Milyen veszélyes sport a férfiak számára a 40-ok miatt
Igen, miután negyven ember már veszélyben van a különböző veszélyek miatt, figyelembe véve, hogy ahogyan azt mondják, nem szabad hirtelen mozogniuk.
Körülbelül negyven éve a miénkbe esik különböző folyamatok hatására, amelyek gátolják a szervezet belső rendszereinek munkaképességét. Aztán, miután a komolytalan fiatalok, végül jön hogy megértsük az érték és törékenységét az egészség, és sok középkorú férfiak úgy döntenek, hogy maguk, és kezdjük, hogy végezzen sport életmód. Azonban a többség, aki úgy döntött, hogy új életet kezd, nincs tudomása arról, hogyan kell helyesen eljárni. Ezért a legtöbb férfi nem használja a test megfelelő erőforrásait, ami hátrányosan befolyásolja a képzés hatékonyságát.
A képzés megfelelő elvégzéséhez ismernie kell a férfiak testének számos tulajdonságát és alakját, akik már negyvenévesek voltak.
Először is az életkor megváltozására vonatkozik.
Az összes rendszer maximális hatékonysága kb. Harminc éven át figyelhető meg, majd lassan kezdődik az összes rendszer lassulása. Néhány változás a leginkább észrevehető.
Közülük - az izomtömeg csökkenése több mint egynegyedével, és az idegvezetés sebessége 15% -ra csökkent. Leginkább az izomrostok elvesztése, amelyek befolyásolják a rutin mozgások sebességét, mint például a gyaloglás, a lépcsőn és másokon. Ismeretes, hogy minél régebbi a mozgások, annál lassabban vannak.
A rugalmasság ötödik része elvész, a férfiak csontjainak tömege ugyanabban az arányban veszít. A zsír tömeg növekszik.
Az izmok közötti egyensúly elveszik, és ennek megfelelően a látszólag ismert mozdulatok végrehajtásának pontossága csökken. A vesefunkció negyedére csökken, a látás és a hallás fokozatosan csökken.
Ezek a változások csökkenéséhez vezet a teljes anyagcserét, tele van a cukorbetegség, növeli a kialakulásának kockázata a rendszert és bolezneyserdechnososudistoy osteoporozom.Podvizhnost ízületek romlik, nehezebb megtartani az egyensúlyát. A letargia és a gyengeség érzései vannak. A mozgásszervi fűző gyengesége miatti sérülés veszélye nő.
Az ifjúság visszatérése a férfiak számára lényegében visszafogja a rugalmasság, a harmónia és az erő helyreállítását. Azonban az ebben a korban végzett gyakorlatok helytelen teljesítménye egyes esetekben fenyegetést jelenthet a szervezet számára.
Néhány faj képes betölteni, és javítja a fizikai állapota tela.Est számos közös hibák és téveszmék, amelyek lehetővé teszik az emberek, egy hirtelen támadás ebben a korban a képzés.
Például pilates és jóga. nagyon jók a rugalmasság helyreállításához és az izmok erősítéséhez. az egyensúly javítása. A képzési programban azonban aerob testmozgást kell biztosítani a légúti kardiovaszkuláris rendszer számára. De itt nem tudsz izomot építeni.
Nem szabad pusztán az aerob edzés, mert ebben az esetben a munka nem érintett anaerob folyamatok erősítése mozgásszervi rendszer jelentősen elmarad a kívánt és szükséges, és ennek eredményeként, jelentős változásokat a szervezet alkalmassága a mindennapi életben nem történnek.
Az osteoporosisban szenvedőknek például az úszás nem tud elegendő stresszt adni, ami megelőzheti a betegség kialakulását. Ugyanakkor a csontrendszer nem kap elegendő terhelést. Edzésre van szüksége, amely lehetővé teszi komolyabb terhelés létrehozását. Gyorsan sétál, fut, kerékpározik, és gyakorolja az edzőtermet is.
Ha húzunk erősítő edzés alacsony intenzitású egyszer vagy kétszer egy héten, viszonylag nagy számú ismétlés (akár harmincszor) minden megközelítést, akkor növelni a csontsűrűséget és erősíti az izmokat és szalagokat külön előny lehet. Meg kell számának növelése óra hetente (legfeljebb négy), és csökkenti az ismétlések számát (tíz), növelve a súlya a lövedék.