Azya, hogyan kell megmenteni és erősíteni a memóriát, ami befolyásolja a memóriát
Milyen gyakran utalunk a "lányi emlékezetre", amikor valami fontosat elfelejtünk? Amikor egy iskolában vagy intézetben tanulunk, rengeteg információt eszünkbe, és tíz év elteltével már nehéz megemlékezni a tegnapi tetteinkről. Mi a titka a jó emlékezetnek, és hogyan javítható?
Az agyunk információt szűr, és jobban emlékezzünk azokra az adatokra, amelyek fontosak számunkra, és könnyen elfelejthetjük, hogy mi nem érdekli. De hogyan lehet megmagyarázni, mikor nem emlékszünk fontos eseményekre és tettekre? Számos tényező befolyásolja a memória minőségét.
Teljesítmény. A szervezetben lévő bizonyos anyagok hiánya hátrányosan befolyásolhatja az agy emlékezetét és munkáját. A telítetlen zsírsavak az agyunk egyharmadát alkotják. Hiányaik miatt a neuronok leállnak, ami nemcsak a rossz memóriához vezethet, hanem az emlékek törléséhez is. A telítetlen zsírsavak halolajban, diófélékben, magokban, valamint szójababban, napraforgóban, repcében és olívaolajban vannak jelen. Például a lipoinsav még a régi korban is javítja a memóriát. A sav kis mennyiségben keletkezik a szervezetben, húsban, sörélesztőben, spenótban található. Pantoténsav és biotin vitaminokat B csoport, azok javítják a asszimilációs folyamat a test zsírt, fehérjét és szénhidrátot. A pantoténsav miatt van összefüggés az idegrendszer és az agy között. A kolin és a lecitin szintén a B csoport vitaminaihoz tartoznak. Az idegrendszer e vitamin nélkül nem képes működni. A tiamin (vagy B1-vitamin) még az Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél is javítja a memóriát. Ennek a vitaminnak a hiánya miatt a szervezet súlyos neurológiai megbetegedéssel reagál. A tiamin nagy mennyiségben van jelen magokban, diófélékben, babban, gabonafélékben, sovány sertéshúsban. A B12-vitamin (vagy riboflavin) részt vesz a pajzsmirigyhormonok szintézisében. Ez a vitamin elősegíti az agysejtek energiabevitelét, ami pozitív hatással van a memória javítására. A riboflavin jelen van a tejben, de szem előtt kell tartanunk, hogy a napfényben gyorsan romlik. A B3-vitamin (vagy niacin) szintén javítja a memóriát. Hiányában a testben, a gyors fáradtság és a memória elvesztése figyelhető meg. Nagy mennyiségű vitamint tartalmaz fehérje ételek: hús, dió, csirke, hal. B12-vitamin (vagy kobalamin). Ennek a vitaminnak a hiánya az emlékezet csökkenésében, a megnövekedett fáradtságban és depresszióban nyilvánul meg.
Hormonok. A külső tényezőkön kívül olyan belső körülmények is vannak, amelyek befolyásolhatják a memória minőségét. A hormonális háttér jelentős hatással van a memóriára. Amikor a hormonszint csökken, a nőgyógyászati megbetegedések vagy a menopauza miatt sok nő tapasztalható memóriazavarban. Az információmegfigyelési folyamatot erősen befolyásolja a pajzsmirigy hormonja - még egy kis mértékű csökkenés is a memória romlásához vezet. A pajzsmirigy normális működéséhez jód, cink és B2-vitamin-tartalmú ételeket kell fogyasztani.
Az agy működése. A memória javítása többek között az agy teljes munkájának javításából ered. Ehhez meg kell edzenie őt. Valaki megoldja a keresztrejtvényeket, és dönt a sudoku-nak, valaki könyveket olvas és gyerekekkel foglalkozik. Logikus és matematikai problémák megoldásával tökéletesen felkészítjük az agyat. Az agyi aktivitás aktivitását a C-vitamin jelenléte befolyásolja a szervezetben. Megnövekedett dózisa elősegíti az intellektuális képességek növekedését. Érdemes megjegyezni, hogy ez a vitamin hatására megsemmisül a cigarettafüst, így az emberek a függőség formájában dohányzás, meg kell figyelni, hogy az élelmiszereket, amelyek gazdag C-vitamin nagy mennyiségű C-vitamin megtalálható a vörös paprika, citrusfélék, leveles zöldségek, brokkoli.
Alvás. A tudósok szerint a memória javításának egyik legjobb módja lehet egy erős éjszakai alvás. A rendszeres időközönként stabil mély alvás rendkívül fontos az agy teljes működéséhez. A cirkadián rendszer, amely a ciklust az alvástól az erőig és a hátra irányítja, közvetlenül kapcsolódik a memóriához. Úgy gondolják, hogy az alváshiány - már napi kevesebb, mint 7 óra, hátrányosan befolyásolja a mentális aktivitást. Ezenkívül az alvás elengedhetetlen tényező a naponta beérkező információk asszimilációjához. Ezért a hallgatóknak és a hallgatóknak nem szabad álmatlan éjszakákat eltölteniük az anyag meg memorizálásánál, talán alváson - ez sokkal eredményesebb lesz a memorizálásra.
Memória képzés. A memória képzett, ami elvben nem nehéz. Például van néhány egyszerű feladat. Meg kell mutatnia az elemeket az asztalon, majd kérjen valakit, hogy távolítson el egy objektumot, és cserélje ki őket. Ebben az időben el kell hagynia a szobát. Belépve a szobába, emlékeznie kell arra, hogy a dolgok fekszenek és pontosan mi hiányzik. Egy másik gyakorlat a memóriából rajzolható egy későbbi ellenőrzéssel. A költészet memorizálása tökéletesen vonzza a memóriát. Ez részben azt jelenti, hogy az iskolában az emlékezetünk olyan jól működött. Általában minden új információ serkenti az agyat. Ezért gyakrabban meg kell próbálnunk múzeumokat, színházakat, különböző művészeti kiállításokat meglátogatni, bebizonyosodott, hogy a művészet megismerése segít a lelassulásban.
Egyébként vannak fizikai gyakorlatok, amelyek javítják a memóriát. Például a szem mindkét szemének szinkron mozgása egyik oldalról a másikra. Ezt a feladatot naponta 30 másodpercig kell végrehajtani. Úgy gondolják, hogy aktiválja a memóriaért felelős agyterületeket.
Jöjjön jobb, legyen kíváncsi és aktív - és sok évig jó emléket fogsz tartani.