Jóga a scoliosis gyakorlatokban (asanák) - tanulhatok
Az első és a második fokozatú scoliosis kezelésével kapcsolatban a jóga minden patológiás lokalizációra hatásos, függetlenül attól, hogy a mellkas, az ágyéki vagy a nyaki (vagy inkább a cervikothoracikus) osztály.
1 Milyen skolíógiai szinten lehet a jóga gyakorolni?
Bizonyos mértékig a gerinc deformációjának és a test aszimmetriájának javításához a jóga a scoliotikus betegség három szakaszában hasznos. A negyedik szakasz tekintetében elfogadhatatlan, és itt nem arról van szó, hogy a jóga hasznos-e a scoliosis negyedik szakaszában.
A probléma az, hogy a gerinc nyilvánvaló deformációi miatt a páciens még a jóga alapvető elemeit sem tudja elvégezni. Minden olyan kísérlet, amely a komoly szövődményekkel teli gyakorlatokat eredményezi.
A gerinc osztályaiban a scoliosis típusai
A helyzet teljesen más, ha a hátsó jóga komplexet a scoliosis első három szakaszának kezelésére használják. A harmadik szakaszban csak a jóga alapvető elemei megengedettek, és az Iyengar és hasonlók technikái (amelyek nagy terhelést jelentenek a gerincen) tilosak.
Az első és a második szakaszban minden olyan gyakorlatot, amely nem jelenti a gerincoszlopon axiális vagy forgó terhelést.
1.1 Mi a képzés eredménye?
Meg lehet kérdőjelezni azt a kijelentést, hogy csak a jóga egyedül gyógyítható scoliosis. E betegség átfogó megközelítése nélkül nem várható teljes körű gyógyítás (ha lehetséges).
Általában azonban a jóga segítségével a terápiás és profilaktikus testnevelés helyettesíthető, bár ezt nem javasoljuk. Ideális esetben össze kell kötned ezeket a két kezelési módot, amelyek végül lenyűgöző eredményt adnak.
A jóga jó eredményei a skoliozis első és második szakaszában várhatóak. A harmadik szakaszban nagyon sikeresen csökkenti a betegség tüneteinek intenzitását (például fájdalmat), de nem vezet gyógyuláshoz (a legtöbb esetben műtét nélkül).
Jobb oldali és baloldali scoliosis
Általánosságban a jóga segítségével meg lehet erősíteni a hátsó izmos fűzőt, sőt a testhelyzet korrigálására, de a scoliosis kezelésének önálló technikájaként nem alkalmas, ezért más terápiákkal együtt kell használni.
a menübe ↑
2 Milyen asánokat lehet végrehajtani?
A jóga sok irányt tartalmaz, sok asán van (a gyakorlatok típusai), mindegyik többé-kevésbé hasznos, de nem minden elfogadható a scoliosis kezelésére. De a fennmaradó megoldott asánok is több mint elegendőek a kiváló terápiás eredmények eléréséhez.
A scoliosisban a következő asanák megengedettek:
- Kacsa vagy "Marjarianasana".
- A tigris vagy Vyagrasana póz, a szfinx póz.
- A kovács vagy a "Shalabsan", a dugóhúzó póz.
- Gyakorolj "húzza a macskát".
- Használd a hős orrát, vagy "Adho Mukha Virsana" -t.
- Egy hosszúkás háromszög vagy "Utthita Trikonasana" gyakorlása.
- Az első póz a hős vagy "Virabhadrasana 1".
- Locust pozíció vagy "Shalabhasana".
- Gyakorlatok: "Shavansa", "Uttansana" és "Bharadvajasana" (az első és a második).
- A fej lejtői a térdre (pózol "Jan Shirsan").
Gyermekeknél a scoliosis tünetei
Minden gyakorlatot nagyon lassan és pontosan kell elvégezni. Ne feledje, hogy a scoliosis a gerinc "gyengült", és minden sérülése lesz bonyolultabb, mint egy egészséges ember. Minden más asán nem ajánlott vagy tilos.
a menübe ↑
2.1 A jóga ellenorzése a scoliosisban
Még a scoliosis, a terápiás és a megelőző testnevelés terápiájára specializálódott, számos ellenjavallatot tartalmaz, mit mondhatunk a jógáról. Sajnos még inkább ellenjavallt, mint a gyakorlatok klasszikus terápiás és profilaktikus komplexuma.
A szkolózisban a jóga kontraindikációk a következők:
- a scolioticus megbetegedés súlyosbodásának időtartama (meg kell várni annak abbahagyását);
- a gerincoszlop rosszindulatú daganatait;
- súlyos pályán jelentkező kraniocerebrális trauma;
- a kardiovaszkuláris vagy bronchopulmonáris rendszer kompromisszummentes patológiái;
- szisztémás fertőző betegségek vagy helyileg a locomotoros rendszerben előforduló fertőzések;
- A negyedik fokú (és bizonyos esetekben a harmadik) szkolózis, de az ilyen árnyalatokat az orvossal kell megvitatni;
- fizikai kimerültség;
- csigolya artéria szindróma;
- láz, súlyos szédülés vagy fejfájás.
2.2. A cervicalis scoliosisban szenvedő aszánok
A cervicalis scoliosis kezelésére szolgáló asanák célja az izmok helyreállítása és a gerinc egyenesítése. A nyak minden jóga eleme a lejtők kialakításán és a fej forgatásán alapul, valamint a labdával való munka során is.
Jóga a scoliosisban
Hatékony aszán a cervix scoliosis számára:
- Gyakorlat "Marjarianasana" vagy a "macska póz" eleme;
- "Vyagrasana" gyakorlás vagy a "tigris póz" elem;
- asan "a szfinx pózája";
- asan "dugóhúzó póz";
- asan "Shalabsana" vagy a "szöcske pózája" elem.
A gerinc nyaki területe rendkívül sérülékeny és bizonyos mértékig törékeny terület, melyet egészséges emberekben is folyamatosan megerősítenek. Ez azt jelenti, hogy amikor a jóga a nyakhoz viszonyítva gyakorol, nem szabad megengedni az éles mozgásokat, és ha bármilyen tünet jelentkezik (fejfájás, szédülés), azonnal leáll.
Ha szédülés, fejfájás vagy egyéb tünetek jelentkeznek a nyaki asanás során - azonnal forduljon orvosához.
a menübe ↑
2.4 Az asán a mellszkolózisban
A thoracicus scolioticus betegség kezelésére az asanákat írják fel, beleértve a gerinc megnyújtását és a testtartás normalizálódását. Meg kell jegyezni, hogy a jóga gyakorlása a mellkasi régióban nem könnyű (a derék és a nyak minden sokkal egyszerűbb).
Hatékony asán a mellszkolózisban:
- gyakorlás "húzogató macska";
- asana "Adho Mukha Virsana" vagy az "a hős hajlama" elem;
- Gyakorolja az "Utthita Trikonasana" -t vagy a "hosszúkás háromszög" elemét;
- gyakorolja a "Virabhadrasana No. 1" -et, vagy az "a hős első pózját".
- asana "Shalabhasana" vagy a "sáska póz" elem.
Jóga a mellkasi scoliosisban
Már tudja, hogy a mellkasi gerinc tekintetében a jóga nagyon nyugtalan. Először azt gondolhatja, hogy ez lehetetlen tevékenység, de biztosítjuk Önöket, hogy nem lesz olyan hosszú, és megszokni fogják. A gyakorlatot ezután rendkívül könnyen meg lehet adni.
a menübe ↑
2.5 Aanáma lumbalis scoliosisban
Az aszán a lumbális scolioticus betegség kezelésére magában foglalja az aszimmetrikus fizikai gyakorlatok teljesítményét. A gimnasztikai elemek alatt a terhelés elsősorban a hátsó érintett területre oszlik, ezáltal megerősítve az izmokat és a scoliotikus ívben.
Hatékony császármetszés:
- Gyakorolja a "Shavasana" -t, vagy pihenést a "halottak testtartásában".
- Asan "Uttansana" (a gerincoszlop megnyújtása).
- A "Bharadvajasana" gyakorlat (első és második változat) - nagyon óvatosan végezzen, mert mérsékelt axiális terhelés van.
- A "Jan Shirsan" gyakorlata (a fejnek a térdre való hajlamát jelenti).
A jóga nemcsak kiegészíti, hanem a terhességi terápiát is helyettesíti a scoliosisban
Az ismertetett elemek elvégzéséhez szükséges első két hónapnak rövid időre van szüksége ahhoz, hogy a test hozzászokjon az ilyen fizikai stresszhez. Ezen túlmenően hosszú ideig képesek lesznek végrehajtani őket, és kombinálhatják őket a gyakorlati terápiával végzett klasszikus gyakorlatokkal.
a menübe ↑