Hogy futnak a labdarúgók az edzőteremben, a labdarúgásban és nem csak a labdarúgásban?
A futballlabda és a mező hiánya nem jelenti azt, hogy fel kell számolnia a futball edzést.
A futballtudás tökéletesítéséhez javítsd a testedet és a testet mint egészet, akár az edzőteremben, akár egy állandó látogatás, amely lehetővé teszi, hogy felkészülj a játékra, amikor a futball-szezon jön.
Edzés az izomtömeg növelésére
A labdarúgás során a szervezet súlyos terhet kap. A futballisták számára nagyon fontos, hogy az alsó rész izmai különösen fejlettek legyenek. Az edzőteremben mindig nyomd meg a lábadat, gyakorolhass a holtágon, guggoljon. Minden, amihez sporteszközökre van szüksége, megvásárolható a 100 tonna online áruházban.
A helyesen kiválasztott gyakorlatok magukba foglalják és szivattyúzzák a combcsontokat, a borjakat, a csípő flexorokat, a combcsont izomzatát. Az egyik gyakorlatot három-öt alkalommal megismételjük 3-5 megközelítésben. Az egyes megközelítések között néhány perc alatt szünetet tartanak. Az edzés között ezek az izmok 24-48 órát vesz igénybe, csak akkor fognak növekedni.
Az izomállóképesség fejlesztése
A futballisták sokáig vannak a pályán, ezért a tornaterem edzésénél nem szabad megfeledkezni a kitartás képzéséről, és minél közelebb kerülnek a szezont, annál több ilyen gyakorlatot kell figyelni. Ezzel a kiképzéssel a futballista súlya legfeljebb 40-70% -ot tesz ki, de nagyszámú ismétlést végez - 8-tól 10-ig. A különböző gyakorlatok között percnyi szünetet tartanak.
Robbanóerő kifejtése
A játék néhány pillanatában a játékosnak az úgynevezett robbanóerővel kell rendelkeznie. A lábfejeknek köszönhetően megnövekedhet, és a vállakon terhelhető. A robbanóerő képzésénél a terhelés legfeljebb a maximális tömeg 50% -át teheti fel. Az egyik gyakorlat 6-8 ismétléssel történik.
Reaktív teljesítményképzés
A labdarúgás során a sportolóknak gyakran egyidejűleg több különböző izomot kell használniuk a szükséges mozgás elvégzéséhez. Az izmok összehangolásának képességét reaktív erőnek nevezik. Az edzőteremben nem szabad elfelejteni a fejlődését. A sugárhajtású edzések kiváló változata óriási lépések, futás és egyszerű ugrások. Gyakran a reaktív teljesítmény képzésénél a játékosoknak ugorniuk kell a dobozból és vissza a dobozba.