A legjobb fehérjeforrások - valódi hintaszék
Fehérjék: 23 gramm.
Szénhidrátok: 0 gramm.
Zsír: 2 gramm.
Ár: körülbelül 3-4 $ kilogrammonként. Főzés után - 5-6 $ kilogrammonként.
A csirkemell jó fehérjeforrás. Nem indokolatlanul minden professzionális testépítő választja ki. Egy jó aminosavprofil azt mondja, hogy a csirkefehérje teljesen tele van, ami azt jelenti, hogy a szervezetünk jól emészt. De ez a fehérje ára nagyon sok kívánnivalót hagy maga után a szovjet szovjet termelés számos tekercsére. Ha azonban a gazdasági válság nem ütközik a zsebébe, és Ön nem vegetáriánus, a jó csirkemell elöregedése a legjobb lehetőség az izomtömeg levételére.
Alacsony zsírtartalmú hal. Alaska Pollock
Fehérjék: 19-20 gramm.
Szénhidrátok: 0 gramm.
Zsír: 1 gramm.
Ár: kb. 2-2,5 $ kilogrammonként. Leolvasztás után - 3-4 $ kilogrammonként. Sütés után - 5-6 $ per kilogramm pollock.
Az alacsony zsírtartalmú hal kiváló alternatíva a csirkemellhez. A kiolvasztás és főzés után kapott fehérje költsége megközelítőleg megegyezik a csirkefehérje értékével. Ennek következtében a lengyel (a legolcsóbb nem zsíros hal) és a csirkemell között meg kell adni a jelet. A legjobb, ha enni az alacsony zsírtartalmú halat és a csirkemellet, így diverzifikálhatja étrendjét.
Proteinek: 3-3,5 gramm. Szénhidrátok: 4 gramm.
Zsír: 3-3,5 gramm.
Ár: 0,5 $ / liter.
A tejben a grammban kifejezett fehérje valamivel drágább, mint a halból és a csirkeből származó fehérje. De a tej nem csak fehérje forrása, hanem a zsírok és szénhidrátok kalóriái is. A kalóriák tekintetében a tej sokkal olcsóbb, mint a csirkemell vagy a csirkemell. Ha nincs tejérzékenysége, használja ezt a terméket bizalmasan a masszírozás során.
Fehérjék: 13 gramm.
Szénhidrátok: 0,5 gramm.
Zsír: 9,5 gramm.
Ár: körülbelül másfél dollár kilogrammonként a gazdaságok tojása.
A csirke tojás a fehérje egyik legjobb forrása. A tojásfehérje gramm sokkal olcsóbb, mint egy gramm fehérje a csirkéből és a halból. Ebben az esetben a tojások hasznos szerves zsírokat tartalmaznak, amelyek szükségesek a test normális működéséhez, így az izomtömeg növekedése válik lehetővé. Így a tojásokban található koleszterin a nyersanyag a tesztoszteron számára, amely nélkül az izomtömeg növekedése elvben nem lehetséges. A tojásból származó fehérje talán a legjobb választás a testépítő számára.
A túró sovány
Fehérjék: 18-20 gramm.
Szénhidrátok: 2 gramm.
Zsír: 0-3 gramm.
Ár: kb. 1,5 $ / kg alacsony zsírtartalmú túró.
A túró fehérje a legolcsóbb fehérje. De ez nem jelenti azt, hogy a fehérje túróból származik. A túró a fehérje legjobb és legváltozatosabb változata a tömegben és a szárítás során.
- A legjobb fehérje az ár / minőség arányához a túró.
- A húsból és halból származó fehérje sokkal alacsonyabb áron a tejelő, a tojás és a túró fehérje számára.
- A legjobb fehérjetermék a tömeges tojásokon. A szárítás - túró.
- Ne korlátozza magát a fehérjetermékek kiválasztásában, ha a tárcája nem ragaszkodik hozzá.