4 Ways, hogy az agyad működik teljes gőzzel - titkait pszichológia
Tudom, hogy a vesztesek oldalán harcolok. De remélem, hogy legalábbis valaki hallja a szavaimat arról a tényről, hogy a hiperproduktivitás sokkal kevésbé produktívvá tesz minket.
Mary anyagai alapján négyféle módja van az életmód javítására és az agy működésére.
Több alvás
A tudomány még mindig nem ismeri annyira az alvás megfékezését. De amit a tudomány biztos, az biztos, hogy az alvás fő funkciója az agy létfontosságú tevékenységének biokémiai termékeinek eltávolítása, amelyek tevékenységének eredményeképpen jelennek meg. Ez azt jelenti, hogy az alváshiány káros béta-amiloid fehérjék felhalmozódásához vezethet, ami különböző betegségekhez vezethet. Például az Alzheimer-kór.
Hogyan lehet kijavítani az alváshiány szokását? Meg kell változtatnom az életmódomat, és ez nem könnyű. Nem elég arra gondolni: "Most már nem tudok elég aludni, de a hétvégén alszom." Nem fog működni. Az egy álmatlan éjszakai helyreállítás nem nehéz, de a krónikus alváshiány sok erőfeszítést igényel.
Mennyi ideig kell aludnom? A felnőttnek 7 és 9 óra alvás van szüksége. Itt többet megtudhat erről részletesen.
Hogyan lehet megszabadulni ettől? Szabályokat állíthatsz magadnak: fél órányi e-maileket, fél óra Twittert és így tovább. Ezt magad is megteheti, de ha tudod, hogy az akaraterő nem elég, használja a segédeszközöket. Például ez az alkalmazás, amely szükségtelenné teszi a felesleges helyekhez való hozzáférést.
Tesztelje a többmunkát
Az internetes törmelék problémája csak egy nagy probléma, többfeladatú feladat része. A modern kultúra ösztönzi azt, és akár egyszerre több dolgot is tesz nekünk (saját javára). De láttál már valaha olyan munkáltatót, akinek szüksége volt egy kiváló multitasking személyre? Alig. Ezért a multitasking előnyei homályosak és csak a fejünkben vannak. A legfontosabb feladat, amit el kell érni, az egy feladat teljes koncentrálása. Ebben az esetben még akkor is, ha a feladat hihetetlenül unalmas, még mindig boldogabbá válik.
Hogyan lehet megszabadulni a multitasking? Kezdeményezőként próbáld meg felidézni a szokást, amikor egyszerre több dolgot váltasz át. És inkább, mint az internet esetében, fegyelmezze magad, hogy dolgokat csináljon egymással, ne együtt.
Vigyázz a figyelmet
Sherlock Holmes legemlékezetesebb vonása az ő hihetetlen gondja. Az a képesség, hogy észrevenni azokat a részleteket, amelyek nem tartoznak más emberek közé. És ahogy Konnikova mondja, annak alapján, hogy Holmes felderít bűncselekményeket, a tétlenség. Gyakran ül egy székre, és nem tesz semmit. A szemek zárva vannak, és a test mozdulatlanul, hacsak nem játszik hegedűt. Ez segít Holmesznek, hogy összpontosítson és figyelmes legyen minden apróságra.
Hogyan kezdj el gondolkodni, mint Sherlock Holmes? Mária szerint mindössze annyit kell tennie, hogy utánozza a nyomozót. Válasszon 10-15 percet minden nap, hogy üljön le, és ne tegyen semmit. Koncentrálj a saját légzésedre, minden lélegzetre és kilégzésre. Egy ilyen gyakorlat segít fejleszteni a figyelmet és a koncentrációt. Képzeld el, hogy izomzatot készítesz, és minden foglalkozásnál egyre több lesz.