Hogyan kell járni
Vigyázzon, hogy egyenesen tartsa a hátát. Annak ellenére, hogy minden embernek saját járási módja van, az általánosan elfogadott szabályok képesek szinte mindenki szokásait megszüntetni. A fő szabály a testtartás. Séta közben tartsa a fejét egyenesen, egyenesen háttal és emelje fel az állát. Ebben a helyzetben a gerinc egyenesbe kerül, és a membrán terhelése a légzés alatt csökken. Ne csússzon el. Idővel a helytelen testtartás következtében hátfájás, merev nyak vagy súlyosabb betegségek jelentkezhetnek.
A gyaloglás hasznos. Ez a sporttevékenység emeli a hangulatot és enyhíti a depressziót. [1] Ráadásul a kutatások szerint az embereket, akik gyakrabban járnak, kevésbé szenvednek az elhízástól, mint azok, akik gyakran közlekednek. [2] Más szavakkal, a gyaloglás és a gyaloglás boldogabbá és egészségesebbé teheti Önt. Olvassa el a cikket, kapcsolja ki a számítógépet, helyezzen kényelmes cipőt és sétáljon ki!
A megfelelő gyalogláshoz használja az összes lábizmot: borjakat, combcsontokat és quadriceps femorist. A sarokkal lépkedve, majd simán áthelyezzük a súlypontot a lábujjra. Így használják a borjú izmokat, és a lépés helyes lesz.
A vállakat ki kell igazítani. Még akkor is, ha a gyaloglás fő terhelése a lábakra és a gerincre esik, figyelmet kell fordítanunk a felsőtestre is. A vállak helyes és nyugodt helyzete több funkciót is betölt: a nyaktól a csípőig tartó helyes testtartás fennmarad. A stressz csökkentése és a sérülések elkerülése érdekében tartsa a hátát egyenesen és az állát emeltesse. És általában, felejtsd el a lehajlás, ez az oka a feszültség és fájdalom a hátsó. A kiegyenesített vállak magabiztos megjelenést kölcsönöznek. Bár a megjelenés nem annyira fontos, de nem lesz felesleges, és a helyes testtartás segít az egészség megőrzésében.
Mozgás közben sétáljon kézzel. Ez természetes. A kézmozgásoknak nem szabad túl lendületet tartaniuk. Séta közben a kezeknek le kell írniuk a levegőben a kis félköröket, annál gyorsabban megy, annál több félfegyver. A kézmozgások a gyaloglás természetes feltételei. A kézmozdulatok növelik a gyaloglás hatékonyságát - ugyanolyan erõvel többet tehetünk, ha mozgatjuk a kezünket. [3] Szóval ne féljen mozogni a kezed alatt. Ne aggódjon, nem lesz rajongó vagy malom. Ha az időjárás megengedi, ne tegye a kezét a zsebébe. Szabad kézzel gyorsabban és gyorsabban haladhat tovább.
Kezdje egy kis bemelegítő edzéssel. Miközben a test nem melegszik fel, az első néhány perc normális módon megy. Ha olyan gyors sétapályát készítesz, amely nem megy 100% -ig, akkor tartsa 50-60% -ot a sebességéből. Rendszerint a bemelegítés során képesnek kell lennie beszélni anélkül, hogy légszomj, beszélgetés nélkül megingathatatlanul. Bár nincs egyhangú vélemény, egyesek szerint a bemelegítő gyakorlatok növelik a termelékenységet [4].
A felmelegedés után növelje a sebességet az átlaghoz. Ha nem érzed kényelmetlenségedet, akkor a tempót 70-80% -ra teheti. A gyaloglás sebességének növelésével próbálja megtartani a helyes testtartást. Ezzel a sebességgel nehéz lesz lélegezni, de még nem fulladt meg. Még mindig meg kell tudnod tartani a beszélgetést, talán valamilyen erőfeszítéssel. Ne légy természetszerűleg nagy lépéseket. A lépés fokozásával megnyújtja az izmokat és elveszíti egyensúlyát. A kardiovaszkuláris rendszer fenntartása érdekében melegítse fel és folytassa a lépést ezen a tempón 30 percig 5 alkalommal egy héten. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nap folyamán napi 30 percet rövidebb időközönként elosztva - a hatás ugyanaz lesz. [5]
A séta végén csökkentse a tempót. 30 perc (vagy hosszabb) után a lassítás lelassul, felmelegedve. Lassabban haladjon 5-15 percig. Így, miután néhány percig lassan sétálsz egy intenzív séta után, a szívverés normális ritmusba kerül. [6] Amellett, hogy mindent, akkor csak érezni jó! Az utolsó pont nagyon fontos. Minél jobb a gyaloglás után, annál valószínűbb, hogy folytatja a tanulmányokat. Ennek megfelelően a tempó csökkentéséhez szükséges idő segít megjavítani az edzés eredményét.
Egyél kényelmes cipőt. Ha napi járni szeretne, vegyen fel kényelmes cipőt. Egy jó pár cipő növeli a termelékenységet, javítja a testtartást és kényelmesen érezheti magát, még hosszú távon is. A cipőnek stabilnak kell lennie járás közben, enyhén párnázva, a sarok védelmében és a boka védelmében. A sportboltok alkalmazottai segíthetnek a legalkalmasabb cipők kiválasztásában. Azonban nem szabad elhalasztani a gyaloglást, mert nincsenek különleges cipők. Természetesen a speciális lábbelik rendelkezésre állnak, de hosszú ideig sétálhat bármely kényelmes cipőben, ha nem fáj, és nem dörzsölje a kukoricát.
Dress megfelelően. A ruhák kiválasztása a gyalogláshoz, meg kell fontolnia néhány pontot. Készen kell állnia a verejtékezésre. Rendes pamut póló nagyon alkalmas, a pamut jól elnyeli a verejtéket. Azok a nadrágok, amelyek nem lógatják a mozgásokat, nagyon alkalmasak a gyalogláshoz. Edző nadrág, rövidnadrág, sport nadrág, illeszkednek még tágas farmerekhez is. Mindenesetre fel kell venned a ruhákat az időjárás alatt, hogy ne szakadj meg a gyaloglás miatt rossz idő (szél, eső vagy meleg) miatt. Hideg időben tegyen fel egy kabátot vagy széldzsekzt a tetejére, és a melegben, rövid nadrágra, stb. Mint a cipők esetében, ne vásároljon külön sétabotot. Nem valószínű, hogy a Lycra jelmezből előnyös lesz, ha nem fogsz komolyan járni. Általában elég az a ruhája, amelyet a ruhásszekrényedben találsz.
Végezze el a gyakorlatok ütemtervét és a kívánt szintet. A gyaloglás helye ugyanolyan fontos az eredmény eléréséhez, mint a sebesség, amellyel jár. Kezdje egy sík felületen. A jövőben azonban bonyolultabb és hosszabb utakat lehet elhelyezni. Kiváló módszer a dombok séta. Az ilyen gyaloglás azonban további terhet jelent az izmok és az ízületek számára, különösen a bokáknál. A meredek hegy hódítása az edzőterem súlyos súlyával való munka. Kezdje a kicsi és fokozatosan menjen a célba, ne próbálja meg azonnal elérni.
Mielőtt elkezdené a sétát, tartson időt a nyújthatóságra. Annak ellenére, hogy a gyaloglás nem olyan intenzív sport, mint a futás, súlyemelés, sziklamászás és egyéb sportok, de még mindig séta megsérül. A sérülések elkerülése és a rugalmasság javítása érdekében a gyaloglás előtt vagy után nyúljon. Kiválasztja a szakaszon 5-10 perccel a gyaloglás előtt, kényelmesebbé és jobb formában lesz. Az előnyök nyújtás sokkal észrevehető (és milyen következményekkel jár a hiánya), ha szenved krónikus betegségek, mint hátfájás vagy ízületi gyulladás. A nyújtás során fókuszáljon a lábak izmairól, mivel részt vesznek a gyaloglásban. Azonban a felső test megnyújtása is nagyon fontos, különösen akkor, ha fájdalmat szenvedtél ezen a területen. Íme néhány gyakorlat nyújtáshoz: Stretching Nyújtás a hátsó comb comb izmait, mint a testtartások a jógában „kutya szájkosár le” sípcsont Stretching Nyújtás vissza, mint a jóga póz a „macska” vagy a „krokodil” Nyújtás karok
Próbálja fokozatosan növelni a sebességet és a távolságot. Az ilyen séta eredményei azonnal észrevehetők, különösen akkor, ha nem töltődik be más gyakorlatokkal. Jobban fogtok érezni, energikusabbá válnának, és még fogyni is tudnak (ha nem kompenzálják az energiát). Ahhoz, hogy még jobban érezzük magunkat és erőteljesebbé tesszük, nagyobb súlyt veszítünk, meg kell növelnünk a távolságot vagy a séta sebességét, vagy még jobbat - mindkét mutatót. Mint más sportágak esetében fokozatosan növelni kell az intenzitást, és hamarosan pozitív eredményt fogsz tapasztalni.
Próbálja meg sétálni a fő közlekedési módot. A sportlétesítési idő természetesen jó, de a mindennapi életben is gyalog lehet. Fenntartása mellett erőteljes töltés és a jó hangulat, séta a mindennapi életükben, hogy segítsen végre több esetben és ostavatsya.v jó hangulat. Ha a mindennapi életben járunk, akkor nem kell foglalkoznunk vele! Itt mozoghatsz: dolgozni. Ha tud járni dolgozni, és azt is, hogy haza (vagy séta a metró, buszmegálló), és nem használja az autót, akkor nem csak helyettesíti a reggeli és esti gyakorlatokat, de szintén hozzájárul elleni küzdelem környezetszennyezés. A boltba. Gyakran az emberek hetente többször is eljutnak a boltba élelmiszerek vagy egyéb szükségletek miatt. Ezt a lehetőséget kihasználva a boltba és vissza is járhat, ami megegyezik a gyakorlatok elvégzésével. Barátokat meglátogatni. És különben is, ha barátokkal akarsz kommunikálni, menj hozzájuk gyalog, ne menj autóval. Így energiát fogsz kapni, és nagyszerű hangulatban lesz.
Használja a séta az új ismerősöket. Nehéz találkozni új arcokkal, ha egész nap otthon ülsz. Szóval sétálj ki! A nyilvános helyeken, például a bevásárlóközpontokban, az utcai vásárokon és a zsúfolt városközpontokon keresztül történő sétálás alkalmas arra, hogy bemutassa magát másoknak, és új ismeretségeket is hozzon létre. Tehát veszel valamilyen részvételt a társadalom életében, amelyben élsz. Nagyon könnyű elfelejteni az élet egyszerű örömeit: vándorolni az embereket nézni, megmutatva magát, ha állandóan otthon maradsz. Tehát kelj fel és menj ki! A gyaloglás remek módja a félénk embereknek. Az ilyen emberek képesek lesznek kiszabadulni a "barlangjukról". Természetesen vannak más, hatékonyabb módszerek az emberek találkozására. A gyaloglás olyan emberek számára alkalmas, akik sokáig távolodtak el a társadalomtól. Így visszatérhetnek a közönséges társadalmi életbe. Emellett új emberekkel való ismerkedés, energikusabbá válnak a gyaloglás és a gyaloglás terén.
Bízz magadban. Miután belépett a mindennapi életbe, ne felejtse el rendszeresen időt adni neki. Az eredmény csak akkor lesz észrevehető, ha nem hagyja ki az órákat. Miután hosszú távon elment, és egy hónap múlva szünetet tartott, nem érheti el a vonzó megjelenést, a jó egészséget és a hangulatot. Azonban, miután 45 percig hetente 5 alkalommal sétáltál, sokat érhetsz el. Tegyen menetrendet, és ha lehetséges, kövesse. Természetesen a teljes munkaidőben vagy az iskolai ütemtervben nehéz időt szánni az ilyen tevékenységekre. Ha nehéz megtalálni a séta idejét, akkor időt nyerjen a nagyon kis sétákra, például: Iskolai szünetben vagy munkahelyi szünetben Egy munka vagy iskola befejezése után Korán reggel, iskolai vagy munka előtt Ebéd után
59674 59675 59676 59677 59678 59679 59680 59681 59682 59683 59684 59685 59686 59687 59688 59689
-
Séta biztonságos helyeken. Ügyeljen a környékre és próbálja elkerülni a veszélyes helyzeteket. Ha szükséges, tegye meg a szükséges biztonsági intézkedéseket. Ha nem vagy a környéken, akkor másik helyet is választhat. Ennek további előnye, hogy szélesebb választási lehetőséget kínál a gyalogláshoz. Ha nem vagy a környéken, akkor másik helyet is választhat. Ennek további előnye, hogy szélesebb választási lehetőséget kínál a gyalogláshoz.