendszerek jelentős korlátozások a fizikai állapota, a test és egyes esetekben akár súlyosbíthatják ortopédiai problémák, ellentétben Pilates, ami harmonikus és jól fejlett izomzat.
Hogyan végeznek pilates gyakorlatokat?
A pilates rendszerben legfeljebb 500 különböző gyakorlatot végeznek, amelyeket különböző kezdeti testhelyzetekben, esetleg számos eszközzel végeznek - a szilárdan rögzített fiboloktól a Pilates szimulátorokig.
Mindegyik mozgás ötvözi az egyes izomcsoportok váltakozó terhelését és relaxációját, még a legkisebbeket is, amelyek gyakorlatilag nem vesznek részt más sportágakban. Minden mozdulatot lassan és simán végzünk, miközben egyértelműen irányítjuk a testtartást és a diafragmatikus légzést. Az edzés megállása nélkül történik, fokozatosan mozog az egyik mozgásból a másikba.
Ennek a koncentrációnak köszönhetően néhány hét múlva az emberek észreveszik az első eredményeket - megkönnyíti a testhelyzet megtartását a mindennapi életben, csökkenti a fájdalomérzékenységet, az izmok erősebbé válását és a gerinc rugalmasságát.
Ki ajánlott Pilates-nek?
Ajánlott a pilates rendszer figyelmének felhívása az emberek számára:
- ami alacsony aktivitású életmódot eredményez, ami a gerinchez vezethet vagy számos problémát okozhat;
- korlátozott szabadidővel - a rövid ülések nemcsak javítják az egészségét, hanem segítenek a pihentetésnek egy nehéz nap után;
- ellenjavallt a szív- vagy erőterhelés ellen;
- anélkül, hogy bármilyen sportágban tapasztalatot szerezne - a Pilates alkalmas bármilyen képzettséggel, egészségi állapotú és korú emberekkel;
- túlsúlyos, ellenjavallt vagy nehezebb részt venni más sportokban;
- az idősek, különösen az alsó végtagok vénájával vagy az ízületek mobilitásával kapcsolatos problémák miatt, a gyakorlatok segítik a véredények tonizálását, a táplálkozás javulását és az ízületek vérkeringését;
- gerincproblémákkal, műtét után a Pilates-t gyakran egy rehabilitációs vagy megelőzési program részeként írják fel;
- az ízületek problémái, mivel a pilates észrevehetően javítja a porcszövetek állapotát, megerősítve a könyök, a váll, a térd és a csípőízületeket;
- terhes nők a szülés előtti és utáni időszakban, melyek ellen-rezisztencia tréning, Pilates segít enyhíteni a terhelést a gerinc, alakformálás az izmok és a bőr, gyorsan vissza alakját a szülés után, nem érinti az egészségügyi anya és gyermeke.
Mit kell tudnia Pilates osztályok elindítása előtt?
Annak ellenére, hogy az ortopédiai problémákkal küzdő betegek pilates-jének biztonsága és hasznossága ellenére a képzés megkezdése előtt bizonyos ajánlásokra van szükség:
Pilates előnyei a gerinc kezelésében
- A csigolyatömegek jobb táplálása. 25-30 év elteltével a csigolyaközi lemezek porcszövetében levő hajók fokozatosan atrófizálódnak, ami a szükséges tápanyagok hiányához vezet, amelyek a lemezekből csak a környező szövetekből lépnek be. Ennek eredményeképpen a porc fokozatosan csökken, csökkenti a magasságot, és súlyosbítja a gerinc csillapító tulajdonságait. A Pilates gyakorlatok magukba foglalják az izmok mély és kis csoportjait is, amelyek aktiválják a gerinc porcstartalmát.
- Az izomzat kialakulása. Számos problémája van a gerincnek a scoliosis központjában, ezért az ortopédia előírja speciális korrekciós fűzők vagy rendszerek viselését. Ideális esetben a korrekciós és támasztó funkciót a hátsó izmoknak kell teljesíteniük, amelyek a természetes fűzőt alkotják, és a csigolyákat megfelelő helyzetben tartják. De amikor a mozgásszegény életmódot izmos fűző nem rossz, vagy rossz, Pilates gyakorlatok gyorsan megoldja ezt a problémát, eltávolítja a terhelést a porc réteg, átrakását az izmokat.
- A helyes testtartás kialakulása a test egyensúlyának szabályozásával és fenntartásával. A teljes test terhelése egyenletesen terjed, görbület nélkül, ami csökkenti a scoliosis és más rendellenességek megjelenését és valószínűségét. A Pilates még a gerinc erős görbületét is kijavítja, például tinédzser lordózis. A terhelés és a könnyű végrehajtás gyakorlása leginkább ortopédiai problémákkal küzdő gyermekek megelőzésére és rehabilitációjára alkalmas, mivel a Pilates javítja a testtartást, tanítja a megfelelő légzést és nem ad túlzott fizikai erőfeszítést.
- A fájdalom szindróma megszüntetése. Néhány beteg esetében a Pilates segít megszabadulni a hátfájástól, amit gyakran az idegvégződések zavarai okoznak. A gyakorlatokat a csigolyák elmozdulásának kezelésére írják fel, amelyek nyúlnak vissza, visszatérnek a kívánt pozícióba, felszabadítják az idegrostokat. A hátfájás második leggyakoribb oka az izomgörcs a gerinc számos betegségének hátterében. A Pilates gyakorlatokat a hátsó izmok kezelésére használják, visszaállítják a normális munkát és táplálkozást.
- Csökken a testtömeg. A felesleges súly jelentősen megnöveli a gerinc terhelését, és a pilates képzése fokozatosan és természetesen a súlyt a normál értékek közé emeli.
- Biztonságos és gyengéd testmozgás a gerinc minden betegségében. Ez a faktor szakértők az egyik legfontosabbnak tartják. Összességében a Pilates rendszerben mintegy 500 különböző gyakorlatot és variációt tartalmaz a beteg állapotára, fizikai alkalmasságának szintjére, a betegségek sajátosságaira. Például kiválaszthatók gyakorlatok a gerinc bármely részének a sérvének konzervatív kezelésére, miközben a betegségre a faj és a fizikai erőfeszítések súlya korlátozott.
Olvassa el ugyanazt
Az orrózis a gerinc betegsége, amelyet a nyaki vagy ágyéki előrehajlás görbülése jellemez. Az elülső deréktáji régió görbületét lumbális lordózisnak nevezik.