Atkins diéta testsúlycsökkenés, áttekintés, menü
Az étrend Dr. Atkins alacsony szénhidrátra utal, ezért minden előnye és hátránya, valamint a fehérje étrend ellenjavallata.
Dr. Atkins az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapítója a fogyásnak.
A Dr. Atkins-diéta ötleteinek fejlesztése a népszerű Kreml-diéta.
Maga Atkins megmagyarázza az étrend hatékonyságát:
egy kis mennyiségű szénhidrátot élelmiszerekben, csökkentett glikogén raktárak a májban és az izmokban és a zsírszövetekben csökken, ami hiányzik a glükóz mennyiségének csökkenését a ketontestek és csökkenti a testzsírt.
Az Atkins diéta előnyei:
- nem kell éhezni, enni fogsz annál, amennyit csak akarsz, az engedélyezett termékek listája meglehetősen nagy és változatos;
- IETA jó az a tény, hogy teljesen kiküszöböli az „üres szénhidrát”: cukorka, sütemény, chips ... mindazokat a termékeket, hogy jött hozzánk egy civilizáció és az egészséges táplálkozás nem kapcsolódnak egymáshoz.
Vannak olyan tudományos tanulmányok is, amelyek megerősítik a fehérje étrendnek a testsúlycsökkentés hatékonyságát.
De az új forradalmi Atkins diéta saját "buktatókkal" rendelkezik:
Ha az érték az egészség, mielőtt elmész egy fehérje diéta, megvizsgálja, hogy a szénhidrát-mentes diéta alkalmas, feltétlenül olvassa el az értékelés a lefogyott, és adja át az orvosi vizsgálat, akkor is, ha egészségesnek érzi magát.
Teljesen ellenjavallt fehérje diéta a cukorbetegség, a terhes és a szoptató anyák számára. Nem ajánlott a magas koleszterinszintre.
A legtöbb táplálkozási szakértő negatívnak tartja, figyelembe véve, hogy az eredmények az egészségre veszélyesek. A lehetséges következmények között szerepel a vese- és májbetegségek, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az onkológiai kockázat.
De negatív visszajelzés az étrendről:
Ha ugyanazt választottad az Atkins fehérje étrendjét. A menünek tartalmaznia kell több halat, tenger gyümölcseit, megengedett zöldséget, zöldséget. Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében korlátozni kell a hús felhasználását, a multivitaminokat ásványi anyagokkal és nyomelemekkel kell bevinni.
Szükséges annak biztosítása, hogy nincs székrekedés.
Az Atkins részletes étrendje két fő fázissal rendelkezik:
- Az első szakasz 2 hétig tart. Ez alatt az idő alatt az anyagcserét meg kell változtatni, a testet újra fel kell építeni, hogy zsírt égessen. Az Atkins-diéta eredményeinek megismeréséhez új táplálkozási készségeket kell kifejlesztenünk, meg kell szabadulnunk az édességtől való függőségtől. Általában e két hét alatt a súlyt 2-6 kg-mal csökkentik.
- Az Atkins diéta második fázisa - a fennmaradó időig tart, amíg ragaszkodik hozzá, és Dr. Atkins maga ajánlotta enni egész életét. Ekkor a tömeg lassabban, de folyamatosan csökken, amíg a kívánt eredményt el nem érik és rögzítik.
Az Atkins diéta első fázisának szabályai és receptjei:
Korlátozás nélküli diéta során a következőket használhatja:
Az étrend által korlátozott mennyiségben felhasznált termékek, miközben meg kell számolnod az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét:
- káposzta, paradicsom, padlizsán, cukkini, borsó, articsóka, spenót, spárga, hagyma, avokádó, bambusz hajtások, csíráztatott magvak gabonafélék;
- tejföl;
- édesítőszerek, kivéve azokat, akiknek neve véget ér az "-os" (szacharóz, fruktóz stb.).
Az Atkins diéta második fázisának menüje
A második fázis alatt fokozatosan növelheti a diétás szénhidrátok mennyiségét naponta 30-60 grammra, hogy megtalálja az optimális mennyiséget magának, amelyben a súly fokozatosan csökken. A súly ellenőrzéséhez ajánlatos minden napra lemérni, lehetőleg reggeli előtt.
Ebben a szakaszban a hipoglikémia összes tünete el kell tűnnie: gyengeség, álmosság, csökkent hatékonyság.
Amikor eléri a kívánt testsúlyt, fokozatosan növelheti a szénhidrátok mennyiségét a napi étrendben.
Az étkezés második fázisában, kis mennyiségben, a következő ételeket is felveheti: zöldségfélék, bogyók és gyümölcsök (főleg cukrozatlan), fekete kenyér. Kis mennyiségben alkohol is felhasználható.
Ha a második szakaszban valamilyen oknál fogva megsértették a táplálkozás szabályait, majd a kilépett kilogramok visszaérkeztek, az Atkins részletes étrendje azt ajánlja, hogy újra belépjen az első fázisba.
2 hónapja kezdte el táplálni az Atkins-et. 7 kg-ra esett, és a 160-120-as nyomás normalizálódott
Több mint egy hét -1.3 Az állam szuper, és végül duzzadt a szénhidrátok ...
Ül az Atkins diéta 3. napon, Plumb 500g. előtt volt, majdnem 2 hónappal az éhezés, a szülés után nem több, mint 300 kalóriát egy nap, csak az éhségérzetet csökkent 10 kg, de a súlya van állítva, és váltott atkinsa..teper nem lehet megszokni, azt hiszem, ez abzhorstvo, sok hússal és sajttal életemben nem ettem, valahogy naedayu800-1000 kalóriák és a súlya csökken))), míg sok.
egy hétig elveszett 2,8 kg