Mit kell tudni az alvásról?
Fáradt vagy, most eldobhatja a fejét, és elaludni fog. Az éjszaka, mielőtt nagyon későn aludtál, sokáig nem tudtam elaludni, és nagyon korán ébredt. Egy ilyen elrendezés ügyek ismerős sok ember, de a valóságban ez nem jelenti azt, hogy szenved álmatlanságban, mivel szinte az esetek felében a valódi probléma a jelenléte egy olyan mentális betegség, vagy az expozíció bizonyos anyagok, például a kávé vagy más gyógyszerekkel. Az alábbiakban az utolsó öt következtetés segít könnyebb elaludni.
Légy következetes és próbálj meg bizonyos alvási szabályokat követni
A lényeg az, hogy egy jó éjszakai alvás mindannyiunk számára valódi lehetőség, csak követni kell a józan észet és figyelni kell az alvás higiéniáját:
- egyszerre minden éjjel ágyba menjen
- Próbálja meg az ütemtervet és aludni legalább 7 órán keresztül
- tartózkodjon a koffein fogyasztásától, a nehéz és fűszeres ételektől, valamint az alkoholtól és bármiitől, amely 4-6 órával megelőzheti az alvást
- kizárja alvás közben minden zavaró hangot és fényt
Az állatoknak saját alvási szokásaik vannak
A háromlábú lógó minden éjjel 9,6 órát alszik. De az újszülött delfinek és a gyilkos bálnák "elfelejtik" elaludni életük első hónapját. Ez azonban egy személy számára nem ajánlott. Nagyon ingerlékessé válunk, és elveszítjük a koncentrálási képességet és döntéseket hozunk, még egy éjszaka sem alvás nélkül, egy személy átmenetileg elveszítheti egy autó vezetési képességét.
Lehet aludni, mint egy gyerek
Az úgynevezett többfázisú alvás megfigyelhető csecsemőkben és idős embereknél. A többi embernek kétfázisú alvása van, az úgynevezett "éberség-kudarcok" - egy éjjel, a második pedig a nap közepén. Ezért beszélnie kell a vezetőségével arról, hogy egy speciális helyet hozzon létre egy rövid ebédidő alváshoz. Olyan régóta működik a NASA alkalmazottai.
Korral, kevesebb alvásra van szükségünk
"Alvás nélkül halunk meg." Részletek még nem hangzott, de a kutatások azt mutatják, hogy most éppen az idő, amikor visszaállítjuk az alapvető biológiai folyamatok, valamint a rendezési és tárolja az emlékeket. Tavaly az Egészségügyi Világszervezet megállapította, hogy az éjszakai munka talán emberi rákkeltő. De a közelmúlt kutatásai azt mutatják, hogy az öregedés folyamatában a szervezet kevesebb alvást igényel.
Jobban alszunk, mint gondolnánk
A legtöbbünk számára az alváshiány problémája mítosz. Nem vagyunk zombik. Kutatás a Nemzeti Alvás Alapítvány megállapította, hogy az átlagos állampolgár az Egyesült Államok alszik 7 óra, és ez nem elég, de a University of Maryland szakértők korábban is végzett kísérleteket, és megállapította, hogy az átlagos amerikai alszik 8 órát egy nap, és ez elég. Valójában a tanulmány szerint az emberek annyira aludtak, mint 40 évvel ezelőtt.
Fordítás: Balandina E.A.