Cardio edzés otthon a karcsúsítás és a szív, szimulátor nélkül
A kardio kiváló módja a bőr alatti zsírégetésnek, különösen akkor, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet kombinál. Az ilyen képzés magában foglalja a futás, úszás, kerékpározás, osztályok speciális kardio berendezésen. Az ilyen gyakorlatok során nem csak az aktív fogyás, hanem a szív- és érrendszer is képzett. növeli a szervezet teljes állóképességét. Lehetőség van teljes körű cardio képzés elvégzésére otthon. nincsenek eszközök és szimulátorok? Igen, teljesen! Öt gyakorlatok kiváló ötletét kínáljuk, amely minden körülmények között elvégezhető. Csak a vágyodra van szükséged.
A javasolt nagy intenzitású képzés körkörös. Ez azt jelenti, hogy mind az öt gyakorlatot sorrendben kell végrehajtani. Miután befejezte az egyik kört, legfeljebb 5 percig pihenhet, és újra elkezdi a gyakorlatokat az elsőtől. Legalább 4 kört kell kitöltenie.
Figyelem! A gyakorlatok között nem lehet pihenni, csak a kör befejezése után!
Plyometric push-ups
Ezeket "robbanásveszélyesnek" is nevezik. A kiindulási helyzet megegyezik a normál nyomógombokkal: a tartó lefekszik. A különbség az, hogy a felhúzás pillanatában szükség van arra, hogy a testet erőteljesen felemeljük, a kezek kiegyenesedjenek és leereszkedjenek a padlóról. Akkor óvatosan kell leszállni. Bonyolíthatja a gyakorlatot: amikor a kezét a padlóról felemeli, hogy gyapotot készítsen. 15 alkalommal hajtunk végre push-up-ot.
Ez a gyakorlat egy nagyságrenddel nehezebb. A kiindulási helyzet mind a négy, a térd a mellkasra támaszkodik. Éles nyomással visszahúzzuk a lábunkat, és lassan fekszünk. Ebből a pozícióból visszatérünk mind a négyeshez. Aztán felfelé ugrunk, egész testünkkel nyúlik ki, a kezünk pedig a fejünk fölött gyapotot képez. Visszatértünk mind a négyeshez. Mindezt folyamatosan kell végezni, megállás nélkül. Ismételje meg a sorját 20 alkalommal.
Kitűnő edzés a sajtó számára, különösen oldalsó. Állj azon a ponton, hogy feküdj a karodon. Gyorsan mozgassa a bal térdet a mellkasra, és visszaküldi a lábát. Aztán ugyanezt tesszük a jobb lábhoz. Alternatívaként a térdét a lehető leggyorsabban húzza a mellkasába, mintha felfelé haladna. Szükséges 30-szoros végrehajtani (15 per láb).
Squat ugrik
A kiindulási helyzet áll, kéz a fej mögött. Csattant, majd ugorj fel, a kezek a fej mögött maradnak. 15-szer ilyen módon ugrálunk ki. Érdemes megjegyezni, hogy a gyakorlatban a guggoló technika helyes. A térd nem szabad a zoknit meghaladnia, mintha egy képzeletbeli széken ült volna. Ez a technika maximális terhelést biztosít a fenék és a comb hátsó részén.
Sumo guggol
A kiindulási helyzet áll, kéz a testen. Mi guggolunk, lábak egymástól, kezük ugyanakkor hangsúlyt fektetünk a lábak között. Ez hasonlít a szumó birkózók jelentésére, innen a név. Ebből a helyzetből húzza hátra a lábakat, hogy a kinyújtott karokon fekvő ütközőben legyen. Visszatérünk a szumó guggoláshoz, és a kiindulási helyzet felé emelkedünk. 15 ismétlést hajtunk végre.
A gyakorlatok egy csoportja nem haladja meg a 10 percet. Amint a test hozzászokik a terheléshez, növelni kell a sebességet. Legalább heti három alkalommal kell edzeni. A táblázat alatt a gyakorlatok listája és az ismétlések száma.