A kardió optimális impulzusa, hogyan kell kiszámítani a képletet
Milyen szívfrekvenciát kell fenntartani a cardio edzés során, hogy azok a várt eredményt adják nekik - vagyis segítettek a felesleges zsír felégetése nélkül anélkül, hogy megtapasztanák az izmokat? Hogyan számítsuk ki a pulzus szívritmusát? Ezekre és más kérdésekre a válaszok a következők.
Lehetséges, hogy a vizsgálatok túlzott intenzitásával negatív hatása lehet. Ha túl nagy erőfeszítést igényel, elkezd fojtani, mert az izmok oxigént igényelnek. Ha túl lelkesen dolgozol, a testnek nincs ideje, hogy az összes izomba szállítsa az oxigént, amire szüksége van, és az izomzat kiürül. A túlfeszítés elpusztítja azokat a finom izmokat, amelyekért dolgozunk, és amelyek létfontosságúak a test számára.
A szíved is izom, és kiszámolnia kell a terhet, hogy pontosan tudja, mit csinál a szív a tanfolyamokon hatékonyan, de nem túlzottan. Pulzus a kardio a fogyás kell egy bizonyos értéket. Ez az optimális pulzusszám, vagyis a szívverési frekvencia, amelyben a szervezet aerob keményedést kap.
Az optimális pulzusszám a maximális pulzusszám 75% -a. Így számítjuk ki ezt a számot.
A maximális pulzusszám formula a mínusz az életkorodra esik. Ezért ha 40 éves vagy, akkor a maximális pulzusszám (azaz a pulzusszám) 180. Szorozzuk meg ezt a számot 75 százalékkal. Ez 135 ütés percenként. Ez legyen az impulzus gyakorisága gyakorlás után.
Különleges modulok hiányában a pulzusszám az alábbiak szerint mérhető: az index és a középső ujjak segítségével találja meg a pulzust a nyak oldalán a kagyló közelében. Számítsd ki a ütemek számát tíz másodperc alatt és szorozzatok meg hatszor. Ez a pillanatnyi szívveréses strokeok száma.
Az impulzust öt perccel a mozgás kezdete után kell mérni, a méréseket ötperces intervallumokban megismételve. Ha valamikor meglátja, hogy a szív gyorsabban ver, mint az optimális formula, a lassú intenzitás és a gyakorlatok gyorsasága. Ne hagyja abba. Hagyja mozdulni a lábad, miközben megméri az impulzust.
Ahhoz, hogy a megfelelő pulzusszámot a kardio segítségével fogyasszon, nagyjából ezt a sémát kövesse. Indítsa el a 5 perces bemelegítést, ami szükséges az optimális pulzusszám eléréséhez, amelyből a zsírégetés impulzus tartományába lép. Ezután 22 percen belül dolgozzon ebben a tartományban, és végül 3 perces "lehűlést" szervezzen. Ha szeretne belépni a zsírégető fázisba, addig 15 továbbiet adhat ezeknek a 30 perces edzésnek - de sokkal kevesebb stresszel kell végrehajtani: a maximális pulzusszám 40% -a, vagy ha a 40 éves tartományban dolgozunk, a 72 impulzus.
A zsírégetés impulzusának kiszámítása során figyelembe kell venni a következő pontokat. Több zsírt éget az edzéskerékpáron egy órán keresztül az optimális pulzusszám 40% -án, mint ha 22 percet gyakorol a maximális pulzusszám 75% -án. Ezenkívül könnyebb gyakorolni egy kerékpárra egy órát az optimális pulzustisztaság 40% -ánál, mint 30 perc a maximális pulzusszám 90% -ánál. Ne feledje, hogy a zsír segít megégni nem intenzitással, hanem időtartammal.