Egész test "létra"
„Létra” - képzésben részesülő mindenki számára ismert gyermekkora óta, mindannyian feljebb a bárban, és push-up a rúd a barátokkal, akik továbbra is jönnek a „létra”.
testmozgás program, akkor megtalálja alapul elve „létra”, és amellett, hogy gyakorolja egyesített körökbe (felülbírálja), ami lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki minden izom a test.
Gyakorlati program
Csak ismételje meg a csoportokban lévő gyakorlatokat egy körben, növelve az ismétlések számát egy körben, amíg el nem éri a lehetséges ismétlések maximális számát.
Hajtson végre az A1-A2 gyakorlatokat, mielőtt a következő csoportokra lépne. A bonyodalmakhoz fel tudsz mászni és leesni a "létrán", azaz felemelkedett a legmagasabb csúcson - ismétléssel lefelé, példa, 1-2-3-4-5-4-3-2-1.
Próbáljon csoportokat gyakorolni pihentetés vagy minimális pihenés nélkül, a csoportok között szükség van.
A1. próbaprés (ülő prés) - 5 megközelítés a létrán 5-ig, minden kéz számára
A2. Dead Hang Clean - 5 lépésben a létrán 5, minden karra
B1. Overhead Lunge támadások - 5 megközelítés a létrán 5, mindkét oldalon
B2. egy lábbal (1 láb lökhárító) - 5 megközelítés a létrán 5-re, mindkét oldalon
C1. Spider Pushup Crawl - 5 készlet 8 méter
C2. egy szablyagú tigris (Sabertooth Crawl) mozgása - 5 megközelítés 8 méter
A programot a következők alkotják: Marc de Grasse | markdegrasse.com
Demonstráció: Bernie Wallner
A súlyok súlya: 20 kg
További bejegyzések
- Edzés a kéreg súlyával
- Edzés 32 súlyos, képzett
- Súlyos edzés egy súlyzóval és "bulldogokkal"
- A "Bulldog" megkínozása - erőt és energiát képezzünk!
- Képzési program az MMA harcosok számára súlyokkal
- 20 kg súlyú tömeges edzés
