Légzőtorna a hörgő asztma gyermekek és felnőttek számára video oktatás
Hogyan működik a torna?
Az asztma krónikus progresszív betegségekre utal, így nem lesz képes teljes mértékben gyógyítani. A légzésgyakorlatok segítségével valóban csökkenthető a rohamok száma, ami általános javulást eredményez a jólétben. Ha még mindig van a betegség kezdeti stádiuma, ebben az esetben majdnem teljesen képes lesz negatív hatása a szervezetre.
A rendszeres edzéssel az alábbi fejlesztéseket láthatja:
- Növelje a hörgők lumenjét, ami megkönnyíti a légzést;
- a köpet elkezd visszavonulni és kiválasztódik a hörgőkből;
- a mellkas izmainak erősítése, a légzés folyamata;
- a lefoglalások számának csökkenése;
- a szívizom erősödése;
- megszabadulni a stressztől;
- a vérnyomás normalizálódása.
Nemcsak az asztmára, hanem a megfázás utáni rehabilitációra is ajánlott, beleértve a tüdőgyulladást is. Bármely komplex alkalmazása előtt azonban forduljon orvosához.
A légzőszervek gyakorlására vonatkozó szabályok
- Lélegezz csak a száddal. Ha ezt az orrodával végzi, akkor a nasopharynx tartalma bejut a hörgőkbe és támadást vált ki.
- Azokban a periódusokban, amikor nagyszámú köpet felhalmozódott a hörgőkben, a testmozgást csak az inhaláció-kilégzés intervallumaiban szabad elvégezni. Ellenkező esetben görcs vagy erős köhögés elleni támadás lehetséges.
- Ne vegyen túl mély lélegzetet, irritálhatja a hörgőket és görcsöket okozhat.
- A gyakorlatok során tanulj szabadon lélegezni, mérsékelt kilégzést és sekély lélegzetet. Ez segít megtanulni, hogy megnyugodjon a görcsök alatt.
- A gyakorlatokat naponta kétszer végzik el. A legjobb megoldás erre a szabadban, jól szellőző helyiségben vagy az erkélyen. Ebben az esetben teljes csendnek kell lennie, nem kell a zenét bevinni, mert le fogja ütni a ritmust, vagy megakadályozza a megfelelő gyakorlatokat. Kérje meg a háztartás tagjait, hogy hagyják el a gimnasztika időtartamát, nehogy elvonják a helyes technikát.
Sok orvos javasolja, hogy kombinálják a testmozgást fizioterápiás eljárásokkal. Ugyanakkor vannak olyan esetek, amikor a légzési gyakorlatokat meg kell állítani:
- köhögés vagy fulladás támadásakor (csak nyugodt és egyenletes légzés megengedett);
- ha az utcán kedvezőtlen időjárási körülmények: erős szél, eső, fagy vagy hő;
- Amikor a szoba felhúzódik, és nincs friss levegőbevitel;
- az akut légúti betegségek idején;
- erősségvesztés, mérgezés és rossz egészségi állapot miatt.
Ne feledje, hogy a légzés gyakorlatok nem helyettesíthetik a gyógyszerek alkalmazását. Csak csökkentheti a belégzés gyakoriságát a betegeknél.
Általános gyakorlatok
- A "sziszegés" állása közben történik. A gyakorlat során a "sh", a "z" és a "c" hangokat kiejtik. Különítsünk el egy kilégzést 3 részre. Mindhárom exhalációhoz mindegyik hangnak jönnie kell.
- Az inspiráció során emelje fel a vállát, majd hosszabb ideig kilégzést végezzen, mely alatt kimondja a "kha" hangját. Ezzel párhuzamosan csökkentse a vállát.
- A hangtorna gyakran magában foglalja az exhalations különböző hangok kiejtését. A következő gyakorlat magában foglalja a "pf", "rpp", "drrokh", "brosh", "brruh", "drrah", "brhr" hangok kimondását. Ezek a hangok rezgéseket okoznak, amelyek segítenek tisztítani a hörgőket. Először 5 másodpercig mindenkinek ki kell fejeznie a kilégzést, és rendszeres edzés után az idő 25-re bővíthető. Ugyanakkor a kezeknek be kell fektetniük a mellkart és kicsit szorítani.
A légzőtorna általános komplexuma néhány további gyakorlatot tartalmaz:
- Állandó helyzetben tegye a kezét a derekára. Inhaláljon és fújja a gyomrot, mint egy léggömb. A lassú kilégzés során húzza meg a hasát. Ez a gyakorlat gyakran szerepel az oskisais során - olyan technika, amely lehetővé teszi a súly csökkentését a légzés segítségével.
- Vegyünk mély lélegzetet, és lélegezzük át az ajkakat, csővel hajtva. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, ülhet vagy állhat.
- Közvetlenül az ébredés után a következő gyakorlatot teheted meg: háromszorosan erősen kilélegezni, a sajtó izmai segítségével. Ezután lélegezz le a "4" -be, próbálj kiállni a gyomrodból. Halálos köhögés a komplex ezen része után.
- Zárja le a karjait a fejed fölött és álljon lábujjain. Lélegezz be és a számlára "egyszer" álljon a lábadon, és tegye le a kezét, utánozza a tűzifa aprítását. Emelje fel a kezét három számjegyből, ugyanakkor kilégzést.
Strelnikova technika
Alexandra Strelnikova pedagógus-phoniatrist néven ismert, aki kifejlesztett egy egyedülálló módszert a hang javítására és helyreállítására. Egy időben elvesztette a hangját, és saját magára állította. Az általa kifejlesztett gyakorlatokat a légzőrendszer különféle kórtörténeteire használják. Különösen az asztma esetében a következő gyakorlatok ajánlottak:
- A hazugságból vagy az üléstől. Éles ösztönzéssel szorítsa ujjait ökölbe, és kilégzéssel lazítsa meg a kefét. Ajánlatos lélegezni, de az asztmával kissé megváltoztathatja a technikát.
- Lassú lejtőn lélegzik. Kihúzódjon a kilégzéskor. Ugyanazt a ritmust gyakorolja. A kilégzésnek időben hosszabbnak kell lennie.
- Helyezze kezét a derék szintjére, és ujjait ökölbe szorítsa. Belélegezve nyissa ki karját előre és lefelé. Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe.
- Belégzéskor próbálja megfogni a vállát, hogy a kezei ne kereszüljenek. Kihúzódás esetén engedje le a karját a csomagtartón.
- Belégzés után, jobbra és balra fordítsa a fejét, a kilégzést önkényesen kell végrehajtani.
Az utolsó két gyakorlatot javasoljuk a fulladás kezdő támadására. Javítani fogják az állapotot gyógyszerek alkalmazása nélkül.
Buteyko módszer
Egyes típusú gyakorlatok először a páciens rosszabb érzést okoznak, majd gyorsan meggyógyul. A légzőtorna ilyen módszerei azok, amelyeket Konstantin Pavlovich Buteyko fejlesztett ki. Célja a szén-dioxid mennyiségének növelése a tüdőben. A rendszert a szakemberek felügyelete alatt fejlesztik ki. A legegyszerűbb gyakorlatok az alábbiak:
- Tartson egy kicsit a lélegzetét. Ezután, ameddig csak lehet, lélegezzen sekélyesen és felületesen, hogy a légi hiány fennmaradjon. Ha úgy érzi, hogy sürgősen ki kell meríteni, először indítsa el a gyakorlatot.
- Csípje be az orrát, sétáljon végig a szobán, vagy sétáljon a parkban. Állj meg és próbáld meg visszaállítani a lélegzésedet. Miután szabadon lélegezni kezdett, először végezd el a gyakorlatot.
- A harmadik gyakorlat a sekély lélegzés, amelyben próbálja megterhelni a tüdőt. Ez úgy történik, mintha a test más részein. Először legalább 3 percig kell lélegezni, egy bizonyos mennyiségű edzés után meg kell növelni a 10-es időt. A legjobb, ha fokozatosan növelni fogod a gyakorlatot.
Használja ezt a rendszert bármely korú embernek. Ne változtassa meg a gyakorlatok sorrendjét, hogy a gimnasztika hatékony legyen.
A lélegeztetés a jógától
Csinálj jóga csak egy edzővel, aki ismeri az aszán asztmás használatának jellemzőit. Ne feledje, hogy bizonyos pozíciók teljesen tilosak arra, hogy a betegeket ezzel a hörgő patológiával vegyék fel. Hasznos lehet a következő gyakorlatok:
- A lótusz helyzetében rendszeresen belélegezni és kilélegezni 8 alkalommal. Aztán tartsa a lélegzetét és két másodpercig. Lassan izzad az orrán. Ismételje meg a könnyű fáradtság érzését.
- Állva állva lélegezzen az orrával és lélegezze ki az ajkát. Amikor lélegzik, tegyen erőfeszítést a sajtó és a membrán izmaiba.
- Többször is simán állnak a lapockákon. Ezt az asanát klasszikus "nyírnak" nevezik, amelyet egészen az iskolától tudtak. Próbálja meg tartani a lábát merőlegesen a padlóra.
Próbálj meg részt venni a kórházi terápiás légzőharcokon, és ne hagyd ki az edzéseket otthon. Ne várjon gyors eredményt, általában csak néhány hónap után jelenik meg, feltéve, hogy helyesen végzi el a gyakorlatokat, és naponta kétszer.