Az érzelmi relaxáció legegyszerűbb módszerei
EGYSZERŰ, EMOTIONÁLIS KISZERELÉSEK
Azonnal meg kell határozni, hogy a jó hangulat fenntartására és a felesleges idegi feszültség csökkentésére tervezett fogadások alkalmasak az érzelmi relaxációra. Azonban számos esetben ez nem elég, mivel egy bizonyos funkcionális váltás már megtörtént. Figuratív módon az érzelmi hang elérte a kritikus küszöböt. A lehető legrövidebb időn belül csökkenteni kell az értékét, különben az idegrobbanást nem lehet elkerülni. Hogyan lehet megakadályozni a váratlan könnyeket, indokolatlan vádakat, durva szavakat.
Ha nem hagyhatja el a munkahelyét, használhat légzési gyakorlatokat. Ennek során mély lélegzetet kell tartania, 10-15 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, majd merőlegesen kilép. A légzési gyakorlatok jobban kombinálhatók az izomfeszültséggel és a relaxációval. Például, lélegezz le, tartsa a lélegzetét, szorítsa a kezét ökölbe, feszítse meg a kéz, a hát, a has, a perineum izmokat. Élesen exhale, pihentesse a test összes izmait, néhány remegő mozdulatot, mintha megszabadulna minden rossz és felesleges. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször. Minden egyes esetben a hangsúlyt a detente fázisára kell helyezni.
Ne felejtsd el az arc kifejezését. Azonnal nézzen be a belső tükörbe, mentse el arcát a felesleges izmoktól. Ha a légzés késik, könnyedén felfújja az arcát, lenyeli a mozgást. A kilégzés után húzzon kézzel az arcodon, mintha megszüntetné a szorongás, düh, irritáció kifejezését. Emelje fel az ajkak sarkait, ne felejtse el a mosolyt. Próbáld meg érezni az arcodon.
Vigyen egy kezét a nyak izmainak fölé. Ha feszültek, döntse el a fejét, hátrafelé, tegyen több forgó mozgást. Alaposan masszírozza a nyakát. Gyengéd mozdulatokkal az izomzat a vállról a fülre. Enyhén dörzsölje az ujjait a BTE-vel. Ez javítja a vér áramlását a fejre, és megkönnyíti az idegi kisülést.
Ha idegi feszültség következik be ebéd előtt vagy a nap végén, akkor a gyaloglás nagyon hasznos lehet.
Az érzelmi pihenés céljával járni kell az alábbiak szerint. Először 3-5 percet vesz igénybe gyors ütemben. Meg kell akadályoznia a munka elmozdulását, valamint az izmok és a szív-érrendszer működését. El kell menni szabadon, elsöprő járás, helyes testtartás. Lélegezzen simán, nyugodtan, talán csak egy kicsit erősebben belélegezve. Ezután 1-1,5 perc lassabb ütemben halad, és ismét felgyorsítja a tempót. Jó belépni a verseny elemébe. Például, hogy felzárkózzon, és haladjon előre a sétálódott személynél, a megadott időpontig haladjon át a tervezett pontra. 3-5 perc múlva meg kell lassítani. Hasznos, hogy a kezek, a hát és a gyomor izmainak enyhén megfeszüljenek a lépcsőkkel, majd lazítsák meg őket, és időről időre rázkóztassanak. Például 4 lépésben - feszültség, 6-10 lépés - relaxáció. Ebben az esetben a lábakat nem szabad feszíteni. Menj egész idő alatt egy egyszerű, szabad séta után.
Az érzelmi pihenés céljával járó folyamat során az önbizalom és az önrendelkezések néhány formáját használhatja. Például: "Megnyomom. Minden lépésnél minden rossz eltűnik. A bizalom, nyugalom, jó hangulat jön vissza. "
Ossza meg ezt az oldalt
Hasonló fejezetek más könyvekből
Az ego érzelmi kapcsolatának lényege Hogyan képzelhetjük el ezt a "magányosság hiányát a belső szellemi valóságban"? A Winnicott két további idézete szolgál kiindulási pontunknak. "Az érettség és a magányi képesség azt jelenti, hogy az egyén
Az érzelmi tudatosság skálája Most hadd mutassam be az érzelmi műveltség skáláját, hogy bemutassam ezt a koncepciót. Az 1. ábrán. 2. ábra hipotetikus kontinuum két extrém állapot között, amelyek nem találkoznak a való életben; 0-100%
Az idegrendszer eredete és annak legegyszerűbb formái A biotikus hatásokkal szembeni ingerlékenység, a semleges hatásokkal szembeni érzékenység, a létfontosságú influenzák megjelenésének és az elemi
A szegénységi küszöb alatt, ha az érzelmi beszéd folyamatok pszichopaták kétoldalúan t. E. ellenőrzése mellett a két agyféltekét, akkor lehetséges, hogy más mentális folyamatok, amelyek a normális emberek felelős egyetlen féltekén is kétoldalúan.
Az érzelmi emlékezet szakemberei Ezek a tudattalan következtetések érzelmi emlékek, és raktáruk az amygdala. A Leda és más neurológusok által végzett vizsgálatok már régóta azt sugallják, hogy a hippocampus
Discharge kisülés tömény titok - a mentességet a stressz, a megszüntetése merevség, megszerzése „képesség” a szabadság, az azzal járó esetleges korlátai, a zaj, a blokád feloldására, nagruzok.Intuitsiya nélkül elképzelhetetlen szabadságot. Nyilvánvalóan hiányzik
Az érzelmi támogatás hiánya Ennek a klaszternek a hitei az, hogy az emberek, akik valamilyen értéket képviselnek az életedben, nem képesek érzelmi támogatást nyújtani, mert instabilak, meghalhatnak, vagy csak elhagynak, távoznak vagy
Az érzelmi alkalmazkodási stratégiák Amikor nehéz idők jönnek, az érzelmek túlterheltek, és azok, akik kedvezőtlen helyzetekben képesek irányítani érzelmeiket, nagyobb esélyük van egy boldog
Miért férfiak vágyott MENTESÍTÉSÉRİL Amikor egy ember jön a finom bőrt a meztelen női mellek, selymes combok belső vagy meleg, nedves vagina, ölel a vágy, hogy megtapasztalják a szórakozást és a szeretet. Szépen simogatta