Hogyan nyáron aludni 5 fő tipp - női magazin
Mi van, ha forró nyári éjszakákon órákon át dobálják és bedobják az ágyukat, próbálnak elaludni? Meg fogjuk mondani, hogy mit tegyünk azért, hogy ne csak egy jó éjszakai alvást kapjunk a hőségben, hanem érezzük az erő és erőt.
Természetesen jó, ha a házban van légkondicionáló, de megszakítás nélkül hagyja az orvosokat, ezért ne kapcsolja be az egységet fél órával az ágyhoz. Ez alatt az idő alatt a levegő hűvösebbé válik, és nem lesz rajta sem. Ha nincs légkondicionálója, akkor a legmelegebb napokban zárja be a redőnyöket, ezáltal megakadályozza a szobák fűtését. A nap után állítsa be a helyiségeket. És hagyja nyitva az ablakokat az éjszakára. Lefekvés előtt célszerű járni a friss levegőben.
A melegben érdemes beállítani a napi menüjét. A vacsoránál, győződjön meg róla, hogy enni dióféléket vagy halat, amely tartalmaz omega-3, savak, amelyek serkentik a melatonin előállítását. Pár óra lefekvés előtt inni is meleg tejet inni fahéjjal vagy mézzel. Ez segít relaxálni és nyugtató hatással járni. Mielőtt lefeküdtél, ne érje el a citrus. Csökkentik a melatonin termelést és tónusos tulajdonságokkal rendelkeznek. 16 óra elteltével nem ajánlott kávét inni, és szedni a savanyúságokat, és ezzel megakadályozza, hogy elaludjon.
A nyári napokon be kell állítanod a naprendet! Menjen aludni egy kicsit később, mint a téli hónapokban. Amikor a hőmérsékleti értékek meghaladják a normát, az emberi test "gazdaságossági módra" vált. Ezekben az időkben az alváshoz sokkal kevésbé szükséges. Ha nagyon nehéz elaludni, vagy ideges vagy, vegye be a nyugtató gyógynövények tinktúráját - pünkösd, anyajegy, valerian. A levendulaolajnak hipnózisos hatása van, amely közvetlenül a párnára csöpöghet.
Lefekvés előtt nem ajánlott a törzs, a tisztítás vagy a torna, valamint meg kell találni a kapcsolatot. Különböző rázkódások után nehéz lesz elaludni. Az érzelmi hangulat az a fő tényező, amely befolyásolja az ember alvását. Az irritálhatóság és az idegesség növeli a testhőmérsékletet és stimulálja az anyagcsere folyamatokat, ami megakadályozza az alvás hangját. Próbálj nyugodt maradni esténként. A szervezet képes újjáépíteni, így előbb-utóbb alkalmazkodik a hőhöz, és nyugodtan kezelheti ezt a problémát.
Ne rohanj le altatót. Számos bizonyított módja van a gyógyszerek nélkül történő alváshoz. A szoros vacsora álmatlanságot vált ki, ezért este nehéz ételt kell adnia. Ha snacket szeretne, válasszon banánt, kefiret, salátát vagy almát. Mielőtt lefeküdtél, hűvös zuhanyt is tehet, az ágy melletti éjjeliszekrény mellett egy tál jégtáblát is elhelyezhetsz, az ágy közelében, törölközővel borítva. Időről időre törölje le az arcát és a nyakát. Ha a szoba túl fojtott, nedvesítse meg a mentololajban lévő gyapotot és helyezze az ágyhoz.