Előnyei és hátrányai a diéta terhesség alatt
Nyár közeledik, minden nő szeretne vonzónak és karcsúnak látszani, és hagyományosan sokan kezdik korlátozni magukat a táplálkozásban. De ha a várandós anya megszokja, hogy betartsa a szigorú étrendet a terhesség előtt, kövesse az ábrát, és egy "érdekes helyzet" megjelenésével össze kell egyeztetnie a súly fokozatos növekedésével. Mindazonáltal, a terhesség alatt étrend lehetséges.
Elizaveta Novoselova
Orvos szülész-nőgyógyász, Moszkva
A terhesség alatt jelentkező súlygyarapodás elkerülhetetlen, és nem csak egy "új bérlő" megjelenése következik be egy jövőbeli anya hasában. A terhesség alatt a súly a tápanyagok ellátása is, amely a normális terhesség és a morzsa kifejlődéséhez szükséges speciális tartalék. A zsírszövet a női reproduktív mirigyekkel együtt olyan hormonokat termel, amelyek a terhesség fenntartásához szükségesek. Ezért azoknál a nőknél, akiknél hiány van, vagy jelentős súlytöbbletet tapasztalnak, gyakran problémák vannak a viseléssel. Ezen kívül egy kis testzsír a hasa kismama szolgál védelmet a növekvő baba, védi azt éles mozgásokat a nők, esések és sérülések szolgál lengéscsillapító és kiváló hőszigetelő réteg.
Következésképpen a jövő anyja feladata nem tartalmazza a hagyományos küzdelmet minden új kilogrammnál. A terhesség alatt a testtömeg-szabályozás csak a test túlzott mértékű védelme, vagy - ahogyan azt az orvosok mondják - a kóros testtömeg-gyarapodás terhesség alatt, komplett hatással van az anya és a gyermek egészségére.
Mivel a baba egyenetlenül növekszik a születés előtti fejlődésének időszakában, a terhesség alatt a súly is egyenlőtlenül változik, a növekvő mérték szerint.
Az első trimeszterben a tápanyagforrások nagy részét a morzsa szerveinek és rendszereinek elhelyezésére fordítják, és növekedése negatívan befolyásolja az anyai súly növekedését. Emellett sok nő a terhesség korai szakaszában rossz étvágygal rendelkezik a toxikózis hátterében, ami szintén nem járul hozzá a testtömeg jelentős növekedéséhez.
A második trimeszterben kialakul a placenta, és megnő a víz mennyisége, és a baba egy kicsit nő, és a jövő anyja súlygyarapodása észrevehetőbb lesz.
Végül, a harmadik trimeszterben, amikor befejeződik a csecsemő szervek főbb fekvése, az anya testéből származó termékeket "szándékosan" használják - vagyis a csecsemők számára. intenzíven növeli a test tömegét, ami természetesen befolyásolja a terhes nők súlyát.
Ha a probléma a túlsúly már létezett beállta előtt a terhesség, a szabályok, hogy „vágja le»: I trimeszterében - 300 g / hó, II távú - 1200 g / hó és III trimeszterben - csak 800 g / hónap.
A terhesség alatt a diéták eltérőek
Természetesen a túlsúly problémája nemcsak a terhesség alatt létezhet. Az extra kilogramm káros az egészségre, nem csak az anyukára, hanem a baba is, ami néha veszélyezteti a terhesség tényét. A terhesség alatt felesleges súly nagyobb stresszt jelent a nő kardiovaszkuláris rendszerében, ami jelentősen megnehezíti a testünk fő szivattyújának működését - a szív. A terhes nőknél a túlzott súlygyarapodás hátterében a vérnyomás emelkedhet, ez az egyik legkívánatosabb szövődmény. Végtére is szinte mindig kíséri a méh magas vérnyomása, ami a terhesség megszüntetésének fenyegetettségének fő tünete. Ugyanakkor a placenta hajóin átfolyó vér áramlása rosszabbodik, és ilyen változások következtében a morzsának hiányzik a táplálék hiánya.
Ezenkívül a túlsúlyos (15 kg és több) terhes nők veszélyeztetik a késői toxikózis (gestosis) kialakulását. Ezt a súlyos állapotot az ödéma megjelenése, a vérnyomás megnövekedése és a vizeletben a fehérje elvesztése okozza a vesék megzavarása miatt. Anélkül, kellő időben történő kezelés e szövődmény vezethet idő előtti leválása a méhlepény, a szívroham és a stroke, a fejlesztés eclampsia (rohamok a háttérben egy ellenőrizetlen vérnyomás-emelkedés), méhvérzés.
Előfordul, hogy a jövő anyák annyira félnek a helyreállításhoz, hogy a legkevésbé kíméletlen módon kezelik a diétát - a divatos kemény diéták segítségével. A legtöbb diétát a terhesség alatt, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges lerakódásoktól, a "fehérjék + zsírok + szénhidrátok" energia trió egyik összetevőjének teljes kizárására alapul. Meg kell mondanom, hogy a menü, teljesen kizárva az egyiket, hatalmas károkat okozhat a szervezetben és a normális időkben; de egy ilyen diéta a terhesség alatt egyszerűen elfogadhatatlan. Az ebben a hármasban lévő anyagok minden csoportja feltétlenül nélkülözhetetlen. És ez nem csak a hiánya, hanem csupán egy csökkentett bevitel terhes zsírok, fehérjék, cukrok és okozhat súlyos anyagcsere-rendellenességek, amelyek hátrányosan befolyásolják a magzat fejlődésére, és a terhesség alatt, és az általános egészségi. Az ilyen "figurák ápolása" a legsúlyosabb következményekhez vezethet - végülis jogosulatlan korlátozások következtében a gyermek nem kaphat olyan elemet, amely fontos a fejlődéséhez! A terhesség alatt a testtömeg-növekedés szükséges, de az elmével kell megtenni. Annak érdekében, hogy a táplálkozás hasznot húzzon, a táplálékot nem szabad vágni, vagyis egyensúlyba hozni, azaz. megfigyelni a zsírok, szénhidrátok és fehérjék helyes arányát a napi étrendben.
"Smart" diéta a terhesség alatt
Természetesen a leghatékonyabb módja annak, hogy szabályozza a saját súlyát, hogy a megfelelő menüt. Ehhez fontos tudni, hogy milyen tápanyagokat, milyen mennyiségben és milyen időben kell bevenni a terhes nők étrendjébe. Azt is tudnia kell, milyen termékeket tartalmaz.
A fehérjék talán a terhes nők étrendjének egyik legfontosabb összetevője. Jogosan tekintik a magzat szervek és szövetek kialakulásához szükséges fő "építőanyag" -nak. Az anyag napi normája a terhesség alatt 90 és 130 g között van. Tehát 500 g túró, 2 csirketojás, 100 g húst vagy halat tartalmaz. A fehérjetermékek teljes asszimilációjához ajánlott váltakozni.
A szénhidrátok a legfontosabb energiaforrások, befolyásolják az anyagcsere folyamatok gyorsaságát és hatékonyságát. De fontos, hogy ellenőrizzék az ilyen anyagokat tartalmazó termékek használatát. A terhes nők étrendjében a szénhidrátok napi normája 350-400 gramm, amelyet egy jövőbeli anya kap, és naponta legalább 400 gramm zöldséget vagy gyümölcsöt fogyaszt.
A zsíroknak jelen kell lenniük egy terhes nő étrendjében is. Ezek az anyagok egyfajta kamra, az energiaforrások "arany tartaléka". Azonban nem lehetnek sokak - a zsírok gyorsan letétbe kerülnek (a tartalékban tárolva), de nagyon sokáig égnek és kivettek. A zsírok a terhesség alatt a túlzott súlygyarapodás fő "bűnözői". Azonban, ez az, hogy mindegyiket ugyanazon nem szükséges: a zsírszövet, a kialakulását, amelyek étrendi lipidek (zsírok), részt vesz a szintézis a női nemi hormonok szükséges a normális terhességi terhesség és előkészítése a szülés. A napi zsír normája egy érdekes pozícióban lévő hölgynek 90-130 g tartományba esik.
Ha az átviteli sebesség napon tartalmazó élelmiszerek kapott zsírok: 60 g olajat (beleértve a használt olaj főzésére vagy salátaöntetek), 400 gramm sovány hús vagy 240 g tejföl.
Ideális esetben egy terhes nő étrendjét egyedileg kell elvégezni - figyelembe véve növekedését, kezdeti súlyát (a terhesség előtt), az életkor, az egészség és az anyagcserét. Segítség a menü elkészítésében, a kalória számításában és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok helyes arányában, forduljon orvoshoz, aki figyelemmel kíséri a terhességet. Ha a jövő anyjának súlyos problémái vannak a múltban, érdemes a terápiás táplálkozás specialistájával (dietetikus) konzultálni. Az itt megadott normákat egy egészséges, közepes magasságú nőnek kiszámítjuk, a terhesség előtti túlsúly nélkül.
A terhesség első felében a várandós anya napi 2400 és legfeljebb 2600 kalóriát igényel. A 20. hét után ezek a számok nőnek: az élelmiszer kalóriatartalmának alsó határa 2800 kcal, a felső "tiltott rúd" pedig 3000 kcalra emelkedik.
Kirakodási napok
A túlsúly elleni küzdelem érdekében hatékonyan alkalmazható a kirakodási napok különleges rendszere vagy egy napi egyszeri étrend. Ez a módszer az étrend napi korlátozását jelenti egy vagy több termékhez. Ez segít eltávolítani a testet és megtisztítani az emésztőrendszert. A várandós anyák napi ürítési lehetőségének több lehetősége van, és a diétás vagy szülész-nőgyógyász ajánlására szükség van a "saját" lehetőség kiválasztására. A kirakodási napi rendszer nem lehet havonta több mint 5 alkalommal, anélkül hogy megbeszélte volna az orvossal az ilyen étrend optimális gyakoriságát és összetételét.
Szükséges kilogramm
A terhesség különböző időszakaiban a heti súlygyarapodás ajánlott normái. Ezek kiszámítása a várandós anyáknak, akiknek a súlya a terhesség előtt nem haladja meg a normát:
1-10. Hét - 200 g;
11. és 20. hét - 300 g;
21-30. Hét - 400 g;
31-40. Hét - 300 g.
Dietetikus tippek
Annak érdekében, hogy a gyermek várakozási ideje alatt ne szerezzen "extra" értéket, a táplálkozási szakemberek a következő szabályokat javasolják a várandós anyák számára:
• gyakori frakcionált étkezés a nap folyamán;
• csak természetes termékek fogyasztása;
• egyenletes eloszlás a növényi és állati eredetű fehérjék táplálékában;
• bőség a gyümölcsök, az aszalt gyümölcsök, a bogyós gyümölcsök és a zöldségek menüjében;
• a fermentált tejtermékek napi alkalmazása;
• Ne feledkezzen meg a gabonafélékről;
• És ne vegyen részt túlságosan a cukrászatban!
A testsúlyának kiszámításához használd a terhesség alatt a súlygyarapodat kiszámító számlaszámot
A fotó forrása: Shutterstock
Bizonyos esetekben a nőgyógyász egy napi anya számára javasolhatja a kirakodás napját. Ha szükséges, és hogyan kell megfelelően szervezni az étkezéseket ilyen napok alatt.
A palacsinta egy hagyományos nemzeti étel az orosz konyha. Ruddy, étvágygerjesztő, hő-forró - és kérje a szájban. Az ízletes palacsinta elkészítése nagyon sok finomsággal jár, és sokan azt gondolják, hogy nem könnyű elsajátítani.
A túlsúly a terhesség alatt hátrányosan befolyásolhatja az anya és a csecsemő állapotát, ami azt jelenti, hogy mindent meg kell tennie a testtömeg szabályozásához egy különleges étrendben.